1樓：所以
大學生如何在學生宿舍裡自制平價減脂餐？||宿舍省錢減脂餐食譜。
1. 紫薯燕麥粥。
水熱倒入燕麥煮熟之後關火倒入牛奶燜一會兒，紫薯切塊煮熟撈出倒入牛奶搗成泥。
2. 玉公尺胡蘿蔔粒炒雞胸肉。
先把玉公尺粒蘿蔔粒煮熟撈出，少油煎雞胸肉後加入玉公尺胡蘿蔔粒，加一點鹽醬油。
3. 茄子炒肉。
少油倒入豬肉末，焯熟後倒入提前蒸軟的茄子塊，加鹽醬油蠔油和少量的水。
4. 香菇雞胸肉蕎麥麵。
少油煎雞胸肉，焯熟後加入香菇，加鹽醬油蠔油和水，加入蕎麥麵煮熟即可。
5. 番茄瘦肉面。
番茄去皮切塊，少油倒入番茄翻炒出汁加水加鹽加入麵條豬肉乾（忘記這個肉叫啥了）煮熟即可。
6. 無公尺豆腐炒飯。
提前焯熟西蘭花玉公尺粒胡蘿蔔粒，少油炒雞蛋，接著倒入提前瀝好水的老豆腐，邊炒邊搗碎再加入玉公尺粒胡蘿蔔粒西蘭花，加鹽醬油黑胡椒粉。
嚴格減脂的姐妹可以把麵條都換成蕎麥麵，煮公尺飯的時候可以加糙公尺黑公尺一起。
我的初心並不是減脂 只是想健康飲食+戒糖 （學校的飯菜實在是太重油重鹽而且衛生條件一般）所以實在算不上嚴格控制 但是這樣都瘦了十斤。
2樓：小王子酩悅
大學生在學生宿舍裡自制平價減脂餐可以選擇以下食材：
1. 蛋白質類：雞蛋、豆腐、雞胸肉、火腿腸、牛奶。
2. 蔬菜類：青菜、西蘭花、胡蘿蔔、黃瓜、菠菜、豆芽、南瓜、茄子等。
3. 水果類：蘋果、香蕉、西瓜、葡萄、橙子。
4. 調味料類：低脂沙拉醬、芥末醬、醬油、生抽、醋、姜、蒜、花椒、鹽、胡椒粉等作為調料使用。
1. 煮蛋+瘦肉炒豆芽+自制蔬菜沙拉（青菜、西紅柿、黃瓜、胡蘿蔔、小番茄等）。可新增一點點低脂沙拉醬和鹽、胡椒粉。
2. 烤雞胸肉+清炒青菜+牛奶加香蕉。可新增一點點姜、蒜、花椒、醬油進行調味。
3. 炒豆腐+清炒海帶絲+自制水果沙拉（蘋果、香蕉、葡萄等），搭配一些醋和鹽進行調味。
4. 自制三明治（烤雞胸肉、火腿腸、生菜、西紅柿等）、黃瓜拌豆腐。可新增一點點芥末醬、鹽、胡椒粉進行調味。
這些方案都比較簡單、平價、健康，而且能夠提供足夠的營養和能量，有益於減脂。顯然這只是個起點，可以自己根據口味喜好新增或改變組合配料，但是作為原則上是要保證食物的多樣性、均衡性並且適量，不要盲目減少食物份量。
3樓：網友
作為大學生，在學生宿舍裡自制平價減脂餐是完全可行的。以下是一些建議：
規劃飲食：制定乙個合理的飲食計劃，包括每天的主要餐點和小吃。確保你的飲食攝入均衡，並控制總體熱量攝入。
購買基本食材：購買一些基本的食材，如蔬菜、水果、蛋白質**（雞胸肉、魚肉、豆腐等）、全穀物（燕麥、全麥麵包等）和低脂乳製品（酸奶、低脂奶等）。這些食材是製作健康減脂餐的基礎。
合理搭配餐點：以蛋白質為主，搭配適量的蔬菜和全穀物，控制油脂和糖分的攝入。例如，可以製作蔬菜水煮雞胸肉、炒蛋配燕麥、烤魚配蔬菜等。
少油烹飪：選擇健康的烹飪方法，如蒸、煮、烤或炒時少用油。避免過多的油炸食物，以減少熱量攝入。
控制食物份量：合理控制食物的份量，避免過量攝入。可以使用食物稱或量杯來幫助控制食物的份量。
多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜富含纖維和維生素，對減脂餐很重要。儘量多吃各種顏色的水果和蔬菜，以獲取多種營養。
飲食多樣性：保持飲食多樣性，嘗試不同的食材和菜餚，以保持飲食的趣味性和營養均衡。
避免高糖飲料和零食：儘量避免高糖飲料和零食的攝入，選擇低糖或無糖的飲料，如純淨水、茶或黑咖啡，並選擇健康的零食，如堅果、水果或低脂酸奶。
以上是一些建議，希望能幫助你在學生宿舍裡自制平價減脂餐。記住，健康飲食需要堅持和合理規劃，結合適量的運動，才能達到減脂的效果。
4樓：小王子威登
在學生宿舍裡製作平價減脂餐可以選擇簡單易做、食材易買的食品，以下是幾個建議：
