1樓：網友
2023年1月23日開始跑，跑了5公里，隨後的24日、25日和26日，每天5公里，總共跑了4個李碰5公里。到第5次跑步的時候，直接上10公里，跑了80分鐘。上一次跑10公里伏擾坦是2013年，上一次跑步是快2年前，我覺得自缺桐己可以稱為一般跑者。
根據本人經驗，跑個20公里，就可以上10公里了。
一小時十分鐘跑十公里是什麼水平？
2樓：乾萊資訊諮詢
1個小時跑10公里，大橘渣概每秒是跑公尺的距離，這速度比快走要快。相當於一般人正常步行速度的二倍；相當於一般人正常騎自行車的速度；相當於汽車以每小時60公里行駛速度的六分之一；相當於飛機以每小時飛行1200公里速度的120分之一。
普通鍛鍊者能連續慢跑1個小時本身就已經不容易了，而步行是可以連續走上幾個小時的。一般步行的速度是1個小時5公里左右的距離，而正常的人慢跑乙個小時一般不超過10公里。只有速度越慢，堅持的時間才能越長。
10公里的距離，世鬧橡界冠軍實力的能在25分鐘以下，一般長跑專業運動員能跑進40分鐘圓彎悄，業餘的40幾分就差不多了。另外還要看跑步環境，有沒有路障，路況如何等等。穿釘鞋的專業運動員要差一些，所以50分鐘內能跑下來就算不錯了，1個小時應該也正常，如果是超過1個半小時的話肯定就不是一直在跑了，中途肯定停過。
跑10公里40分鐘一般人能做到嗎，需要訓練多長時間？
3樓：乾萊資訊諮詢
男子跑10公里40分鐘一般人是可以做到的，大概需要通過一年左右的賀孝專業鍛鍊。
按照男子的標準來算，10公里國家3級運動員是37分鐘，國家二級是34分鐘，30分50秒國家一級。
舉我自己的例子，12歲開始業餘田徑訓練，14歲進業餘體校，16歲左右的時候能到國家二級的成績。從40分到37分禪昌稿鍾，業餘訓練不到2年，40分鐘大概是我12歲訓練1個半月左右的成績。所以說，40分鐘這個成績一般人來講不是問題，只是很考驗耐性和專注程度。
如果按照一年時間練習，自己要注意的是，第一萬公尺是個技術挺高的專案，呼吸技術，途中跑技術，過極點技術。
第二，強度循序漸進的上強度，不要反覆跑全程跑，那對於你提高速度意義不大，突破成績速度訓練和耐力訓練都重要。
耐力訓練建議開始慢速跑和間歇反覆衝刺跑。主要是訓練你的有氧能力。速度訓練建議就是重複400公尺跑，最好最簡單的速度訓練。迅租。
一般人想跑10公里40分鐘，在訓練方法上要注意些什麼？
首先指標上，先嚐試20分鐘跑完5公里，然後19分鐘5公里，等這個指標到了，估計40分鐘完成全程跑也就差不多了。
其次力量訓練也重要，尤其上肢和腰腹力量的加強。簡單的辦法是仰臥起坐，俯臥挺身，輕負重蹲起。
最後每次訓練完之後一定要注意認真放鬆。如果有條件，最好找個人帶你跑，有時候跑進40分鐘一次之後，下一次就容易多了。
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