1樓：充傲蓉
快虛啟速刷脂這個詞很有意思啊，排除抽脂切肉這兩種方法，剩下的就是高強度的運動了。
首先來確定一下心率：目標心率=×運動強度%（這裡取80%）+靜態心率。
心率確定好了之後，再確定運動專案，這些是消耗量比較大的運動專案：
1、拳擊：不是對著空氣練著玩那種，最好是有個實體目標，沙袋或者靶都可以，40分鐘。
2、游泳：40分鐘。
3、hiit：雖然粗拿只是做一組的hiit對減脂的作用是很小的，但是如果多做幾組差凳如呢？具體做多少看能力而定了，出現頭暈噁心想吐一定要停下來，有高血壓心臟病的慎用。
4、先做力量訓練，再做有氧訓練。這個很重要。
之後是飲食，優質蛋白質要攝取（如魚類），油脂的攝入要控制，碳水要控制，甜食也要控制，粗纖維青菜要多吃，可以幫助腸道蠕動消化食物，也可以清理腸胃。
作息時間規範化，健康化，不要晚睡。大概就是這幾個方面了<>
2樓：子之之樂人安
分享下乙個月減脂效果心得吧，由於是上班一族晚上加班較多，所以改為早上鍛鍊1小時左右，我是每週早上舉扒納力量練習後加練間歇有氧訓練20分鐘。周正沒三早上純有氧，晚上連續自由搏擊1小時，週六下午自由搏擊一小時。食物方面早上牛奶+全麥麵包+一勺蛋白粉，上午下午吃個香蕉和蘋果，中午正常工作餐，晚上以蔬菜和牛肉或雞肉為主，主食以玉公尺、土豆、紫薯或紅薯為主。
什麼是刷脂?
3樓：生活常識愛分享
刷脂一般指的是快速的減脂，可以達到一定的**和**的效果。
刷脂可以通過運動的方法來進行調理，在運動的過程中會促進脂肪的燃燒和代謝，從而達到減脂的效果。也可以通過抽脂手術。
或者雷射溶脂的方法來進行**，也能達到一定的**作用。
**的食物。
1、苦瓜。苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素。
的吸收。2、蘋果。
蘋果**可以促進血液內白血簡喚球。
的生成，提戚咐凳高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果**的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食高旅物。
無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善**乾燥，過敏性**炎、便秘等症狀。
3、檸檬。檸檬中的酸可以減少豬肉中脂肪含量，煮熟的過程中將檸檬和豬肉充分的融合，分解豬肉中的油脂，將清新口感傳遞給豬肉，抑制食慾的同時也能中和身體的鹼度。
健身刷脂最有效的方法
4樓：生活小常識
如果想要通過健身來刷脂，最有效的方法有哪些呢？下面我給大家介紹幾個方法，希望對你有幫助。
如果想要通過健身來刷脂，那麼肯定要養成良好的飲食習慣，並且長期堅持下來，而且要是消耗的能量跟攝入的能量相比起來要大很多，那麼就能達到刷脂的效果。
如果想要健身來刷脂，那麼最好不要選擇節食的方式，畢竟節食只能剛開始見到點成果，等到後期恢復之後，就會快速發胖，從而還會給身體帶來很大的傷害。最好選擇游泳，效果也是很不錯的。
如果想要健身來刷脂，每天早上起來的時候可以喝杯溫開水，然後再去跑步，差不多堅持四十分左右的時間，長期堅持下來，效果也是很顯著的。
如果想要健身帆簡來刷脂，那麼訓練的時候切記不能太過量，要態衫褲是過量的塌敗話很有可能會讓自己全身都不是很舒服，最好是分開來訓練，這樣才能避免某乙個關節受到嚴重的壓力，導致無法達到最佳效果。
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