1樓：匿名使用者
高蛋白的東西都可以 牛肉啊 雞蛋啊 都能增強肌肉的纖維彈性和纖維密度 吃點蛋白粉 平時多吃點精瘦肉 爆發力首先是靠肌肉裡面的白肌群提供的然後很快轉化給紅肌群 白肌和遺傳和自身素質有關 經常鍛鍊可以有些許提培臘高 但是效果不會非常明顯 至於紅肌的配帆滑力量 靠後天的鍛鍊和營養的轎轎合理搭配 力量的提高會表現的很明顯。
2樓：真心我
每天吃雞蛋喝牛奶，再不行就得吃蛋白了。
長跑後如何補充營養
3樓：點點在心
一、運動健身後適合吃的食物：
1、高蛋白。
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。
2、維生素。
維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。
3、鹼性食物。
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
4、大量的流食。
如水、果汁、運動飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。
運動營養學認為，運動後肌肉需快速恢復，但腸胃血流較少，消化吸收能力較弱，因此鍛鍊後30分鐘內不建議大量進食。運動結束後30~60分鐘被稱為「**視窗期」，此時骨骼肌細胞為碳水化合物、氨基酸等營養素開啟通道，如果營養補充及時、數量及比例恰當，肌肉修復及增長將達到最大速度。一旦錯過這個**時段，骨骼肌細胞的營養素通道已經關閉了大多數，即使再吃大量碳水化合物、蛋白質，肌肉修復及增長速度都會降低。
短跑前身體應該補充什麼？
4樓：
1 半個熟透的香蕉。
香蕉屬於高鉀食品，鉀離子可強化肌力及肌耐力，降低運動過程中發生肌肉痙攣的危險，而且還可以有效避免運動性低血糖症，也就是運動後血糖過低導致的暈眩。
2 全麥土司 蜂蜜。
長期食用全麥穀物製品，對心肌能力有較明顯的改善效果。而蜂蜜的兩個主要組成部分：果糖和葡萄糖態旅，可以既快速又持久地為身體提帆襪凳供能量，因運動時會立刻消耗大量葡萄糖，而果糖的代謝速度比葡萄糖慢，所以能作為緩釋能量慢慢消耗。
3 一杯咖啡。
運動前攝入一些咖啡，可以讓脂肪轉化為能量**，大大提高人體的能量水平和運動水平的同時，還有顯著的減脂功效。
4 乙個橙子。
橙子含水量高達85%，在運動前食用橙子可有效補充水份，減緩運動時的口渴感。橙子富含天然維生素c，可減少運動時對關節等軟組織的的損傷。但要注意的是，不要空腹吃橙子，對胃的傷害很大。
5 一杯混合漿果。
這裡的漿果可包括藍莓、樹莓、蔓越莓等各種各樣的小莓果，運動前吃漿果類最突出的作用，就是為後續能量消耗提供持久的補充。
6 椰棗 堅果醬。
椰棗富含各種維生素和礦物質和蛋白質，含有很多果糖，但易於代謝。椰棗對強化骨骼、補養血氣有較好功好芹效。堅果醬中豐富的植物性蛋白質非常有助於補充運動能量。
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