1樓：黑哈樓
休息就得了唄還折騰啥。
2樓：網友
韌帶拉傷的**辦法是在拉傷之後馬上做到以下幾點：
1.休息、馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重2.冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液迴圈。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。
3.壓迫。用繃帶或其他辦亂盯法壓迫受傷區域性可以減少出血、淤血。譽模繃帶產的緊度要適中，你能感覺到有慶陪緩壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。
4. 抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液迴流。
還有其它具體相關的你自己上去看，上面很多專家的，一般24小時以內都會有很多朋友回覆網友的提問。
參考資料。
腰部韌帶拉傷症狀是什麼
3樓：yellow幸福微博
帶是連線兩塊骨頭的組織。韌帶拉傷的部位會出現腫脹和淤血，**病機為外力作用，損傷筋肌骨骼，導致經絡阻礙，氣血凝滯。損傷後受傷部位淤血腫脹，經絡不通，氣血阻滯。
4樓：網友
彎不下也站不直，不會痠疼！
5樓：卜夏蘭柴菁
不敢翻身不敢動這種情況是拉傷嗎前年拔繩必賽傷過一次今年沒有運動又拉傷了是怎麼回事。
怎麼練腰力？怎麼拉韌帶？
6樓：落寞d遊俠
一、練腰力的方法有很多種。
比較好的方法諸如：健身滑輪（對腰腹的訓練要求很高，不妨買個試試四五十塊錢乙個）、負重交叉步練習、負重深蹲練習等，都可以對腰力有很好的鍛鍊作用。
二、拉韌帶之前要先做充分的熱身運動。
人體的韌帶，就如同皮筋兒，也會熱脹冷縮的。你有沒有體會？天熱容易拉，天冷就特別難拉？
就是這個道理。所以，拉韌帶前要充分熱身。有場地的話就跑步20~30分鐘，沒有場地就跳繩等體力運動。
強調一點，拔筋之前蹲個十分鐘馬步，這樣劈叉起來就有種舒服的感覺，不會太難受。這是個人心得，不信可以體驗一下。
1、拔筋前充分做好熱身運動。
2、每天拔筋不低於2小時。
3、劈叉完成後一定要踢腿。正踢、側踢、裡合外擺、斜踢，不低於30分鐘。
每天堅持，像你這樣小的年紀乙個月有望全部拉開。這已是最快速度了。因為人體的筋和韌帶就如同鬆緊帶，不經常拉它就會收縮，所以，堅持是最關鍵的。
小心不要受傷。
7樓：詩諾可
不會，拉韌帶可以練橫岔和豎岔，就是把兩腳弄成一字那樣。還要練習壓腿。
8樓：超車8至尊
負重轉身 仰臥起坐起的時候要用左肘碰右膝 右碰左 劈腿下叉壓腿。
9樓：v冰糖葫蘆
你多大了？年齡不同方法則不一樣！不能亂來的！
腰部韌帶拉傷怎麼能好帶你快一點
10樓：法可欣馬乙
你好；這種情況建議先做一下區域性熱敷，理療。針灸等**。
有腰傷要做什麼運動
11樓：銳布凡錢農
1、運動前、工作前預先進行腰部的各種準備活動，使肌肉靈活起到保護作用。
2、抬東西時，採用正確姿勢，即在下蹲姿勢下，用腿的力量將重物抬起，以免造成腰部損傷。
3、經常加強腰背肌的鍛鍊，增強腰部肌肉力量，以減少腰肌損傷機會。
4、腰部已有損傷的人，需注意保暖，不受潮溼，免遭風、寒、溼的侵襲誘發損傷。
5、還有我們彎腰拿東西時，應該彎腰保持直立，然後蹲下去。撿東西時，上身直立蹲下，然後撿東西。
做什麼運動可以拉韌帶？
12樓：匿名使用者
...拉韌帶- -好好拉哈，不過很疼耶。
13樓：靈動自然
在拉伸韌帶前，需要做的一些熱身運動。
扭傷腰後可以做什麼運動復健?
14樓：匿名使用者
小弟有3個好的方法。 效果還是很明顯。 仰臥位背伸肌鍛鍊； a五點支撐法：
取仰臥位，雙側屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點作支撐，用力將腰拱起(亦可用雙手掌託腰拱起)，反覆練習。 b三點支撐法：經五點支撐鍛鍊後，腰部肌肉較好者可把雙臂置於胸前，以頭及雙足三點作支撐，用力作拱腰鍛鍊，反覆多次。
c四點支撐法：即在前者的基礎上，以雙手、雙足四點支撐作拱橋式鍛鍊，反覆多次。 俯臥位鍛鍊：
a抬頭插胸伸臂俯臥，兩上肢緊貼於軀幹兩側伸直，作抬頭挺胸，反覆操練。 b伸直抬雙腿：基本姿勢同前，將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿，反覆操練。
c抬頭挺胸抬腿(又稱飛燕式)：結合前兩者，以腹部著床，頭、手胸及兩下肢一起上抬，反覆多次。 腰部迴旋運動。
雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時針及逆時針方向交替旋轉，旋轉由慢到快，由小到大，反覆進行。
腳踝韌帶拉傷吃什麼藥好，運動中腳踝韌帶拉傷怎麼辦
一般情況下，腳踝韌帶損傷，可在醫生指導下吃布洛芬緩釋膠囊 對乙醯氨基酚片 舒筋活血片等藥物進行 1.布洛芬緩釋膠囊 含有布洛芬 糖 蛋白質等成分，通常用來緩解頭痛 關節痛 偏頭痛等身體部位疼痛，對於腳踝韌帶損傷有一定的緩解作用。2.對乙醯氨基酚片 內主要由對乙醯氨基酚 羥丙甲纖維素 預膠化澱粉等成分...
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韌帶拉傷的症狀主要是以區域性疼痛 活動受限為主，因此最常用的是止痛藥，止痛藥可以選擇口服或者外用劑型。口服劑型常用的有非甾體抗炎藥，例如西樂葆 扶他林，或者曲馬多類製劑，如舒敏 奇曼丁，一般韌帶拉傷的疼痛不會嚴重到需要使用阿片類強效止痛藥的程度。外用藥物也以非甾體抗炎藥為主，例如扶他林 法斯通。除此...