膝蓋痛怎麼打太極拳，打太極拳膝蓋疼怎麼回事，怎麼辦

1樓：施奧陶水蓉

1、在練缺念昌太極拳之前，先做一些準備活動，活動活動各個關節，抻抻胳膊、踢踢腿，做做下蹲、讓膝關節左右、內外劃圈這些動作，久而久之。關節的活動度就靈活了，疼痛就會消失；

2、補鈣，45歲以上的人開始出現骨質疏鬆，應及時補充，建議口服鈣爾奇d，多曬太陽，每天保持戶外運動2個小時以上；

3、如果區域性紅腫疼痛、功能障礙的話，可能是退行性骨關節病，包括骨刺形成、關節伏扒腔積液等，應及時到醫院骨科就診，急性期應限制活動，使炎症消除、積液吸收，關節腔內注射額玻璃酸鈉，高亮潤滑關節腔；

4、增加戰勝疾病的信心，但也要遵循循序漸進的原則，切不可逞強而過度活動，造成關節肌肉拉傷，適得其反。

2樓：哀芸鄞芳潔

先從歷尺仿高架開始練，起初不要練太肢纖長時間，循序漸進，待膝蓋更好些再增加難度和時間。一定不要超過自困姿己身體的忍受程度地鍛鍊，否則可能適得其反，使膝蓋庝痛加重。

3樓：求旺仉思松

膝蓋痛打太極拳就不要蹲得太低，如果你的年齡較大，最好吃點氨糖的藥，潤滑一下膝蓋。

打太極拳膝蓋疼怎麼回事，怎麼辦

4樓：上古天真子

首先應該說明一點，膝蓋疼痛是膝蓋到受害的反映。一切會導致膝蓋疼痛的習練方法都是錯誤的習練方法。

現在有一種說法，就是膝蓋疼痛是身體弱，身體有溼氣，打著打著就不痛了。——這種說法是絕對！絕對錯誤的。

如果有所謂老師，教練給你這樣說，那麼及早停止練拳，遠離所謂的「教練」是最好的辦法。

重複強調一點，膝蓋疼痛是收到傷害的表現，絕對不存在打著打著就好了這種說法。

那麼膝蓋是怎麼收到傷害的呢？按流派而言，最容易導致膝蓋受到傷害的太極拳首先要數楊氏太極拳的競賽套路。楊氏太極拳簡化24式流傳最廣泛，同時傳承的亂象也是最廣泛的。

一些流派，特別是表演流派，要求架子低，動作變化慢，不遵守拳理拳訓。長時間、慢動作，低架子會造成膝蓋傷害的不斷積累，最終導致膝蓋疼痛；還有一些流派，如陳氏太極拳，忽雷太極拳等，其中不少「金剛搗錘」，「單震腳」，雙震腳等動作，演練時候場地地面、發力技巧、發力大小等都出現錯誤都可能導致膝蓋傷害。

以上來自健明師兄。

5樓：網友

很多太極愛好者都發現過這個問題，如果不注意，久而久之會對膝蓋造成磨損。所以這個問題需要慎重對待。我也出現過類似的問題，不過目前現在已經得以解決。

我打楊式太極拳85式，發現自己膝蓋痛以後，也曾經多方詢問。後來認真檢查自己的動作，發現主要問題有二方面：

一、在弓步時膝蓋過於向前，超過腳尖，使身體重心前移，膝蓋部位承受壓力太大，久而久之造成該部位肌肉勞損。

二、在身體轉向，如單鞭式，腿部轉動時，膝蓋處發生扭轉，這種細微的扭轉是錯誤的，長期積累也對膝蓋造成損傷。

發現原因後，我針對問題作了改進。

首先，調整身體姿勢，注意膝蓋位置不超過腳尖，弓步定式時意想前腿膝蓋向上提。如此，膝蓋不會受到特別大的壓迫，整條腿均勻分佈壓力。其實這也是太極身備『五弓』的要求，腿部應當有『弓』，有了『弓』，腿部就有了彈性，不會在中間部位，即膝蓋處斷勁。

其次，注意扭轉時以腿根和足跟間的虛線為軸，整條腿繞軸平轉，就不會扭到膝蓋。

太極拳基本功很重要，練拳要循序漸進，動作細微處要不斷地矯正，很多時候腿部力量不夠就勉強打拳，會導致動作變形，可以在每個定式停頓一會，體察身體各部位之間的關係，同時也能加強各個環節的力量。

不知道我的經驗對你有用不，祝你早日**！

6樓：網友

膝蓋疼有兩種情況，一是你以前從未練過拳，一開始練拳時膝蓋都會疼，時間一般在半個月到1個月不等，因人而異；二是練拳姿勢不對，身體重量壓到了腿上，導致膝蓋疼。注意，只要不是半月板疼一般問題不是很大。

7樓：

打太極移動重心的時候，膝蓋不要超過腳尖。如果還沒好轉，可歇一段時間再打，打的時候重心不要太低。

8樓：買山待歸老山間

很多虛步動作和獨立動作哦。