怎樣控制體重,如何有效控制體重?

2022-01-15 02:28:54 字數 5800 閱讀 9232

1樓:江城十一郎

科學**,控制體重。現代人越來越重視養身和**。追求美好的東西本就是人之常情。

那麼最科學的**方法就是:管住嘴、合理飲食;邁開腿、快樂健身。

所以定了目標之後一定要堅持,在跑完步之後,補充適量的水或者吃點水果。而且跑完步不能馬上坐下去,那樣會長屁股和大腿。除了慢跑,游泳、騎自行車也是非常不錯的選擇,現在有很多共享單車,有的都市青年想**,可是又沒有多餘的時間的時候,騎著共享單車去上班就是一個很不錯的選擇,既不汙染環境,而且還能鍛鍊身體,不是兩全其美。

而且一定要堅持下去,把健身變成日常生活不可或缺的一部分。只有這樣才能在嚐到健康**給自己的生活帶來一定的改變之後而堅持下去。放棄很容易,但是堅持下來一定很酷。

願我們都能做一個合理飲食、健康快樂健身,努力變瘦變美的精緻人類!

2樓:營養科周學輝

愛美之心人皆有之,無論是孕期還是非孕期,女性體重控制都是每天最重要的事情,可是實際生活中,有些朋友不會通過飲食控制體重,吃錯了不但體重控制不好還會引起營養素缺乏,生活中之如何控制體重,聽我來說!

3樓:匿名使用者

控制飲食!要做運動。晚上睡前4個小時別吃任何東西。注意膳食搭配!能站著別坐著!能走路別坐車!

4樓:匿名使用者

不能吃那麼多;

多鍛鍊,多做運動,練逾迦也行;

吃飯前先要吃水果,即“飯前果”,可**的;

多吃蔬菜水果,少吃肉,儘量別吃肉;

不喝冷凍物,渴死熱死也只喝白開水……

基本就這些了,我就這樣減的。

5樓:r沒有明天

控制食量,多運動,渴了儘量喝白水

6樓:穎你同享

想要控制體重並不難,不妨試試這個小妙招,控制體重不成問題!

7樓:匿名使用者

要使一個人能夠自律,就必須首先控制自己的體重,讓大腦支配自己的身體,而不是讓自己成為身體的奴隸。作家楊大俠揭示,讓自律成為習慣。

如何有效控制體重?

8樓:快樂**醫生

控制體重的方法:

想要控制體重,必須長期堅持運動鍛鍊和控制飲食。運動鍛鍊量應足夠大以加速體內脂肪和多餘營養物質的消耗。

飲食控制主要是減小飯量,調整飲食結構,少吃大米、小麥等富含碳水化合物的主食,少吃油膩的肉食。

多吃富含纖維素能產生飽腹感又不會發胖的食物,比如燕麥、糙米、蕎麥、香蕉等食物。

可以多吃能減脂**的食物,比如山楂、金桔、檸檬、豆腐、魔芋等食品。

可吃蘋果醋複合片,含有豐富的維生素c和礦物質,能夠促進身體腸胃的消化,改善腸胃蠕動的情況,也有一定的輔助**效果。

tips:在選擇上注意兩點:1、看品牌,選擇大品牌,***,效果佳;2、看平臺,資質是否齊全、是否有追溯機制,是否與消費者站在一起,售後有保障。

9樓:

早餐:一碗粥+一個雞蛋

午餐:少吃油膩的東西

晚餐:吃蔬菜

注意:鹽不能不吃,但一定要少吃

少吃米飯,少吃肉

如果想吃肉的時候,切記不要吃米飯,

因為此兩樣食物吃完後形成碳水化合物,

所以容易發胖。

儘量少吃各種米類,以麵食和水果為主,

也可加些運動如仰臥起,每天適量,堅持就可以了。

餅乾麵包少吃點啊,我是書上看到的啦,而且自己也親身體驗過,因為我很愛吃餅乾和麵包,體重增的很快,後來少吃了也就輕了點了!

