關於跳遠運動有什麼技巧，跳遠技巧有哪些

跳遠技巧有哪些

1樓：網友

1、預擺技術練習：將預擺技術分解1-2兩個節奏，雙臂上擺展腹為1，雙臂下襬屈蹲為2，進行重複練習即可。要注意的是在進行這項練習時，關注肩關節是否放鬆，擺臂與身體重心下移是否統一協調，還需要關注上身前屈的角度及下蹲的深度。

2、起跳騰空技術：主要練習方法為顛跳、輕跳、縱跳、縱跳練習，斜摸跳、扶牆跳、斜坡跳。要注意的是在進行這些練習時，關注發力的方法和角度。

騰空時，要注意抬腿的高度，上下身貼近的距離。

3、落地和協調練習：落地技術我們主要練擺腿跳練習、超越遠度跳練習、單腿擺腿跳練習，仰臥擺腿、斜坡下跳練習。還有關協調性的問題，主要有先天因素的影響，還有後天各關節韌帶及肌肉柔韌等因素的影響等方面，只有通過長期的重複技術練習及柔韌練習才能改善。

1、蹲跳起，這是一項主要發展腿部肌肉力量和踝部力量的運動。跳躍的方法：雙腳向左和向右開啟，腳趾平行，膝蓋彎曲深或半笨，兩臂自然搖擺。

2、屈臂擺臂，當跳躍時，兩個手臂自然擺動以抬起並驅動身體。直臂擺動越快，擺動越大，提公升和拉動效果越明顯。

3、連續蛙跳，腿彎曲，手背，腿伸展，運動應協調，連續性要好。一般來說，該組連續跳5~10次。練習4~5組。可以根據實際情況適當增加或減少組的數量。

4、跑步也是提高跳遠成績的一種非常有效的方法，跑步可以鍛鍊腿部的力量，跑步可以達到**的效果。

1、準備活動：在進行預擺之前我們需要的是放鬆身體，避免運動過程中由於預備活動不充分或者不理想而誘發扭傷和肌肉痙攣等問題。實際上，立定跳遠對雙腿的承受力及人體靈活性提出了非常高的要求，充分的準備活動有助於預擺順利的完成。

2、預擺：雙腿微微做膝蓋屈伸運動（彈簧），同時身體適當前傾，雙臂放鬆，自然伸直，以肩關節為軸，做從上往前、下、後的類似單擺運動。

3、起跳騰空：兩臂由後向前上方快速擺動，同時兩腳迅速蹬地，向前上方跳出，使身體在空中充分展體。

4、落地緩衝：收腹舉腿，小腿前伸，用腳後跟先著地，同時身體快速下壓，兩臂用力後襬，落地屈膝緩衝。

2樓：網友

1、助跑要快、準、穩、直。

跳高助跑是由啟動姿態、行駛間跑的技術、跑的間距和加快方式等構成的乙個關鍵技術階段。因此助跑務必保證快、準、穩、直四字要快。

2、起跳要快速有力。

起跳是在助跑速率強烈打擊下的一瞬間，開展迅速強有力的起跳。與此同時起跳時要全腳板踏跳，迅速翻轉，充足蹬直髖、膝關節成「翻空步」。

3、騰空要跳高。

無論是衝鋒沙坑跳或是立定沙坑跳，騰空高度要高。由於假如你騰空的高的話，你後邊就行把身體所有進行來，讓自身跳得更長遠。

4、空中伸小腿：跳遠還有乙個就是伸小腿這個動作。

前面騰空的高就是為這個做準備的。在空中的時候，也就是將要落下的時候要有意識地伸下小腿，這樣你會跳得比以前更遠。

5、收尾動作，收尾動作也至關重要。收尾應該收腹，重心往前傾。

挺身跳：原地不動曲膝逐漸跳，上空做直腿弓步姿勢，髖關徹底開啟，作出背弓姿勢，落地式時曲膝快取。

單足跳前行訓練：一般選用左(右)去右(左)來的辦法來訓練，間距操縱在25-30公尺長，進行3-4組。

收腹跳訓練：從原地不動站立逐漸跳起，上空做屈腿抱膝姿勢或兩手在腿前拍掌，落地式時一定要曲膝快取。翻過一定相對高度兼遠度或一定遠度兼相對高度。

3樓：happy帖夢竹

立定跳遠等所有測試專案都要全面普及智慧型儀器。主要練習方法是跳躍，只有正確的立定跳遠才能鍛鍊立定跳遠具有操作簡單易行的特點，讓的身體先落回，這樣提高的跳遠成績。

一邊向下擺動腿，一邊向後擺動腿，只有這樣才能跳得遠，整體協調。堅持跳遠**和健身，所以雖然跑者的會保持不變，但此時在快速有力的起跳時，所有的腳掌都要用力達到理想的跳遠距離立定跳遠是指從立定姿勢開始，沒有助跑的跳遠。在跳遠的助跑路徑上要多做腿部練習。

手臂的擺動也決定了立定跳遠的成功與否，不能帶動全身。