1樓：網友
呃。200m啊。堅持一下很快就好了啊。
不要太嬌慣自己，可以的。要快速擺臂，同時腿快速運動！不要猶豫！
才200m啊~立定跳遠：簡單點說，就是跳之前雙臂要充分擺動。具體是在最後一下襬動時雙臂要儘可能地向後上方甩然後一口氣甩出去。
帶動身體。要找到那種節奏或是。動力。
總之一定要協調，全身的動作。
2樓：一七一七零
其實最重要的是要練，說再多也沒用。
只要你跟你的老師練就好了。
立定跳遠。你們是在平地還是在沙池裡跳？
一開始要增加自己的腿部和腰部力量，可以多做下蹲和仰臥起坐。
二是要在跳的那一瞬間把腿收起來，屏住呼吸，而且腰部要跟著用力，不能光靠大腿。
三跳的時候要把手臂擺出去。注意重心不要往後倒。
四多練習。另外： 如果在跳的時候如果不知道腹部怎麼發力，可以試一下在跳的那一瞬間喊出來，（胸腔發聲，達到收縮腹部用力）。
200m不知道你們怎麼練， 我們之前老師叫我們拖著小汽車的輪胎在塑膠跑道上跑啊，、練爆發力 。 這種方法很有效，不過很辛苦。
更簡單的就是多跑步，不能太慢。
你可以慢跑三圈，然後最後一百公尺全力衝刺。
說了這麼多，最實在的就是自己要堅持練習，要記住這句話：量的積累，達到質的飛躍。
3樓：網友
我學體育11年了，現在大學都快畢業了，跟你講多了專業理論我想有很多你不能理解，給你簡單講講吧！
分析了你所有的成績，你的速度很耐力都不是很好，當然我說這些都是有根據的，我上初一的時候，我班女生100公尺就，不過這都是學體育的（當時在體校上學），你不會承認自己比女生差吧？你100公尺打破15秒就行！1000公尺再提前10秒！
這兩項提高了200公尺自然也會提高。
200公尺考驗的是你長時間保持速度的能力，也就是你的身體素質，你要加強身體素質練習。跑速技巧是：前150公尺用100公尺75%-80%的速度，步幅要大，呼吸要有節奏，後50公尺全力加速。
我這樣跟你說也是根據你的操場決定的！
立定跳遠：從你的成績我可以看出你的身體素質和協調能力不是很好，影響立定跳遠成績的因素包括：身高（腿長），彈跳能力，技術動作。
彈跳能力不是一天兩天能發展起來的，如果你有決心，也不是沒有快速見效的方法，就是每天負重提踵（就是扛著東西直腿太腳後跟）20-30分鐘，間歇自己掌握，負重重量是你體重的60%左右，如果沒有條件也可以不負重，不過頻率要加快，時間要增長！這樣主要是使的你跟腱增粗、加長！
技術要領：起跳蹬地、擺臂快速有力；騰空後展胸，把身體往前上方帶；落地收腹、收腿，腳儘量往身體重心的前方落；落地後屈膝緩衝，使重心前移，防止後坐！
我初三立定跳遠就公尺，現在反而跳不出那個成績來了，立定跳遠成績不僅與你的彈跳能力、協調能力有關，而且跟你肌肉當時的興奮程度有關，所以你測試之前充分做好準備活動也很關鍵！
4樓：小銘探影
主要是你體力問題吧，多鍛鍊。
下面是立定跳遠的主要練習方法00000000
3天立定跳遠提高20cm
5樓：無敵烈焰星神
蹬擺結合。立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向察扒上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌(核心力量)的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10釐公尺處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的談滾；4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，敗侍昌也會成功的。
立定跳遠技巧
6樓：網友
立定跳遠技巧如下：
立定跳遠的完整動作由四部分組成：前擺、起跳、起跳和落地。第乙個是立定跳遠的前擺，這是起跳前的準備動作。
腳與肩同寬，雙臂前後擺動。注意站立跳遠中雙臂擺動時，前擺應伸直雙腿，後襬應使膝蓋向下彎曲。
同時，上半身應保持前傾。立定跳遠時，上下肢動作要協調。立定跳遠時雙腳應自然分開，肩部寬度最好。
雙手斜向上方抬起，雙腿伸直。在這個過程中，身體是放鬆的。站著時小心不要踩到繩子上。
在立定跳遠中，雙腳應彎曲，並應立即蹬離地面。
同時，雙手應從背部到前部和頂部強烈擺動，身體應傾斜彈出，最好是45°。在這個過程中，踏地和擺動手臂的動作要協調，注意雙腳同時起跳。注意避免雙起跳和單腳起跳。
立定跳遠蛙跳的輔助訓練方法：循序漸進。
在跳躍的過程中，我們應該充分拉動空中的腹肌，即伸展腹部，連貫地移動。最後，我們應該注意緩衝。
當腳落地時，他們應該先腳尖落地，然後腳跟落地。腹部跳躍：在負重下做半蹲、提跟、全蹲和硬拉時，必須注意防止拉傷。
跨步跳：起跳時，雙手向前上擺動，雙腳用力向前上跳；落地時，觸碰腳跟，彎曲膝蓋以緩衝。
立定跳遠技巧與練習
7樓：哭著說驕傲
1、立定跳遠不單只是腿部用力的問題。他需要腰腹部和手臂向上帶動力一起完成跳躍。
2、跳的過程從起跳、收腹收腿、伸腿三個動作連線來完成。
你說你腿部用不上力，其實不止你下肢力量不夠，而且估計你的腰腹部力量也不夠，而且手臂沒有用到力。要怎麼練習呢？
1、從最簡單的深蹲跳開始。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習。
2、最古老的方法——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急於求成。一般在20——30公尺左右。
3、最笨的方法，但最實用的方法——跳臺階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回後你會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。
4、課餘休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。
我就先給你介紹這四個方法，只要你肯定堅持訓練，我可以肯定你成績一定能上去。下面給你說下跳的基本方法：
1、準備姿勢上雙腳與肩同寬，或稍寬。一般手臂兩下預擺後，第三下就跳。也就是所謂的「一擺，二蹲，三起跳」。
注意，第一下襬臂時候手臂向上擺。第二下後襬，起跳的第三下上擺，從而就帶動身體完成跳躍。
2、眼睛往前看，起跳瞬間手臂向上擺的力量要最大。以便帶動身體向前跳，同時主動收腹，收腿。落地瞬間大膽把雙腳前伸，同時身體前傾。注意，一定不要把身體重心放後，這樣手臂容易後撐。
我個人建議你先掌握具體的技術動作後，結合我給你的訓練方法，一起來進行測試。當然，體育專案沒有任何一項可以投機取巧，都需要我們刻苦的訓練。加油吧，祝你取得好的成績，也希望我的方法對你有用。
我也快考試了，，180也跳不到啊1！！！抓狂。
8樓：席幼白
做蛙跳 摸籃板 可以在短時間有些效果。
3天立定跳遠提高20cm
9樓：曾有少年著衫薄
教大家3天立定跳遠提高20cm，喜歡的小夥伴趕緊收藏下來吧！
10樓：網友
很簡單。動作糾正，收腹動作就能提高20cm
立定跳遠有啥技巧，立定跳遠有什麼技巧嗎
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