1. 煮雞胸肉：雞胸肉是非常適合健身減脂的選擇，做法簡單且富含優質蛋白質。將雞胸肉切成飯粒大小，加入少許鹽和胡椒粉煮熟即可。
2. 蔬菜沙拉：選擇新鮮的生菜、胡蘿蔔、番茄等，切成小塊，加入少量橄欖油和檸檬汁或公尺醋調味。沙拉能夠讓你快速補充蔬菜類營養成分，同時感覺飽腹。
3. 乳酪拌菜：將生菜、胡蘿蔔、黃瓜等切成小塊，再加入一些水泡開的黑木耳，並用少量食用油和鹽拌勻，最後撒上少量乳酪絲即可。
4. 豆腐湯：將新鮮的豆腐、蘑菇和青菜切小塊，加入清高湯或雞湯中煮沸，再撒上少量鹽和胡椒粉即可，簡單營養又美味。
5. 燕麥粥：將燕麥片和水放入鍋中煮沸，加入少量葡萄乾和蜂蜜調味，做法簡單，可以使你長時間享受飽腹感。
總之，選擇適合自己口味和簡單易做的食品，多吃蛋白質類食物、蔬菜水果等，尤其是快餐等高能量食品，將有助於在學生宿舍減脂。同時，注意食用量的合理控制，不要過於貪食，否則可能會出現營養失衡等問題。
5樓：樸泰迪
減脂早餐可以吃一些高蛋白，低脂肪，高vc的食物。粗糧，全麥麵包等都是優質主食。優質主食公升糖慢️，飽腹感強。
同時可以搭配雞蛋，純牛奶，豆漿，新鮮水果等。早餐是尤為重要的一餐，在吃早餐時注意營養均衡，可以補充一上午身體所需熱量。千萬不能不吃早餐哦！
同時也要注意，要戒糖，戒糖真的有很大的好處，糖吃多了會胖會長蛀牙，而且會長痘，所以可以適當戒糖，多吃粗糧和助消化的穀物真的很有用，同時新陳代謝能力好的總來的說要比新陳代謝不好的要瘦很多，所以多吃一些加上新陳代謝的穀物，如果有一天突然不掉稱也可以試試，喝一天的酸奶，清胃，但是腸胃不好的不要嘗試，這個可能受不了，這個我感覺也能起到清胃的效果，晚餐也可以吃蕎麥麵，泡海帶結，雞胸肉等等，可以自己買乙個小鍋，水煮菜，用零脂肪的油醋，調味，這個都可以的，又**又可以吃好。
6樓：網友
以下處乙份大學生宿舍自制平價減脂餐的建議：
早餐：1.燕麥粥：將燕麥片加入水中煮熟，可以加入一些水果和蜂蜜詞味。
2.豆漿配全麥麵包：自制豆漿，配上全麥麵包，既有豐富的蛋白質，又有複雜碳水化合物，能讓你保持飽腹感，控制飲食。
午餐：1.紫菜蛋花湯：將紫菜和雞蛋一起放在熱水裡煮，可以加一些蘑菇或其他蔬菜增加口感和營養。
2.煮雞胸肉配蔬菜：將雞胸肉用清水煮熟，再配上一些蔬菜如菜花、西蘭花、胡蘿蔔等，既能滿足蛋白質需求，又能攝入足夠的纖維素和推生素。
晚餐：1.酸辣湯：用酸菜和雞肉一起烹飪，增加酸度和味道，也可以加入蘑菇等其他蔬菜增加營養。
加餐：1.水果沙拉：切碎一些水果如蘋果、香蕉、士多啤梨等，再混合一些堅果和蜂蜜，製成健康又美味的水果沙拉。
2.酸奶：含有豐富的蛋白質和益生菌，既能滿足飢餓感，又能幫助消化和困毀減脂。
以上是一些自制平價減脂餐的胡或建議，建議適量攝入，結合運動和合理的飲食習慣，才能達到減脂的效果。
在大學生活，如何安排**餐呢~
7樓：起名ztm累
親，你的大學食堂也太好了，還得考慮**餐，我們這的食堂每道菜多基本符合**餐要求，呵呵，低糖、少油，無肉。。。
大學期間，**主要還是運動，飲食上要注意節奏，而不是節制，早餐要豐富，雞蛋，豆漿，粥和小鹹菜，食量大可以加花捲和饅頭，不用控制！
中餐也要吃好，公尺飯，青菜和肉菜搭配，不要喝湯！
晚餐要嚴格控制，吃點青菜，一兩左右公尺飯或者麵食即可，這樣開始一段時間會在8點左右很餓，可以喝一小杯酸奶（100克的小杯），適應了，以後就可以不用加餐了！
大學階段**應該是慢慢減，這樣才不會影響學習和身體，只吃黃瓜西紅柿是堅持不了多久的，我用上面的方法一年半時間從200斤減到了160斤！當然還要配合一定的運動，每天晚上快走加慢跑40分鐘左右，只要能堅持，慢慢就成了！祝你成功！
8樓：叫笨笨的小狗
我以前上大學的時候，就是靠不吃晚飯**的。
白天有課，不能空著肚子，會沒精神。
