1樓：匿名使用者
我平時一般都喝牛肉湯從不間斷，上火嚴重了就停喝一段時間，效果很好，你可以試試。
2樓：匿名使用者
奶要純脫脂的，肉最好要家禽去皮，主食嗎？你看的來，加個配菜是，是蘿蔔燉牛肉，要的是蔬菜了。
3樓：匿名使用者
巧克力，多吃些有能量的食物。
長跑比賽前一週怎麼分配飲食
4樓：匿名使用者
這個還要看你的訓練計劃和訓練內容了，更具不同的訓練手段，訓練方法，人體丟失的東西也會不同，以下幾點是中長訓練所要注意的營養補充！~
中長跑專案的訓練具有持續時間長、動力型、運動中無間歇及物質代謝以有氧氧化為主等特點，運動量大，身體消耗多。運動員的飲食應滿足以下要求：
(一)飲食提供充足的熱能，建議在三餐以外增加1～2次的加餐，對於提高運動能力有幫助。但加餐要注意考慮平衡營養及營養密度。
(二)飲食應提供充足的蛋白質，蛋白質的**熱量應該達到總熱量的12％～14％。應該多吃些牛羊肉和牛奶。
(三)飲食應有適量的脂肪，脂肪可佔總熱量的30％～35％。
(四)膳食中碳水化合物的熱量一般應為總熱能的55％，賽前或訓練前攝入量應增加為60％～70％，以提高肌糖元的水平。
(五)應該提供含鐵豐富的食物，促進血紅蛋白的合成。
(六)比賽或訓練前應該補充適量的水和電解質，賽後或訓練後也應該及時補充。
(七)應該多吃些含有充足維生素b和c的食物。
5樓：想去看看世界
適當多吃一些糖類（葡萄糖和澱粉類食物）增加體內的糖儲備，在比賽當天不要吃油膩和高蛋白的東西，避免增加腸胃負擔。
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
四、五十歲中長跑的人應該怎樣補充營養
6樓：小明哥
蛋白質，礦物質，特別是鈣。葡萄糖胺預防關節炎。
長跑比賽前，飲食方面應注意什麼
7樓：匿名使用者
飲食方面：
在開始跑步前一個半到兩小時吃些小吃或者少量食物。而且應當選擇碳水化合物和低脂肪、低纖維和低蛋白質的食品。例如，一、加花生醬的麵包圈，一個香蕉和一塊「能量棒」；
二、一碗冷的穀類食品及一杯牛奶。
通常有三類應該作為跑步比賽前飲食：
第一，研磨類食物，像義大利麵、白米和蒸包都是不錯的選擇。它們雖然沒有全穀類那麼高的營養，但卻更容易讓胃部消化，因為它們已經過製作；
第二，低纖維的水果和素食，如果你一定要在跑步前吃水果，也不是沒有選擇，南瓜、西紅柿、橄欖、葡萄和柚子的纖維含量都很低；
第三，安全的牛奶，部分人在跑步前喝了牛奶就無法消化，不過，大豆、米和含有杏仁的牛奶通常都沒有過多難消化的乳糖。
三大食品類應該避免：
第一是高纖維食品，包括所有全穀類、蔬菜、豆類和高纖維的水果，它們可能導致腸胃病和腹瀉；
第二是高脂肪食品，例如油炸食物、乳酪、漢堡或者烤肉等，此類食品難以消化，跑步期間會令胃難受；
第三為咖啡因，像咖啡和含有咖啡因的飲料，也會引致腸胃問題和腹瀉，不過，如果是長期飲用咖啡的人，則可能在喝了咖啡後跑步仍毫無問題。
8樓：匿名使用者
可以先跑上一段時間 比賽的時候呼吸要均勻 應該要補充一下水分。
9樓：匿名使用者
運動前可以適合喝點牛奶。有助於補充鈣，可以長高，還能補充體力。
運動後要多補充水分。
10樓：匿名使用者
跑前三十分鐘喝一點~不能太多 千萬不能猛灌跑時~如果是1500 可以叫同學遞給你 喝一點點 滋潤一下喉嚨800就最好不要~時間不夠。
我今天運動會可是跑了1500的哦~把經驗傳給你跟你說~一開始時能不能跑前是很重要的~如果開始落了~後面要超可以 但是就不能超到得名次了。
