1樓：網友
大體重人士御穗進行跑步健身的初期，首先要做的並不是急於求成上跑道，而是關注自己的其他能力。例如肌肉力量，心肺耐力，包括心理狀態，這些對於初跑者，尤其是大體重的初跑者，是至關重要的。因為對於大體重跑者來說，骨骼肌肉的壓力在日常活動中往往都遠超常人，更不用說跑步這樣的劇烈運動。
而且，過多的內臟脂肪在跑動時會跟隨著身體動作產生共振，對脊柱和器官造成不可逆轉的損傷。因此，大體重跑步愛好者一定不能盲目跑步，而是需要做一系列的跑前準備，比如肌肉力量訓練，再比如游泳等有氧運動，跟飲食搭配，先把體重減下來（bmi減至28），體能公升上去，再考慮循序漸進的跑步訓練。體重越大，需要更有力的肌肉承受腳著地時產生的衝擊力。
跑步時，腳著地時產生的衝擊力由小腿、大腿、軀幹承受。當這些部位無法承受時，就會轉移到膝蓋周圍，甚至肌腱、韌帶，導致其疼痛。如果超重人群肌肉無力，膝蓋容易受傷。
所以肥坦掘胖人群應該從走路開始，而不是直接跑步。運動前應謹慎做讓拆核伸展運動，它能造成腰部的肌肉損傷。可以先做肌肉力量訓練，再從走開始，過渡到跑走結合，最後才是慢跑。
2樓：賣萌
馬拉松是一項時間長、耗能巨大的運動，多一斤體重就多一純餘旁份負擔。哪怕是多帶乙個充電寶，公里下來也相當煩躁，更何況是多5-20斤的體重。即使跑力傲人、訓練嚴格，增重幾斤也能讓成績掉一大截。
所以，所有的專業級選手，必須保持相當輕量的脂肪、骨骼甚至是肌肉。在2010年至做橡2013年間的幾次超馬試驗裡，研究者得出了類似的結論：身高和體脂率毀知與超馬成績並無直接關聯；但體重大、尤其是上半身更健壯的選手，完賽成績更差。
這不難理解，額外的體重本身就是負擔，如果這些多出來的體重還不能用來「承擔」體重（比如長在腿上的肌肉），那就更慘了。同樣是稍稍偏重的跑者，如果上身偏瘦，下半身健壯，對成績則沒有明顯影響。換句話說，身材嬌小、體重偏輕、尤其是上半身精瘦的人，在馬拉松賽道上更容易出成績。
在馬拉松賽道上，某些體型看起來更容易受傷，但這些傷病無一例外地都可以通過注意一些非體型因素來避免。大多數傷病與體型無關，而是由錯誤的跑步技巧、體力不足，以及身體的靈活性、協調性不好造成的。除了體重已經超出健康範圍的少部分人群，大多數人在科學訓練後都能安全地完成一場馬拉松。
體重輕、個子嬌小的跑者，可以在三四個月的科學訓練後就完成自己的首馬，成績通常也更好；而個子大一些的跑者，則需要花費更多的時間和努力，而且初入坑時往往配速更慢、耐力更差。況且，起步的能力並不代表結局，逆襲的故事每天都在發生。更重要的是，儘管研究資料說體型對馬拉松和超馬成績有明顯的影響，但那也只佔到所有影響因素的20%-40%。
相比之下，訓練量、訓練強度、訓練節奏等等與訓練過程相關的指標，才是完賽成績最關鍵的決定因素。即便你追求好成績，還是那句老話。對咱們這些非專業選手來說，糾結自己是否屬於「標準的」馬拉松身材，意義不大，體重控制在健康範圍就已經足夠；科學訓練、充分備賽才是王道。
體重比較大的人，在跑步的時候應該注意哪些事情？
3樓：左手看書右手投資
要注意運動時間不要太長，不要太劇烈。我覺得體重偏重的人其實不太適合跑步，因為會容易對膝關節造成損傷。運動也需要科學地方法和指導。
4樓：沒什麼想改的
體重較大的人在跑步時身體負荷更大，特別是膝關節、踝關節的負擔比較大容易受傷，所以需要控制好跑步時間、速度也不宜過快，同時一定要注意落腳時不要腳後跟先著地，應該穿著專業的跑鞋來減緩壓力。
5樓：珈露哩
體重比較重的人，他在跑步的時候應該注意跑步的速度不能過快，最好採用勻速跑步的方式，因為這樣有利於他的呼吸順暢。
中長跑訓練應該注意哪些問題?