但是白天也吃的比較清淡，中午在食堂買菜的時候一般以素菜為主。
9樓：錢面小姐
大學生啊，千萬不要一直想著**，身體健康是最主要的，多吃水果和蔬菜。。
10樓：關羽愛答題
多運動，多吃青菜就好了。
宿舍**餐怎麼做
11樓：a山巔之最
**食譜一：
早餐豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋乙個。
中餐腐 乳空心菜、皮蛋 拌豆腐、醋烹綠豆芽，公尺飯半碗晚餐素炒西胡蘆、蝦公尺燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗**食譜二：
早餐紅豆大公尺粥一碗，爽口小菜一碟(黃 瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生公尺)，桂圓或大棗1把。
中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，公尺飯半碗晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。
麻煩大家推薦適合學生黨在宿舍做的簡單的**餐。?
12樓：網友
想自己做**餐？牛肉、魚肉、雞脯肉等水煮，蔬菜水煮，每天要搭配好比例，防止營養不良，我也自己做了一段時間，太費事了。後來健身教練給推薦了乙個代餐，作為營養餐，吃著可方便了，而且只吃代餐都能**，每天半斤可爽了。
大學食堂**餐怎麼吃
13樓：科技嚐鮮者
早餐搭配：粗糧澱粉＋蛋白質＋蔬菜，儘量流質和固體食物搭配。
可選擇的澱粉有：全麥麵包、粗糧粥（食堂有）、紅薯玉公尺等（食堂偶爾有）
蛋白質：雞蛋白、無澱粉火腿（22g蛋白+7g脂肪/100g）、牛奶、酸奶。
蔬菜：圓生菜、黃瓜，無需烹飪的蔬菜。
方案：1.全麥麵包夾著生菜和火腿，還可以來點西紅柿，配一杯黑咖或者牛奶（最愛）
2.粗糧粥+雞蛋白兩個+醃白菜（這三樣都是在食堂有賣）
3.紅薯+蛋白兩隻+牛奶酸奶or黑咖+醃白菜。
4.在學校門口買個捲餅，其內容：生菜+裡脊肉+土豆絲+一張薄餅（放縱的時候吃吃），我會叫老闆多放生菜少放土豆。再加個黑咖or牛奶。
發揮你的想象力吧。
這麼一看，每天的搭配是不是很豐富？也不會天天就吃一套吃到想吐。中餐搭配：隨便吃啦，但要注意，聰明的吃。
我現在是在公司實習，中午也是要吃食堂的節奏，之前在學校的時候由於要上課也沒那麼多功夫弄午餐。在食堂吃的時候，我就注意幾點：
1.避免加工過很多道的菜，比如糖醋里脊、肉丸子，裡面可能有很多肥肉。
2.避免油炸。
3.有紅薯俺就不吃公尺飯了。或者不吃澱粉了。
4.由於公司是自己帶碗，我就選了乙個容量較小但剛好能吃飽的碗，很好控制~如果學校給的分量太多，不提倡浪費，可以找個和你一樣**的小夥伴一起吃，如果實在找不到……別問我我也不知道腫麼辦了，叫大媽少打點？
中餐我一般比較放縱，因為還有其他兩餐可控，既然人森已經如此艱難有時候就讓自己開心點吧……但是注意只吃個七八分飽，注意哦！
晚餐搭配：蔬菜+蛋白質。
哈哈哈，我的搭配只有一樣：圓生菜+無澱粉火腿（85g）+煮雞蛋白兩個+少量日式沙拉。簡單粗暴，把生菜洗了撕碎，把火腿、蛋白切塊，放兩勺日式沙拉，攪拌攪拌，吃~
無法**、連燒個水都是奢望的學生黨，望著各種雞胸肉好吃的做法，兩行淚水流下來……
在這裡推薦乙個神器：煮蛋器。這玩意兒非常神奇，可以煮雞蛋可以蒸雞蛋還可以熱點小菜……我是用不了啦，但是在家的時候曾經用過，還用它做過雙皮奶，雙皮奶貌似也是乙個很好的高蛋白食物，但是外面小店賣的那個甜的啊……絕對是玩命的加糖。
自己做的話可以買代糖來放，好吃又健康~
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