1樓：fly黑貓抓白鼠
看你的目的是什麼。
用多大的重量睜配。
做什麼動作。
簡單的來說您的意思就是啞鈴彎舉，一天隔一天左右手50下。那麼分一組左右手各12下。一共做四組。
可以讓手臂肱二的力量稍微增加。如果攝入營養也到位的化，肌肉雹早橋也會有一點點的增加。源猛但是對於整體來說基本沒什麼用處》。
5kg 的啞鈴每天左右手各100下，堅持一段時間，對扳手腕有用嗎
2樓：網友
有是有效果，但是估計要很多年才行。
5kg這個重量確實小了點，每天100下的訓練量也是小了點。爆發力和耐力都不行，身體底子一般吧。
左右手輪換20組吧，中間休息一下，我個人是俯臥撐啞鈴彎舉交替做。啞鈴要半年加一次重量，買組裝的啞鈴最好，可以自己配重量，我習慣半年加5kg，等你20kg的啞鈴玩得順手的時候，扳手腕水平跟同齡人比就強很多了。
訓練最開始會痠痛，包括啞鈴加重量頭乙個月也會痠痛，正常現象，這段時間要把握好訓練強度，小心肌肉拉傷。度過去耐力爆發力就會慢慢增長。
個人建議，單手一口氣能啞鈴彎舉60個就可以加5kg重量，每天堅持會有明顯變化，不過切記不要急於求成，造成身體受傷。
3樓：網友
沒什麼用 兩個角度。
1 100下並不適合增強力量 反而是耐力。
2 你並沒有說什麼動作 但我不認為你是指肩內旋動作 手腕屈動作 如果沒有這兩個動作 扳手腕不會有多強。
4樓：蜜桃忌廉醬櫻醬
有用，針對不同的級別加大啞鈴的重量。
一天要舉多少次啞鈴才能健身
5樓：力動健身顧問
這要看你健身的目的，如果你的目的是收緊肌肉、塑形，每組舉20次左右，而且不用舉到極限，有酸脹感就行了。如果你的目的是增長肌肉力量和圍度，每組就應該舉到極限，而且還要通過重量調節將舉次控制在6-12次以內。無論訓練目的是什麼，初學者每個部位應該做4-6組，練完要休息2-4天，等肌肉痠痛感消失後再練。
6樓：失落葉
簡單的啞鈴鍛鍊計劃：
第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練，有利於激素的分泌)啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組。
啞鈴直腿硬拉 10-15rm
啞鈴剪蹲 10-15rm
第二天胸部訓練。
啞鈴推胸 10-12rm (次) x3
啞鈴闊胸 10-12rm
啞鈴飛鳥 10-12rm
第三天背部訓練。
啞鈴單臂划船： 8-12rm (次) x3啞鈴屈腿硬拉： 8-10rm
啞鈴俯身划船： 8-12rm
第四天 肩部訓練日。
坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3立姿啞鈴側平舉 10-12rm
直立啞鈴划船 10-12rm
第五天2頭訓練日。
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3啞鈴錘式彎舉 8-12rm
外旋啞鈴彎舉 8-12rm
第六天3頭訓練日。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm (次) x3啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm
窄握俯臥撐 10-15rm
第七天腹訓練日。
仰臥起坐 15-20rm(次) x3
仰臥舉腿 15-20rm
轉體仰臥起坐 12-15rm
兩頭起 12-15rm
7樓：網友
健身有很多種，你是想區域性部位健身還是整體健身，我只知道整體健身全世界工人的第一是游泳，第二是騎行，選擇最多的就是騎行，因為相比較游泳弊端太多，騎行要好很多。另外**電視臺生活頻道說過，鍛鍊半小時才開始真正燃燒脂肪。希望上述資訊能幫到你。
另外鍛鍊切勿過激，飲食正常就好。
8樓：網友
每種練不同的姿勢 4*8個。
9樓：匿名使用者
你覺得不行了就停下。
乙個星期練幾次啞鈴才合適，一次要多長時間左右
10樓：大道天衍
週一練胸，平板啞鈴推舉，平板啞鈴飛鳥各四組。每組儘量做到8到12個（分量自調），最後可以做高位俯臥撐（即雙手撐在啞鈴上），三組，每組做到力竭。
週二肱三頭。反手俯臥撐（即身體懸空，雙手雙腳同一高度，做撐起）四組，每組八個。
週三背。俯身啞鈴划船。單雙臂交替，各三組，每組八到十二個。
週四肱二頭，斜板啞鈴彎舉，四組，每組八到十二個。直立啞鈴彎舉，雙臂交替進行。數量同上。
週五肩。坐姿啞鈴頸上推舉，前平舉，側平舉，俯身飛鳥，均四組，除俯身飛鳥外，均八到十二。
個。俯身飛鳥使用超級組。即重量有大到小，直至空手。
週六腿。負重深蹲。剪蹲。各四組，每組十個。
每天力量訓練控制在一小時以內。組間休息一分半。
訓練之後還要保證每公斤體重克的蛋白質攝入，已經每天8小時的睡眠。
持之以恆，一點能有健美身材的。
11樓：優動健身論壇
一般是3-5次，每次40分鐘左右。
鍛鍊的同時還需要膳食的合理搭配，健身期間多攝入蛋白質、碳水化合物、維生素、膳食纖維等。所以應該多吃紅肉、公尺飯、蔬菜、水果。在營養充足的情況下鍛鍊，很快會見到鍛鍊的效果的。
另外，健身期間除了多問以外，還應該主動吸收一些健身知識。
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