跳繩如何跳，跳多久腿才會細

1樓：我的周圍全是海

這樣效果可能不明顯哦。我建議雀液敬你做乙個更簡單的，就是坐在硬板凳的前三分之一頃慎處，然後把腿繃直繃緊，埋空接著用手輕打大腿內外兩側，從上到下，從大腿到小腿，還比較管用。

跳繩腿會變粗還是變細

2樓：蜜安的日常

跳繩是一種非常有彈性的有氧運動，它可以讓小腿變細，但要防止跳繩過程中小腿緊張導致浮腫，顯得變粗。跳繩之前要注意做伸展運動，平日飲食中藥少油、少碳水，多蛋白質。跳繩是需要堅持的運動，它能夠讓雞肉緊繃，達到塑性、燃脂的效果。

跳繩腿會變細，勻速跳繩就是標準的有氧運動，其實跳繩是一種非常有彈性的有氧運動，它既可以使肌肉緊繃，又方便練習，適用於任何人、任何季節、任何地點，是一種備受大家喜愛的運動，國內外的許多健身運動專家都很推崇跳繩。

跳繩之前一定要做一些拉伸運動，提前熱身能夠加速血液迴圈，讓肌肉也進入運動狀態。熱身的時候可以踢踢腿、彎腰，再上下彈跳幾次，等到身體開始感覺有點微熱的時候就可以了。

跳繩的時候應該循序漸進，先從一分鐘做起，跳完一分鐘可以去做20個仰臥起坐，休息1分鐘，再跳2分鐘，3天后即可跳個5分鐘，跳繩可伴隨一些蜷腹、平板支撐一起做，跳完後要做拉伸，防止腿變粗，平時還要注意飲食，不能隨意增加食量。

跳繩腿會變粗還是變細？

3樓：刺任芹

正確跳繩腿不會變粗。

跳繩可以使腿部肌肉強壯，有利於增加小腿肌肉及大腿的塑形。通過鍛鍊後使身體更加勻稱，所以跳繩不一定會導致小腿變粗。如果是體質偏瘦腿部肌肉比較鬆弛的，通過跳繩鍛鍊，有可能會使小腿以及大腿肌肉強壯，相對來說看起來小腿肌肉會有些變粗。

但是如果是脂肪含量過多過於肥胖的病人，通過跳繩運動，可以消耗掉腿上過多的脂肪。這不僅不會導致小腿變粗，而且也可以導致小腿變細，也可以起到塑形的作用。

跳繩腿會變粗嗎？

4樓：存手檬他

真確的跳繩方式就不會變粗。

1、跳繩前熱身運動五分鐘。在運動之前，要進行肌肉拉伸運動，活動手腕腳腕，以免在運動過程中拉傷韌帶。

2、不要跳的太快，心率控制在90以內。心率控制正常範圍，那麼跳繩就是有氧運動，心率過快，就變成了無氧運動，不利於鍛鍊身體，容易增加肌肉。在天生時，戴上心率手錶比較好，可以隨時調整速度。

3、每跳六十下或者七十下，休息三分鐘。即使跳的比較慢，跳繩這項運動也是非常耗費體力的，一不注意就會感到腿部痠痛。因此，可以每跳六十下或者再多一些之後，就進行休息放鬆腿部。

4、跳繩的總時間控制在半個小時。跳繩運動半個小時消耗的卡路里，相當於慢跑乙個小時。每次只需跳半個小時就可以了。當然，體力較好，可以選擇適當延長運動時間。