1樓：桐歌來了
在瑜伽體式練習中，有一組非常經典的體式，幾乎每節課老師都會排進去的瑜伽體式，那就是戰士系列體式。戰士系列基本上最常見的就是戰士。
一、戰士。二、戰士三式，這幾個體式分別是什麼樣的呢？它的練雹耐習方法和注意要點是什麼呢？
一、戰士一
功效：正位瑜伽體式之一，鍛鍊和增強大腿肌肉的力量，鍛鍊穩定的根基，增強意志力，改善消化系統和迴圈系統的功能。
步驟詳解：雙腿分開大約一腿長，左腳向內轉角15°，右腳向右轉90°，右腳的腳跟對準左腳的足弓，左髖向前，右髖向後，彎曲右腿，使大小腿呈源寬春90°，小腿與地面保持垂直，後腿有力伸直，挺直背部，雙肩放鬆，吸氣，雙手自體側高舉過頭頂，雙手合掌，可以抬頭眼睛看向雙手的方向，始終保持背部挺直，雙肩放鬆，保護好腰椎。在這裡保持3個呼吸，3個呼吸之後，呼氣，放下雙手，蹬直前腿，換側練習。
注意事巧櫻項：如有高血壓、心臟病、血液問題的學員注意雙手扶髖，不要上舉。
二、戰士二式
功效：這是乙個力量與平衡兼具的體式，可以增強雙腿和髖關節的靈活度，增強大腿內側的肌肉，增強臀肌、腿肌，優化腿部線條，就是瘦大腿哦。
步驟詳解：雙腿分開大約大約乙個腿長，左腳向內轉大約15度，右腳向右轉90度，臀部擺正保持正前方，吸氣，雙手側平舉，兩手臂端平在同一條水平線上，呼氣，臀部下沉，曲右腿使大小腿呈90度，小腿與地面保持垂直，雙手有力的向兩側無限延伸，雙肩放鬆，眼睛看向右手中指的方向。3個呼吸之後，呼氣放下雙手，伸直雙腿，換側練習。
注意事項：身體的重量維持在雙腿之間，避免過分壓在前腿上，前腿的膝蓋不要超過腳尖。
戰士三式：
功效：這是乙個平衡性較強的體式，強化腿部肌肉線條，使腿部肌肉得到均勻和強健。
步驟詳解：山式站立，重心轉移在左腿上，右腳輕輕點地，吸氣，雙手自體側高舉過頭頂，向上延伸脊柱，呼氣，身體前壓，後腿跟著一起向上抬起，使手臂、頭部、背部和後腿始終在一條直線上，下方腿足弓有力踩地，更好的保持平衡，穩定性不好的話，下方腿可以微微彎曲，保持3個呼吸之後，緩慢放下身體和腿，換側練習。
2樓：跟過去說拜拜
正位瑜伽體式之一，鍛鍊和增強大腿肌肉的力量，鍛鍊穩定的睜基閉根基，增強意志力，改善消化系統和迴圈系統的悉裂功鋒磨能。
3樓：五凝海
主要是為了鍛鍊身體，塑形。
4樓：腳趾頭竊度
主要就是鍛鍊身體素質的呢。
「瑜伽」戰士一式功效及動作要領
5樓：陽光生活
戰士第一式正位瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。減判搜少腹部、腰兩側多餘脂肪。擴張胸部，伸展頸部，延緩衰老。
增強人的平衡感及集中注意力的能力，消除下背部及肩部的肌肉緊張。糾正骨盤前傾。
動作要領。1、山式站立（雙手扶髖）
2、雙腿分開肩的距離，左腳內扣45-60°，右腳內扣90°
3、身體向右轉動，左髖向前推，右髖向後拉（初學者腳跟提起來，腳踝往外轉，腳跟上提，與地面垂直，大小腿蹬直向上）最終體式是腳落地，大小腳球嘩嘩壓實地面。
4、前腿腳掌壓實地面，吸氣，提胸腔，恥骨，下沉尾骨，呼氣，曲前腿向下，大腿與地面平行，（大腿前側向下，大腿下面向上），膝蓋對齊二三腳趾，後腿蹬直，伸展膝窩。
5、吸氣，伸展雙臂向上，提胸腔，肩膀下沉，雙掘蘆歷臂夾耳，掌心相對，五指併攏，眼睛向斜上方看。
6.呼氣，手扶髖，蹬直前腿，轉回雙腳，放下手臂，收回雙腳。
我想了解一下瑜伽戰士一式正確的練習方式是什麼？這個該怎麼練習呢？
6樓：邱源瑜伽學校
瑜伽戰士一式正確練習法：
體式效果：放鬆骨盆和背部深層肌肉，強壯大腿及背上的肌肉。
站立前屈、山式或下犬進入；
呼氣後腳向後一大步，後腳腳後跟迴轉15度落地；
讓前腿大腿小腿 90 度，第二腳趾、 膝蓋、髂前上棘在一條直線上；
吸氣保持骨盆正位手臂上舉， 脊柱向上延展後彎。
7樓：網友
1、檢查全身，看看是否有不必要的緊張，儘量放鬆。
2、肩膀放鬆下沉，遠離耳朵；如果肩膀太緊張，可以鬆開雙手，開啟與肩同寬。
3、前面腳趾不用抓地，但腳部要均勻受力，踏實地面；膝蓋與腳踝垂直於地面。
4、另外乙隻腳，踏實，腳步內收，外側受力，伸直後腿，膝蓋繃直。
5、腹部收向脊柱，肚臍提起；臀部向前推。
6、胸腔開啟，身體垂直於地面。
7、如果大腿平行地面會很痠痛，可以稍微抬高。
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