1樓：1rss聚合大師
在運動方面，可以做以下幾個動作：
深蹲：雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲，臀部向後坐，然後慢慢下蹲，直到大腿與地面平行，再慢慢站起來。重複做10-15次。
跳繩：跳繩可以鍛鍊腿部肌肉，加強腿部的代謝和燃脂能力。建議每天跳繩10-15分鐘。
瑜伽：瑜伽可以幫助塑造身體線條，增強身體柔韌性和平宴迅衡能力。建議練習瑜伽的「三含爛角式」、「倒立式」、「鴿子式談祥漏」等動作。
跑步：跑步可以加速身體的代謝，燃燒脂肪，減少腿部脂肪。建議每週跑步3-4次，每次30-45分鐘。
總之，瘦腿需要堅持適當的運動和健康的飲食習慣。以上動作可以幫助瘦腿，但是需要根據自己的身體狀況和健康狀況選擇適合自己的運動方式。
參考：瘦腿做哪幾個動作好？深蹲/跳繩/瑜伽（選擇適合自己的運動方式。
高效瘦腿動作有哪些？
2樓：酸檸檬健身筆記
高衫畢納效瘦腿動作有或沒哪些？數春。
簡單的瘦腿動作？
3樓：儀恕遊靜
瘦腿需要長期堅持，以下供你參考：
1.拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。
每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種**了。
2.熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了就可以停止了。在自己腿部肌肉放鬆的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。
3.少量鹽的食物吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。
為了減撣緝側墾乇舊岔馴唱沫肥而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。4.有氧運動游泳、慢跑、可以嘗試這類的運動。
緩慢的進行。
不要著急。運動後的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍開啟來，這樣就會減少肌肉的產生了。劇烈運動如短跑之類的，應儘量避免。
4樓：蒯淑蘭費琬
多吃些水果還是有效果的。比吃**產品要好的多，每天堅持跳繩轉呼啦圈吃飯不要吃飽。
吃7成飽即可多喝茶多吃水果不僅**而且對**好希望**成功。
哪些動作能瘦腿？
5樓：網友
可以瘦腿的動作有：後踢腿、側三角伸展、弓箭步，在家就可以進行，在完成每一遍動作之後都要拉伸腿部肌肉，不但可以緩解腿痠，還可以幫助腿部肌肉塑造。
後踢腿就是讓你的後腳跟去碰觸到你的臀部，動作會運用到膕繩肌群及臀部，後踢腿是乙個非常常見的訓練動作，常用於熱身訓練和家庭徒手鍛鍊中。低速的後踢腿可以當作暖身動作，快速的後踢腿也有益於肌肉的訓練。
6樓：旅孤
能瘦腿的動作有很多，主要是做運動，登山平時慢走，騎自行車跑步都能夠瘦腿，登山最好少去一些，一週1至2次就可以了，因為經常登山的話，對漆關節是不好的。
7樓：一杆風月一蓑煙雨
游泳，騎車，跑步，瑜伽。
壓腿可以瘦腿嗎，做壓腿動作能瘦腿嗎
想快速 就要吃苦 每天花至少5個小時來壓腿 柔韌好的一個月 差的3 4 個月 主要得忍住痛苦 運動一 女士們每天坐臥太久,會造成大腿及股肌壓腿動作法 1 身體瘦大腿的話 每天躺在床上 腿部抬高 做蹬三輪運動量力而行。瘦小腿的話 把腿抬到腰部以下的一個臺子或很簡單的方法,我們寢室都在做。買張瑜伽墊子可...
哪些動作有助輕鬆瘦腿 改善腿型？
跪姿壓腿。跪姿坐著，小腿放在兩側，這個動作在家就可以坐著玩手機，看似輕鬆但真的超級有用，矯正0型腿日常走路姿勢。大腿內側肌群拉伸。收腹挺直後背，兩腳掌相對坐著，雙手可以幫助腳掌貼合，膝蓋向上向下運動，能感覺到大腿內側微微痠軟，矯正骨盆不良形態。青蛙趴。那麼多動作這個動作真的最能矯正骨盆和腿型了，一般...
做什麼動作能瘦腿，睡前做什麼運動能瘦腿？
做踢腿運動或靠牆踮腳尖十分鐘，或練一下像芭蕾舞那樣的站立踮腳，跳健美操 沒那麼累 也可以用高抬腿或蛙跳等 就是累了點 平時還可以多做一些可以瘦腳的踢腿運動，方法 雙腿後踢 1 手扶欄杆 窗臺 椅背也可 站立。2 右腿最大限度後踢。3 換腿 同樣的將左腿以最大限度後踢，重複15次。側踢訓練 1 雙腳併...