10樓:

如何控制體重更有效,不僅要少吃飯,熱量高的食物更要少吃

11樓:紖浩依英

控制體重其實很簡單的,有個高效的控制體重方法,就是吃vb綠茶片,能幫助人體控制代謝,還能有效的控制膽固醇的含量。

12樓:芝麻

每個星期有一天不要吃飯,只喝水。其他時間正常吃飯

13樓:匿名使用者

我的朋友主要靠運動和節食雙向來控制**。最主要的就是你要能夠堅持。

不然所有的方法對你來講是都不見效的。祝你成功。

14樓:匿名使用者

我覺得還是多運動的好

15樓:熱情的亮大大

管住嘴,邁開腿。簡單的概括

16樓:芻茷跍匭藨抓

健身或者使用愛茉莉vb綠茶片都可以減脂,我不推薦前者,既浪費時間有受累,愛茉莉vb綠茶片就很不錯,每天吃三粒,體脂很快就少了許多。

17樓:雹嘏緞夷逝帳

​可以參考下愛茉莉vb綠茶片,而且感覺不到什麼負作用。

18樓:詷磤侔壟牌諝

​用愛茉莉vb綠茶片,再加上適當的運動,這樣可以加快新陳代謝,從而達到效果。

如何控制體重防止肥胖

19樓:辣辣

肥胖與高血壓存在著密切的聯絡,是高血壓發病的原因之一。當肥胖者減輕體重可使血壓下降,頭痛、水腫、蛋白尿和呼吸困難等症狀都得到緩解,所有,要充分認識到超重、肥胖的危害性,建立自我責任感,以此來有效控制體重。

**的科學方法主要分為控制飲食和加強身體運動。有研究表明,每天減少100千卡的熱量飲食活著通過健身運動額外消耗100千卡的熱量,就可以控制肥胖的發展,並能達到逐漸**的目的。

如何控制飲食?

一般來講,輕度肥胖者一日三餐的的進食量,可以不必過分嚴重控制,但需要避免額外食物攝入,如點心、糖果及含糖飲料等,同時注意適當增加運動消耗,達到每月減掉0.5~1千克體重,直到恢復到正常標準。

中度以上超重肥胖者,則要嚴格控制飲食,除了儘量採用低熱量食物外,還要大大減少食量,可以從每天減少主食100~150克開始,食量大者,可以從每天150~250克開始,並應限制高脂肪/高糖類飲食,以後再根據體重和其他反應加以調整。其次還要節制薯類、肥肉、以及油脂多的乾果和油料仁等,多吃蔬菜和水果等低熱量食物,即可減輕飢餓感,又能供給充足的礦物質和維生素。

在控制飲食的過程中,需要循序漸進,切忌急於求成,否則會發生營養不良,頭昏眼花,四肢無力,致使體力活動減少,不但不會有助於我們達到**的目的,反而還會使我們的體重不減反增。因此,在減少主食時需要適當增加優質蛋白的攝入量,以增加熱量消耗,提高**的效果。

如何控制體重?

控制體重的**原則是保持一定的能量負平衡。即每天攝入的能量與支出的能量的平衡狀態。如每天攝入的能量超過你每天支出的能量,這就是能量正平衡,多餘未消耗的能量就以脂肪的形式儲存在體內。

而每天支出的能量超過每天攝入的能量,這就是能量負平衡,不足的能量消耗,通過燃燒體內儲備的脂肪來平衡,體重得以減輕。**沒有什麼捷徑,但只要遵循這個**原則也很簡單。

控制體重的最佳方法:

有氧運動結合科學的食物選擇。運動要以長時間有氧運動為主,注意強度不要太高,因為脂肪燃燒的最佳條件的中低強度運動(身體微微出汗、微微喘氣的強度),時間一定要超過30分鐘,因為體內脂肪燃燒要在運動30分鐘後才達到最大。

積沙成塔**法

許多**失敗的原因都是因為**而導致的,我們可以採用“積沙成塔**發”:可以把**當成一種習慣去培養,其中包括定期去運動,細嚼慢嚥吃東西,吃完飯之後佔一小會兒等小習慣,接著把這些習慣變成身體的反射動作,然後就成功了。而不是採用“絕對不吃澱粉類食物”之類的方法,這種勉強自己的做法很容易讓身體**。

