1樓：匿名使用者
<>要想提高騎公路車的速度，需要有系統性的訓練。以下是神陵陸一些具體的訓練建議：1.
增加里程：每週逐漸增加騎行距離，以增強耐力和增加能量消耗。2.
變化速度：進行高強度騎行訓練，包括間歇式訓練，提高持久力，增強爆發力，調整心肺功能和代謝水平。3.
增加阻力：可以使用坡道和重量擴充套件訓練，並增加上坡和下坡的收集體驗。4.
增加力量：使用跨組織鍛鍊鍛鍊幫浦，例如重量鍛鍊和創意減少強遊頃制曲柄週期，加強肌肉和力量訓練，更好地掌握汪基車架。5.
適合休息： 給肌肉以充足的安靜時間進行恢復，防止過度訓練。以上建議需根據自身情況量化，制定有針對性的訓練，並保證充分的飲食和睡眠，以免造成運動損傷，並使訓練效果更好。
2樓：樹舟矯又柔
兩個方面下手。車子和人。
主要是人的一方面，車子再好，發動機不行，也跑不快，發動機就是人。先練好體力，把握好踏頻。
再就是車子的方面，車子越好，騎得越快，這是基本的道理。當然受money限制，比較難實現。
樓主可以每天都爬爬坡，現在正是三九四九，冬練三九啊，加油，多爬坡，對提高速度有很大的幫助。再就是注意騎行姿勢啊，正確的騎行姿勢可以幫助你騎得更舒適，減輕疲勞，物李當然也就可以騎的更快、更遠。
3樓：單車小白學騎行
幾乎每個騎自行車的人都希望在某一時刻跑得更快。你的平均速度可以很好地衡量你的能力，所以是衡量你身體狀況改善的好方法。所以我們有一些關於如何提高你最重要的平均速度的建議。
入門公路車騎行技巧 入門公路車騎行技巧介紹
4樓：萬念俱灰
1、如果把公路車騎行當成運動愛好，隨著你爛備車速的提高和騎行環境的變化，保持平衡恐怕也沒那麼容易。
2、騎車時標準的姿勢為抬起下巴直視前遲歷飢方，別因為擔心腳下有障礙物老去低頭看。轉彎時為了避免因車速過高發生意外，應該抓下把位，從而降低重心保持穩定。
3、注意：車速越慢越難碼返保持平衡，可以在直線上擺一排障礙物，騎車一一繞過它們。如果繞得很輕鬆，那麼縮短障礙物之間的距離，然後繼續嘗試。
公路自行車如何訓練應如何安排？
5樓：網友
我這裡假設你是真正的玩車的車友。
我指的業餘隊是北京xx車隊，參加了一些全國的比賽。
他們每天晚上（排除雨天）奧林匹克公園2個小時的拉練。速度是小時勻速在35以上。
中間有兩次補水和簡單的調整。
週末一般組織150-200km的拉練，其中爬坡聯絡一般是在每週50km左右的爬坡計時練習。
這是乙個基本強度。
最理想的狀況是每天都能爬坡練習，那就無敵了。
我知道北京八一隊那基本是天天的秒峰 白羊溝等北京周邊拉練。至少我遇到都三次。這東西，訓練才出成績！
這樣的強度保持一年以上，在開始考慮更為強大的訓練。由於大家都是業餘玩車，太大的強度對學習和生活會造成困擾，lz應該慎重安排！
6樓：enjoy為你綻放
多摔幾腳就自然學會了。
公路車怎麼練可以有效的提速
7樓：網友
跟跑步訓練類似，提高有氧能力，這個能力越強，你巡航的時候消耗越低，體現在同樣的速度下，你的心率更低，訓練方式需要用「量」來堆砌，沒有好的辦法，你按照60-70%的心率長時間進行騎行訓練，持續40分鐘以上；
提高無氧能力，這個能力越強，你衝刺的極速越高（相對你自己），最大心率也越高，可以突破「220-年齡」這個公式的限制，訓練方式， 反覆進行最大心率的極限騎車訓練，持續120秒足夠，然後減速，心率降低到80-90%最大心率後，再次進行加速，力竭的時候就可以停止訓練；
提高無氧閾值，或者乳酸閾值，這個是提高身體對乳酸的耐受能力，強度達到一定的時候，開始出現乳酸的生成速度高於你身體的代謝速度，這個時候，乳酸開始積累，身體的疲勞度也開始逐步增加，到一定程度，你的踩踏頻率就會降低，提高這個值，你對於乳酸的代謝能力會提高，體現在，同樣的心率，你可以持續的時間更久，比較有效的方式是維持70-80%心率去騎車，持續時間要超過20分鐘；
可能還需要減重和力量訓練，我以前玩跑馬的時候就發現，很多人實際上並沒有因為跑步變瘦，這個現象現在玩自行車也發現了，這實際上對於提高騎車水平非常不利，因為脂肪不能給你提供動力，如果你超重，建議減重，然後，我還發現很多跑步和騎車的人不重視力量訓練，這個也要注意，你每次騎車的時候應該總會有幾個地方的肌肉感到痠軟吧，這幾個地方就是你肌肉力量不夠的位置，要針對性做一下訓練才行，比如腰部，做硬拉。
123都需要進行心率的檢測，你最好買個心率帶。
本人身高170 騎捷安特公路車要什麼型號的，是s還是xs，求
我和你差不多身高，感覺騎s稍微有點大架子。騎的xs差不多。但有的又說xs都大了，自己騎著還是合適。身高170cm。捷安特公路車我是騎s碼.最近想入手 法國look566公路車不知道騎什麼碼?不小，捷安特s是465的，look566幾何不同。xs可能有一點點小，但是小的話角度攻擊性強，另外把立也可以買...
怎麼加快做事速度，如何提高做事的速度？
這是性格的問題，也能改變。但必須當事人自己覺醒，在每件事預先要考慮在儘可能在做對的情況下做快。久而久之，不斷磨鍊，就會有所改變。有句諺語說得好 喜歡條理吧，它能保護你的時間和精力。學習無序，沒有條理，必然浪費時間。學習有條理，既是最容易的事情，也是最困難的事情。讓自己頭腦中，有一個警示鐘，時刻提醒自...
提高短跑速度的問題 怎麼提高短跑速度
不可能。但提高的方法是有的。方法就是五公里長跑加最後百公尺衝剌。注意跑前熱身和長期堅持。ps 歲是身體發育的關鍵時期。最好不要過度運動。那不利於身體的正常發育。沙袋戴上。堅持鍛鍊。練練腿部肌肉。要注意爆發力。練點力量 根據年齡不能上的太大 公斤左右就行 每天早上跑操不少於十圈 下午訓練 不少於小時 周...