（你跑的時間怎麼跟我一樣 該不會是一個學校的吧。。。雖然我知道說這些時你已經跑完了 有沒有得名次啊＾＾
長跑前如何補充
11樓：田丹
可以適量的吃一點，早上起床要先喝一杯白開水（可以加少許鹽），吃點餅乾麵包之類的東西（要少吃），跑步20 分鐘前吃就行。跑步回來半小時候再吃早飯。
12樓：網友
聽說跑前半小時吃一點巧克力很好 還有 在跑前喝點葡萄糖跑完後不會吐。
13樓：九月一十九
什麼都不要補充，因為跑起來肚子會疼的啊。
中考體育時，如何補充營養？
14樓：我無無無
體育鍛煉需要補充營養 在追求現代生活方式的今天，體育鍛煉越來越受到人們的重視，體育鍛煉對增強體質、促進健康的功效已經為人們所熟知，而膳食營養在運動前、中、後的補充同樣是一個不容忽視的問題。 人體在運動過程中，維生素和微量元素具有調節物質和能量代謝，在運動過程中，由於身體代謝水平的增加，加快了機體內維生素和微量元素的消耗，同時，出汗等脫水現象則會加速這一個過程，從而影響了機體內環境的穩定。 有效地恢復鍛鍊過程中丟失的體液，關鍵在於恢復總量和電解質，因為保持身體體液的平衡是運動後補充液體量的重要依據；如：
在鍛鍊過程中丟失50%的體液，那麼，運動後液體的補充量應該明顯超過50%，甚至到100%～150%，才能加快運動後體液的恢復速度。同時，還需要注意的問題是，無機鹽離子的補充，關鍵在於濃度的把握。如：
鈉離子濃度高時，會使其像「海綿」一樣，把水分留在身體內，從而促進體液的恢復，減少補液量；但是，在補充的液體中，若鈉離子含量過高，就嚴重影響了補液的口感，從而減少補液量。所以，運動後應補充的液體總量可由體重的恢復作為估計的依據。補液應以少量多次為原則，不可暴飲。
一次大量喝水，僅僅能暫時抑制口渴感覺，但是會增加排尿和出汗，甚至使體內的無機鹽離子進一步丟失，增加心、腎負擔，稀釋胃液，延長體液的恢復時間。 所以，運動後體液的恢復以補充含糖和電解質的飲料為重點，用於恢復體液總量和電解質的構成以糖濃度為5%～10%，無機鹽含量為30～40毫/升，這樣的飲料能夠快速使體液得到恢復。研究證實，運動後補充的糖無論是單糖(葡萄糖)、雙糖(果糖)、複合糖或液體糖更為有效。
最佳的含量是補充含糖的果汁或飲料。尤其是果糖有利於肝糖原的恢復，但是濃度不宜超過3%，葡萄糖和澱粉類食物有利於肌糖原的恢復。 合理營養是指人們通過膳食得到保證人體生理需要的能量和營養素，並在各種營養素間建立起生理平衡。
就經常鍛鍊的人而言，平衡膳食是達到合理營養主要途徑。
15樓：匿名使用者
以上是一方面~！
保持好良好的心態也很重要~！
良好的心態和營養同等重要~！
16樓：匿名使用者
好好鍛鍊，保持良好心態，天天吃好的。
中長跑之前吃什麼好？
17樓：及義藍壬
不要吃東西了，我把比賽前的熱身要做的發給你參考下，記得及時採納哦。。。
.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.瞭解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二準備活動。
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
做好以上的準備工作，在讓人按摩下腿部肌肉。
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