6樓：忻起止半青
跑前注意休息不要劇烈活動，只要活動一下關節減輕一下緊張情緒即可；起跑不要落後，要跑塵困在前面，最好跟在第一或二三個後面。要跟近在公尺左右可以節省力氣，記住不要超第乙個，要跟緊別落下，在最後100公尺時衝刺，要不惜一切衝刺超過第乙個，第乙個在你的緊追下此時已經沒力氣衝刺了不要擔心，兩臂前後大幅擺動可提高兩腿的頻率。
中長跑運動是乙個需要速度和耐力的綜合性專案，中長跑運動是成績的好壞其一來自於隊員的先天素質，良好的體型和內臟功能是乙個運動員出成績的基礎。其二，後天的專項訓練是其運動成績提高的手段。當一員優秀的運動員具有很好的身體優勢，但當他的運動成績到了一定的階段時就會出現停滯不前，這時就需要先進的手段來提高運動成績。
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝譽搜幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一慶兄歷吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400公尺標準場地，就是2圈，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
長跑對身體的要求
7樓：匿名使用者
長跑對身體基本上沒有任何而要求，除了有急性的病症，或者突發性的，疾病就可以，比如馬拉松比賽，如果你覺得自己有某些病症不能參加此項賽事，可以去醫院做個檢查，體檢，看是否可以參賽，符合參賽要求。跑步是對自己的負責，長跑不一定要跑的快，一開始慢跑。讓身體有適應的過程，適應了在慢慢加量，10公里，20公里，30公里，慢慢的加。
我喜歡跑步，喜歡跑馬拉松，前幾天剛參加了太原國際馬拉松，跑的是半程21公里，呵呵，感覺很好。 希望你會從慢跑愛上跑步。 如果你想聰明，跑步吧！
如果你想強壯，跑步吧！
1、本組合自願報名參加2010北京馬拉松賽及一切相關活動(以下統稱「比賽」)；2、本組合全面理解並同意遵守組委會及協辦機構(以下統稱「組辦方」)所制訂的各項規程、規則、規定、要求及採取的措施；3、本組合身體健扒手 康，已為參賽做好充分準備，並願意按照有關要求接受藥物檢查；4、本組合全面理解參賽可能出現的風險，且已準備必要的防範措施；願意承擔比賽期間發生的自身意外風險責任，且同意組辦方對於非組辦方原因造成的傷害、死亡或其他任何形式的損失不承擔任何形式的賠償；5、本組合同意接受組辦方在比賽期間提供的現場急救性質的醫務**，但在醫院救治等發生的相關費用由本人自理；6、本組合授權組辦方及指定**無償使用本人的肖像、姓名、聲音和其它個人資料用於比賽的組織和推廣；7、本組合承諾以自己的名義報名並參賽，絕不春猜嫌將報名後獲得的號碼布以任何方式轉讓給他人；8、本組合同意在比賽前和比賽期間不得損害、更改及遮蓋馬拉松官方號碼布；9、本組合同意向組辦方提供有效的身份證件和資料用於核實本人的身份，並同意承擔因身份證件和資料不實所產生的全部責任；10、本組合同意組辦方以每人為被保險人投保人身意外險，具體內容已從保險說明書中知曉，本人均予以認可；11、本組合或法定**人已認真閱讀並全面理解以上內容，且對上述所有內容予以確認並承擔相應的法律責任。
長跑運動員訓練的注意事項
8樓：向陽
跑步是一種很好的鍛鍊方法，跑步可以分為很多種型別，短跑，中長跑、長跑等等，不同的跑步型別需要有不同的鍛鍊技巧，當然也會給我們身體帶來不同的效果，長跑作為其中的一項運動，方便鉛梁鍛鍊了我們的`心肺功能，槐槐運另一方面也磨練了我們的意志，那麼長跑運動員訓練注意事項有哪些呢！
跑前熱身操
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。熱身步驟：
a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節。
b.屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節。
c.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節。
d.前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
跑時四步一呼吸
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏，也根據運動者自身的生理情況和調節習慣進行最佳調整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百公尺，如感到特別不適，就要停止長跑。
正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏和節省體力提高成績的關鍵所在。
跑後要漫步
長跑後有的人立刻坐下來休息。教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，明行人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百公尺，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
冬季長跑掌握要領
冬季是長跑鍛鍊的好季節，但是，長跑並不簡單，有許多要領需掌握。冬天氣溫低，長跑時穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖。長跑前最好喝一杯白開水，能降低血濃度，促進血液迴圈。
有些人習慣一齣門就馬上起跑，這樣並不好。起跑前應該先搓搓手、臉和耳朵，以免凍傷，還要充分活動腳腕和膝關節，做好熱身活動。
長跑的時間一般在30分鐘以上，所以對運動員的身體體質要求是非常多的，體質好的人可以長跑，體質虛弱的人建議不要長跑，當然在進行運動之前，一定要做好充分的熱身工作。這樣可以緩解自己在運動過程中的壓力，減少骨骼與骨骼之間的摩擦。
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