女生通過體育運動鍛鍊肌肉的方法和技巧是什麼？

1樓：小張愛吃甜蒜

舉啞鈴依然是鍛鍊上肢力量的首選方法，最好準備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針知孝談對性的手臂力量訓練，比如一組平舉20個，或者一組側舉20個，每天練習個六到七組；較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。

引體向上也是非常簡單實用的鍛鍊上肢力量的方法，可以每天計劃做個三到四組，每組做10-20個不等，根據自己可承受數量調節，需要注意的是，雙手最好垂直掛於單槓上，做引體向上時最好下巴過單槓，儘量不要藉助下身彈動的力量，靠雙臂的力量。

做俯臥撐也能夠鍛鍊上肢力量，這個不需要道具，隨時隨地都可以進行，有空搭碰的時候就可以隨時做幾個，需要注意的是地板過硬可能會傷到雙掌，所以可以的話儘量避免粗糙的水泥地面，選擇木板地、草地或者膠地。

平臥舉槓鈴可以慎頌同時鍛鍊。

2樓：隨遇而安

可以多做一些力量訓練，例如俯臥撐，舉啞鈴或者是引體向上，這些動作能夠很好的鍛鍊肌肉的力量，按照敏盯計劃每天侍拿慎可以做3~4組，每組做10~20個，可以根據自己的個人情況進行調老敬節。

3樓：金牛愛仕達

可以做俯臥撐，鍛槐旁褲煉上肢力量，比較方便，隨時隨地都可以做，可以經常跑步，做深蹲，做鉛簡俯臥撐，仰臥起坐，在訓練過程中要量力而為啟冊不要急功近利。

女性通過體育鍛煉能使什麼部位的肌肉力量得到增強

4樓：生活小學問

腰腹。力量練習是通過讓肌肉做抗阻力運動來起到鍛鍊效果的一類運動方式。這種阻力可以來自於負重機器、槓鈴、彈力帶、水、樓梯、爬山、食品罐、蔬菜罐、甚至是在做俯臥撐時身體的重量。

力量訓練能促進新陳代謝，提高靜息態基礎代謝長期進行力量練習，體內的肌肉含量會有所增加。大量研究表明安靜狀態下相同質量的肌肉所消耗的熱量是脂肪的15倍，隨著肌肉的增加，身體在靜態下的基礎代謝率也會增加。

5樓：網友

想讓某部位的肌肉得到鍛鍊，就要針對這一部分去針對性的訓練。

怎樣通過體育鍛煉使青春常駐？女子應該怎樣進行肌肉鍛鍊呢？

6樓：拾頎

1、怎樣通過體育鍛煉使青春常駐？

青春，是人生最美好的時刻，之所用「時刻」這個詞，就是說青春太短暫了。然而，古今中外，不少的女性卻能使青春常駐。世界公認的健美偶像簡·方達雖已年逾50，但仍然身材苗條、容光煥發、光彩照人。

她青春常清察駐女子健美為什麼也要練肌肉？

女子根據自身形體的不足之處，有針對性的鍛鍊肌肉群，能有效地改變和塑造健美的體形。由於女子體內的雄性激素很少，所以，女子鍛鍊肌肉，肯定不會象男性那樣肌肉過分發達。除非服用雄性微素加鍛鍊才能使女子的肌肉塊粗大。

女子肌肉的適度增長，不僅不會失去女性嬌媚的特點，相反，還會使女子肌膚和身體曲線更加優美。

另外，從生理角度上講，女子鍛鍊肌肉，除有降低脂肪獲得健美的體型外，對保護女子的內臟、妊娠、分娩等也有積極意義。

2、女子怎樣進行肌肉鍛鍊呢？

根據我國女子15——17歲時，身高增長逐漸緩慢而肌肉橫向發展較快的特點。這個時期開始肌肉力量訓練效果顯著。研究表明，女子20歲左右，肌肉達到最高值，一直持續到30歲左右開始衰退，所以女子進行肌肉鍛鍊的最佳時期為17——30歲之間。

由於女子生理上的特點，肌肉和肌力都較男子慢得多，缺乏強健的肌肉群。而且訓練中接近力量知肆的最大值時，增長就越困難，但有資料表明，女子月經前和妊娠的前幾個月，力量增長較快。

另外，女子在鍛鍊肌肉時，應根據女子上體力量較弱的特點和生理特點，著重鍛鍊發展肩帶肌、軀千肌和骨盆底肌，特別是骨盆底肌，能提高答猛茄盆腔的負壓能力，增強妊娠和分娩能力。注意，青春發育早期和剛參加鍛鍊的女子，負重鍛鍊不要過重。

7樓：小長學姐

每天要堅持鍛鍊，要適當的對自己的身體進行乙個按摩，這樣就可以保證自己的**狀態非常好。可以舉槓鈴洞猜仔，納汪也兆飢可以跑步，也可以鍛鍊深蹲，還可以游泳。

8樓：生活達人徐胖妞

一定要根段源據自己的真實狀態以及體質和生活習慣來進行體育鍛煉，女生在進行肌肉鍛鍊的時候，應伍段該要注意不要腔燃譽強度過大。

9樓：南歌

我覺得在平時的生活當中，我們可以健身飲食相結合，這樣的話就可以達到青春常駐了，平時可以多去健身房。