怎麼瘦手臂！沒怎麼大吃大喝卻越來越粗！
1樓：匿名使用者
手臂。1．雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜 止2-3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛鍊內臂，使之結實。
2．雙手交叉放於腦後，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放鬆收回。對改善悄消內臂的鬆弛十分有效。(5-10次)．
3． 使雙臂緊張，乙隻手放於另一側肩部垂直下壓，被壓肩 用力向上嫌運祥聳起。（左右各3-4次，共進行5次）
4．雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時外旋雙 臂至手心朝上，並漸向兩側開啟。這組動作有助於鍛鍊上臂， 使之勻稱。(15-20次)
5．雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作 一定要緩慢、用力，芹搏有利於鍛鍊小臂。（8-10次） 這組動作（1-5）屬靜態練習，有助於收緊鬆弛的肌肉， 減少手臂內側脂肪堆積下沉，恢復彈性。
對於雙臂過於纖細， 想增強肌肉感的女性來說，下面的動態練習將幫你\"強化\"雙 臂，畢竟\"骨感美\"的年代早已過去，健康有活力的美才更加體現女性的魅力。此組動作可藉助一些輕重量級的器械，如小 啞鈴（2．5磅-5磅），沒有器械時，1瓶礦泉水、1本字典也可 任你信手拈來。重量的選擇要應人而異，量力而行。
如果想練 出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習時次數要相 對減少，而要想擁有流暢緊繃的線條，則要選擇輕重量器械， 並增加練習次數。
2樓：匿名使用者
手臂可以做抽脂達到瘦手臂的效果哦。
手臂很粗怎麼辦啊！怎麼減掉肉肉
3樓：網友
瘦手臂： 起始姿勢 兩手正握或反握槓鈴或兩手合握乙個啞鈴。將其高舉 過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。
全身直立或坐在凳上。 動作過程 兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動。收縮三頭肌， 逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直， 三頭肌徹底收緊。
靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂 到開始位置，使三頭肌儘量伸展。 呼吸方法 挺伸前臂時吸氣，屈降時呼氣。 注意要點 挺伸前臂時切勿擺動上臂。
第二種： 起始姿勢 向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝後腿 上，讓握鈴的上臂貼靠身側，與上體平行。屈肘，讓前臂 自然下垂。
動作過程 上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向後上方 挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。靜止一 秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。 呼吸方法 挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點 挺伸前臂時儘可能勿使上臂上下襬動，臂部完全挺直 後，還要把手腕往上抬，使三頭肌收縮更徹底。 （沒有啞鈴，用裝滿水的礦泉水一瓶也可以！！）第三種：
起始姿勢 兩手在胸前握一根連線拉力條的彎把，握距與肩同寬 或稍窄或合緊。上臂貼靠兩肋。屈肘，彎起前臂。
動作過程 保持上臂不動，收縮三頭肌和前臂的肌肉，將彎把用 力下壓到臂部完全伸直。靜止一秒鐘，盡力收縮三頭肌， 屈肘，讓彎把徐徐回到原位。 呼吸方法 彎把下壓時吸氣，縮回時呼氣。
注意要點 彎把下壓時，務必低到兩臂完全伸直。上臂要固定不 動。雖然前臂也需用力，但意念要注意三頭肌的伸縮。
第四種： 雙手上舉貼於耳朵兩邊，手心向後做90度彎曲 記住上臂始終保持緊貼耳邊，30個一組，每天3組，適應後可逐漸增加。
我很瘦！怎麼鍛鍊讓大臂變粗？求指教！家裡練！求詳細點的鍛鍊計劃！謝了！
4樓：匿名使用者
啞鈴屈肌，也可以加上俯臥撐吧。不過僅僅這樣做都會很快累的，效果不大的。其實你要鍛鍊大臂的話，應該要有好的體能，不然你很難堅持做到上面兩種方式。
體能的提高方式最好是跑步，無需任何器材就可以做到，然後加上鍛鍊大臂的方法。還有其他的方法就是拉單槓，或者是類似拉單槓，就是能使得大臂肌肉運動就可以。鍛鍊後要懂得放鬆肌肉。
再有就是鍛鍊前後要做好營養和水分的補充。個人經歷，希望對你有用。
5樓：saro帥
讓大臂變粗很簡單 主要練3個部位 ：肱三頭 肱二頭 三角肌最實用也常用的是。
1.俯臥撐 ： 按此規律做7組。
2.交替啞鈴彎舉 ：可以採用站姿、坐姿、以及上斜板仰臥，雕塑和分離肱二頭肌，增加肱二頭肌的圍度、突出肌峰， 按此規律做5組。
3.斜託啞鈴彎舉 ：重點鍛鍊肱二頭肌肌峰和刻畫肌肉線條 按此規律做5組。
4.單臂啞鈴蹲坐彎舉 按此規律做5組。
5.倒立俯臥撐 按此規律做5組。
6樓：趙春志
最簡單的方法哈：做俯臥撐就行！
怎麼樣瘦胳膊啊！
7樓：kyoya蘭
第一種瘦手臂妙方：1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼 緊你的耳朵來做 這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的 感覺，那就對了，每天做 四十五次，可分開做。 第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後 左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每 天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示妳運動到那個部位了。 第三種瘦手 臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。2.
雙手畫圓，向外畫圓20次。3.再向內畫圓20 次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。 第四種瘦手臂妙方：
1.身體站直，雙 腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於 緊實手臂外上側的 肌肉。
2.身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重 於 緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。經典塑身膠 囊，對這種區域性**效果非常的好。
你也可以試試看。
胳膊粗，求瘦
8樓：網友
要看你的身體比例了，如果單純是胳膊粗可以通過適當的區域性鍛鍊，如果全身肥胖就需要整體聯絡了。
瘦胳膊可以通過瑜伽的幾個姿勢達到塑形的目的。
1、太陽致敬式。
<>2、三角側伸式。
3、樹式。4、舞蹈式。
5、戰士式。
6、駱駝式。
還有好多，自己慢慢研發吧。
我胳膊好粗啊！有沒有**食譜可以幫到我啊
9樓：夕志畫
常見的運動**方法。
運動時間要維持在20分鐘以上，20分鐘之後脂肪供能比例開始提高佔據主要供能地位。 能消耗300千卡的運動時間（跑或走步每1500公尺大約消慎譽耗100大卡）：慢跑4500公尺(公里) 30-50分鐘 騎腳踏車 60-75分鐘 步行60-90分鐘 游泳30-40分鐘 打網球 45-60分鐘 跳繩30-40分鐘。
一、游泳喚孝帶。 資料顯示，水的熱傳導係數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：
若在水中游100公尺，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400公尺，或騎自行車1000公尺，或滑冰1500公尺。
二、爬山。 夏天爬山**效果顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。
消除脂肪最好的方法是『有氧運動』，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分和蘆鍾，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
左岸是快樂，右岸是生活；左岸住著七彩的夢，右岸住著不盡的慾望；左岸充滿祈盼，右岸鋪滿掙 扎。對你的祝福，在左岸，願你的幸福，在右岸。
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