1樓：mr_櫻桃太郎
減腿部肌肉先每天敲打肌肉，使肌肉變鬆打散以後才能減。多吃芹菜，西紅柿等等瘦腿的食物，當然需要運動，但是記住，運動完一定要要要敲打小腿，或者放腿放一會。
2樓：阿不思
拉韌帶。前、側拉韌帶，可以將肌肉拉緊實。練舞的人肌肉緊實有力而修長，就是這麼練的。
肌肉腿怎麼消除
3樓：小山村情懷
肌肉小腿影響美觀，尤其是對女性。天氣逐漸變得暖和，女性通常喜歡穿裙子、緊身牛仔褲以顯示自身曲線，如果存在肌肉小腿會很影響美觀。下面介紹幾種方法可以有效的消除肌肉腿：
1、按摩，可以用手拍打小腿，每天拍5分鐘左右。
2、做舒展運動，坐在椅子上雙腿自然下垂，用雙手放鬆小腿肌肉15秒鐘左右，然後翹起腳尖拉伸腿部肌肉，再放鬆，反覆做10次以上。
3、有氧運動，適當的有氧運動可以使腿部肌肉線條變得美觀、好看。
4、拉伸腿部肌肉，坐在地上用手拉住腳尖，使踝關節背伸。
通過上述方法，相信不久就會使腿部線條變的越來越美觀。
如何消除肌肉腿？
4樓：呵呵呵上課你猜
男性要是小腿上存在肌肉那是顯示自己非常強壯，不過女性要是小腿肚上出現肌肉就顯得非常難看了，與女性的柔美不太粘得上邊，所以這些女性就想著用什麼辦法能夠把小腿肌肉瘦下來，可是小腿肌肉怎麼瘦下來呢？下面就是專業人士給大家的一些建議。
小腿肌肉怎麼瘦下來？瘦小腿肌肉的方法：
1、拍打肌肉。
想要把小腿肌肉瘦下來可以先從最簡單的動作開始做起，每天堅持拍打小腿上的肌肉10分鐘左右，拍打的時候可以稍微用點力氣，力度以自己不感覺到難受為宜。拍打的時候能夠讓小腿上的肌肉脂肪燃燒，就是利用這個原理減掉肌肉。
2、熱水浸泡。
小腿肌肉比較發達的女性可以多使用熱水浸泡一下，讓肌肉放鬆下來，水的溫度一定要用熱一點的，不能太亮，不然是達不到效果的。最好是準備乙個高一點的腳盆，這樣能夠把整個小腿放入桶裡面去，感覺自己小腿完全放鬆了就可以不泡了。泡腿的過程中再按摩按摩會達到不錯的效果。
3、攝入的鹽分少點。
我們人體攝入的鹽分如果非常多的話，就會出現水腫的情況，小腿就會變得非常粗，所以大家平常的飲食要吃的清淡一些，平常都吃新鮮的蔬菜水果，這是身體營養的保證，千萬不要為了**不吃飯，一定要記得按時吃飯。
4、有氧運動。
有些運動非常適合****，但是有的卻不是，大家要是要剪掉腿部的肌肉可以試試游泳、跑步這些有氧運動，緩慢的進行不要著急。運動之後一定要學會按摩腿部，讓腿部放鬆下來。
小腿肌肉怎麼瘦下來？相信大家讀完上文之後已經曉得瘦小腿肌肉的方法有哪些了，希望想把小腿上面肌肉瘦下來的女效能夠按照上面的方法去做，只要堅持下來小腿肌肉就會消失了，這樣在夏天的時候穿裙子就會特別的漂亮，展示自己的好身材。
5樓：宇宙外的三道題
堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是「按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛鍊」。
要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提公升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪，40分鐘有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以後拉伸腿部。
連續1小時有氧運動可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕鬆，那可以換效果更好的間歇運動。
另外，一些針對腿部的肌肉鍛鍊能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛鍊。肌肉鍛鍊放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。
最後，在改善肌肉型腿的時候，不要忘了它是怎麼形成的。因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪「乘虛而入」。
6樓：網友
你晚上下班騎車回來，有幾個伸展性的活動有助於幫助你，一是你可以左腳站立，然後右腳的小腿摺疊大腿，右手捂住右腳腳踝，膝蓋垂直地面，靜力性的拉昇，保持3-5分鐘，然後換左腳，做10來分鐘就可以了；另外乙個就是跳繩，跳3-5分鐘後在像第一種方式那樣進行靜力性拉昇。由於你是上班族，就告訴你這麼簡單的兩個方法吧，希望對你有幫助。
7樓：網友
最重要的一點拉伸！！最好是每天拉個幾分鐘左右，堅持半個月真的有效果！
拉伸的效果比較明顯，然後就是按摩，在拉伸完以後對腿部進行按摩，按摩可以塗一些減少拉扯的膏體，效果也不錯。
拉伸的動作，我最常用的是下犬式，如下圖所示，效果超棒。
剛開始踩不到底很正常，多做幾次就可以做到了！
這個真的要堅持，而且還能改善腿型~~
8樓：呆寶寶丫
有些人的小腿肌肉比較發達，而且越跑步小腿就會越肥，所以對有些女生，尤其是愛美的女生造成困擾。如何消退小腿的肌肉，要改變整個跑步的模式，正常情況下，跑步的主要發力肌是股四頭肌和臀肌，很多人小腿越跑越粗壯的原因，就是因為這兩塊肌肉不夠發達。所以，要想小腿瘦下來，要先把股四頭肌和臀肌練得強壯，強壯了以後，自然而然跑步跟走路的姿勢就會發生改變，發力肌就會發生改變。
在每次跑步之前，要對小腿肌肉做拉伸，跑完步之後也要對小腿的肌肉做拉伸、放鬆。跑步之前拉伸，是儘量減少小腿在跑步過程中過度的收縮，跑步之後拉伸是要對這塊的肌肉做放鬆，會讓線條變得修長。當然，要花一段的時間調整，小腿肌肉才會慢慢的瘦下去。
9樓：二寶菌
二寶教你如何消除肌肉腿~！
10樓：丁雪玲的聯通
想瘦肌肉腿，我告訴你堅持每天抬腿下蹲，小腿肚子一塊瘦。我就堅持了半年小腿收下去了，肚子也瘦了。堅持鍛鍊。會有效果的。
11樓：啼血杜鵑
肌肉本身就是鍛煉出來的，再讓肌肉減少那就是天天做辦公室一年不去鍛鍊，時間久了估計身體上的肌肉都少了，但這也不是方法，最健康的身體就是不生病，體型靠自己保持，胖瘦管好嘴上的食物種類，合理膳食，注意休息！
12樓：上海麗質**
微創瘦小腿術是先進的微創神經阻斷術。手術效果安全可靠、出血少、腫脹輕、創傷小、恢復快，不影響日常的生活。通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。
自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。是一種微創、安全、效果良好的術式。詳情點選。
如何消除肌肉腿呢？
13樓：二寶菌
二寶教你如何消除肌肉腿~！
怎樣消除肌肉腿？
14樓：二寶菌
二寶教你如何消除肌肉腿~！
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