控制體重並非一朝一夕的事情,如果我們**後停止控制飲食,體重會很快恢復到原來的水平,甚至更多。同時,還需要長期保持規律運動的習慣,這樣才能有一個好的**效果。

20樓:鴻經典

保持正常體重,避免超重與肥胖

21樓:白發漁樵

晚餐儘量少吃。其餘兩餐也不要吃太多,最好到下一餐就餐前10到30分鐘,感到肚子餓(一定要感到肚子餓),就行了。堅持下來,就可以不會肥胖了。

22樓:聆聽你的聲音

不管什麼食物都不多吃,每頓飯都吃七分飽,晚餐儘量少吃,養成低脂低糖低鹽的飲食習慣,不喝碳酸飲料、乳飲品等,平時再配合適當的運動,長期堅持,能有效地保持身材,體型會變得越來越好,會很勻稱、緊緻。

23樓:

要少吃多鍛鍊。這樣能制止肥胖。

怎樣科學**,控制體重?

24樓:江城十一郎

科學**,控制體重。現代人越來越重視養身和**。追求美好的東西本就是人之常情。

那麼最科學的**方法就是:管住嘴、合理飲食;邁開腿、快樂健身。

所以定了目標之後一定要堅持,在跑完步之後,補充適量的水或者吃點水果。而且跑完步不能馬上坐下去,那樣會長屁股和大腿。除了慢跑,游泳、騎自行車也是非常不錯的選擇,現在有很多共享單車,有的都市青年想**,可是又沒有多餘的時間的時候,騎著共享單車去上班就是一個很不錯的選擇,既不汙染環境,而且還能鍛鍊身體,不是兩全其美。

而且一定要堅持下去,把健身變成日常生活不可或缺的一部分。只有這樣才能在嚐到健康**給自己的生活帶來一定的改變之後而堅持下去。放棄很容易,但是堅持下來一定很酷。

願我們都能做一個合理飲食、健康快樂健身,努力變瘦變美的精緻人類!

25樓:消化

千萬不要跳過任何一餐不吃一餐兩餐不會幫助你**。事實上,不吃飯會降低您的整體的新陳代謝,並引發你的食慾,從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的話,更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補”自己。

26樓:花開95899鍛破

在自身鍛鍊方面要保證每天都做有氧運動,注意勞逸結合;飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,多吃水果蔬菜,少吃葷,多清淡少油膩,餐後可搭配塑纖果來實現**目標。

27樓:小月有愛

每天吃5-7小餐每天吃5-7個小餐,而不是3大餐。只要控制總熱量的攝入,這就是一個減少熱量攝入的最佳飲食**方法。少吃多餐是控制血糖水平和減少飢餓感的好方法,這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效。

28樓:抽轉組

早6點起床跳繩。跳多少隨你的體質而定。我從400開始跳,每5天加跳100下。跳完要拍打腿部放鬆,重點拍打小腿,再壓腿拉拉筋。不然小腿肚子會變大。

29樓:匿名使用者

多吃纖維素纖維素是****的好幫手。纖維素是熱量非常低,而又能增加飽腹感的最佳選擇,能讓你多吃也不發胖。另外,纖維素還是消除便祕的佳品,能幫助你減少肚子上的贅肉。

30樓:沉夜孤星

吃水果**要合時水果不僅熱量較低,它們所含的大量纖維素也是**的佳品。但是,由於水果含有大量的糖分,如果飯後吃得過多的話,也是會導致發胖的。相反,如果選擇飯前吃水果的話,就是減少食量的好方法了。

31樓:名

積極運動運動是多種多樣的,而**運動,也是可以選擇。選擇你自己喜歡的運動,最好是以有氧運動為主,然後積極地堅持下去,這樣就是最有效的**方法。

32樓:茅詩翠

還是要入口管制,拒絕垃圾食品和零食。應該多吃青菜和蛋白質,蛋白質的飽足感很強,攝入量為每磅體重攝入1-1.5克為依據,然後開始你的**之旅吧!

蛋白質是增加飽腹感和加快燃脂的重要物質,是****的佳品。

33樓:匿名使用者

擺脫高熱量飲品想要快速**,最簡單的**方法是通過消除來自飲品的熱量。擺脫所有的果汁,汽水等高熱量飲品,這樣就是減少熱量攝入的最佳選擇之一。

34樓:v5160147尾鞠

吃東西要慢減慢吃東西的速度是減少食量的一個好選擇。減慢吃東西的速度,是為了給我們的大腦更多的時間去接收飽腹的資訊,防止在不知道吃飽了的情況下吃得過多。

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