18樓：貴淑英逢媼
你可以喝一些葡萄糖，再吃一些適量的食物。比如肉類，雞蛋1.比賽前的2~3天必須要上身體達到最佳運動狀態期，那就是你跑個嘛千把兩千後不會感覺腰痠背痛，大腦昏脹，心跳半個小時都緩不過來等問題，建議比賽前的3~4進行慢速長跑訓練，在身體的承受範圍內逐次的提速訓練。
2..比賽前必須準備一雙適合跑步的鞋，穿起來感覺很輕很舒適，後跟很夠減震的鞋，注意！一定要能夠減震，過硬的鞋跑久了，會對你的肌健以及內臟造成嚴重的傷害，可以不是釘子鞋，長跑不需要釘子鞋，釘子鞋是短跑穿的。
3.比賽前30~40分鐘最好喝點補充能量的飲料，如糖水、紅牛等，但是一定要記住千萬不能喝多了。
19樓：哆啦a孟
喝點葡萄糖 對緩解疲勞有好處。
有體會：跑完之後不是感覺渴得要死 （這就足夠了）不過 你得注意 不要和急了 很齁嗓子的 (提前20min吧)葡萄糖很甜的！
多說一點：跑前一定壓腿（必須聽我的，對你有好處，很大好處）再多說一點：建議喝 20ml 10g 規格的就這些就夠了，建議不要吃巧克力（如果掛在嗓子上跑會很難受的）雖然巧克力提供能量。。。
飲料也別喝多 葡萄糖就夠了！
800m？你是女生吧， 我1000m才3分多一點 （吼吼 炫耀一下~~）男生）
祝你加試成功！簡單一句話【葡萄糖+熱身】
注意：大部分細節我都提到了，如果有遺漏 快告訴我！
20樓：nba牛吧
中長跑在跑步運動中消耗體力較大，建議在跑步之前還是按正常飲食，不要暴飲暴食，大肆補充能量，其實重要的是跑步過程中的能量補給，建議超過10公里，需要補充淡鹽水，也可以吃一根香蕉，如果你是經常鍛鍊跑步的，都應該瞭解跑前熱身，途中補給，跑後拉伸。希望你能成功。
21樓：匿名使用者
吃紅牛 巧克力 比賽前三天不要吃高糖的東西 比賽三天時就多吃高糖的~我教練是這樣說的！
22樓：匿名使用者
中長跑需要消耗比較多的熱量的，所以之前應該多吃一些熱量高，蛋白含量高的食物。
跑步前最好不要進食，容易導致胃腸道不適。建議平時飲食均衡營養，多吃蔬菜水果，另外要加強身體鍛鍊，每週至少進行體育活動3-5次，如球類運動、游泳、騎車、跑步等，還要保證充足的睡眠，戒菸戒酒，有利於提高身體抵抗力，保持身體健康。希望我的回答對你有所幫助。
中長跑的作用和意義
一 能量代謝系統與運動能力的測試與評價，基於中長跑專案能量代謝的特點,對中長跑運動員能量代謝系統的測試與評價,可分為有氧代謝能力和無氧代謝能力兩個主要內容。1 有氧代謝能力 最大攝氧量 vo2 ax 和乳酸元氧閾 lt 是反映中長跑運動員有氧耐力水平的兩個重要指標。研究認為,是lt的基礎,反映了v0...
400米算是短跑還是中長跑，400米屬於短跑還是長跑？
短跑 短跑是800米以下的 中長跑是800米以上 長跑是上千上萬米的 400米這個專案是一項 長距離 的短跑專案，是一項無氧佔大比例，有氧佔小比例的混氧型的短跑專案。因而有很多人都談400米而色變，其實只要在平時的訓練中有針對性地進行各項具有400米專案特點的體能和技術的訓練，就能有效地達到提高40...
中長跑運動員為什麼要到高原進行訓練
高原地勢高，空氣稀薄，運動員的血液輸氧能力差 在高原訓練就是利用氣壓低的條件，來提高血液的輸氧能力。當運動員返回平原時，就會感到輕鬆，比賽成績能顯著提高。短跑時，運動員的能量 是機體通過無氧呼吸來提供的，但是中長跑就不一樣了，是要通過有氧呼吸來提供的，運動員的成績跟他體內氧的運輸能力有關的，高原海拔...