1樓：網友
我聽說跑步時，腳跟先著地，然後轉位到腳底。當腳著地時，膝蓋略微彎曲，儘量不伸直。這樣可以有效地保護膝蓋。
滑冰時，儘量戴護膝墊保護膝蓋，因為冰場溫度低，容易受傷的膝蓋需要「保暖」，避免長期受寒。不過，我從不喜歡用護膝感到不舒服。哈哈，注意點！！
花樣滑冰需要高水平的身體素質。獲得1956年冬奧會花樣滑冰冠軍的醫學博士tenley albright對優秀花樣滑冰運動員的特點作了深刻的描述：乙個優秀的花樣滑冰運動員需要把走鋼絲的平衡和馬拉松運動員的耐力結合起來，等等在。
橄欖球運動員的侵略性、摔跤運動員的柔韌性、高爾夫球手的意志、體操運動員的柔韌性和花蕾舞者的優雅都是一體的。
個人的花樣滑冰經驗是腳踝、腿部、腰部和腹部的力量，膝蓋的彎曲和伸展在花樣滑冰的所有基本動作中都非常重要。不用說，腳踝和腿部的力量，腰部和腹部的力量對於維持花樣滑冰的姿勢和上下身體的運動協調是非常重要的。在所有的步法之後，膝關節的靈活性決定了運動的範圍和深度。
至於如何提高相應的身體素質，健身者應該比我更有發言權。至於學習主題需要多長時間，花樣滑冰是乙個不斷學習的過程。
每個人對「學習」都有不同的定義。學跳一週，有連續跳、兩週跳；學翻乙隻腳，有蹲、咽等。譁嫌主題是學習如何一步一步地轉，或者學習花樣滑冰。
但同樣的，初學者和多年練習的愛好者也會有很大的不同。在亂孫手我看來，花樣滑冰是無止境的學習（事實上，一切都不是這樣），而且每乙個動作都有改進的空間。25歲的時候不是很老，我練溜冰場60或70歲的時候去練冰舞祖父母，有三個孩子的媽媽可以做各種為期兩週的舞蹈。
受試者已經開始學習半週期跳躍，並很快進入一週跳躍和簡單旋轉。具體時間表取決於課程和練習的頻率。回到最初的主題問題，對成年人學習花樣滑冰的要求很簡單：
當他們感到沮喪而沒有進步時，他們也堅凱念持練習，每次冰上時保護自己不受傷害，調整心態，不急躁。學習難度動作，打好基礎，享受每乙個滑行過程。
2樓：網友
滑冰時向前或側摔時，主動屈膝下蹲，用雙手撐地緩衝，向後摔時，雙腿屈膝、彎腰，用雙手分別扶住雙膝的膝蓋，撐住上半身，形成乙個鐵三角動作來挽救摔倒，那滑冰運動常見傷病有哪些呢？由於溜滑動作不合理碰撞摔跤常發生，從事溜冰運動的損傷中，其中下肢受傷者佔比較多，上肢主要是腕關節受傷是第二位，頭面部及胸腹部受傷的分例。
三、四位；另外，如溜冰滑前沒有做好熱身運動正握，猛然的劇烈運動或不規範動作，極易造成軟組織損傷，如肌腱拉傷、韌帶扭傷等。輕者會自愈，嚴重者就需要找醫生診療，大家知道滑冰時摔到膝蓋怎麼辦？
膝蓋摔傷的雀衫需要先進行**消毒，以免細菌感染。用酒精消毒之後再然後覆蓋上凡士林紗布。如果疼痛比較厲害，可以適當使用止痛藥物。
積極的防抗感頃清腔染，淤血等一段時間自然會消除。如果一週後還不見好或者疼痛加重，可能是傷及骨頭，建議去醫院檢查。
1、休息。膝蓋受傷後必須停止所有導致疼痛的運動，尤其是跑步、跳遠、上下樓梯，以防對膝蓋造成更大損傷。
2、定期檢查。
除了合理的休息還需要配合定期檢查，積極地採取醫療措施，瞭解膝蓋恢復程度可以有效幫助膝蓋恢復的進行。
3、力量練習。
針對不同的膝蓋受傷的型別要進行不同的力量訓練，有資料表明，大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶徵群的主要原因。因此要加強力量練習恢復膝蓋，每種拉伸保持20-30秒不要動。拉伸的頻率為，每天2-3組，每週6-7天。
3樓：網友
在現在的社會當中，滑雪是一種非常時尚的大腔運動方式，適當的滑雪，並且遵循科學的訓練隱凳方法，做好足夠的保護準備，一般來講不會對膝關節有損傷，相反能夠有效的增強關節的關節囊，以及周圍韌帶的韌性以及強度，能夠增強關節的穩定，還能夠有效的調節關節內的內環境的穩定，能夠促進關節軟骨的灶仿旅增生，促進損傷關節軟骨的修復，有利於促進關節滑液的分泌。 但是如果滑雪過度，並且方法不正確，很容易導致膝關節的損傷，並且損傷還是比較嚴重的，有可能會導致交叉韌帶、內外側副韌帶的撕裂，甚至完全的斷裂，也有可能會導致半月板嚴重的損傷，有的時候還會出現骨折以及關節的脫位。
4樓：阿畫點
首先和你的體重有關係。滑冰時候基本所有承重力都在膝蓋上啊。
5樓：被困五指山
你的小腿有多長，膝蓋就有多高。
6樓：英雄多少無奈
膝關節損傷有乙個叫膝關節損傷的三聯徵，就包括交叉前交叉韌帶損傷，內側副韌帶損傷和內側半月板損傷。其中溜冰或者滑冰的患者我碰到的非常多，很多就是膝關節損傷的三聯徵。溜冰或滑冰的時候，膝關節往往是處於外翻的狀態。
如果不恰當地應力或者不小心的扭傷，會導致突發外翻應力增大，從而導致內側副韌帶的損傷。因此，溜冰或者滑冰的朋友內側副韌帶損傷是最多的。而如果損傷的暴力進一步增大，甚至會引起前交叉韌帶的損傷以及半月板的損傷。
請點選輸入**描述。
那麼如果溜冰或者滑冰的時候，膝關節損傷了怎麼辦呢？
如果膝關節損傷比較輕度的，那可以保守**。保守**最重要的就是膝關節的制動。最好可以佩戴支具，或者可以打個石膏制動。
當然，一旦膝關節發生損傷，建議最好到醫院看一下，首先，當然要排除一下骨折，可以拍個x片看一下，還有就是排除韌帶或者半月板的損傷，最好要做乙個磁共振看一下。當然還需要結合醫生的體格檢查，如果確診是，單純的內側韌帶損傷的話，一般情況下絕大部分內側副韌帶損傷是不需要手術**的，只需要制動乙個月以上。
絕大部分內側副韌帶損傷慢慢會粘連，趨於穩定。而對於內側副韌帶的三度損傷，膝關節內側明顯不穩的患者，那是需要手術重建的。如果是內側副韌帶損傷，合併半月板損傷和前交叉韌帶損傷，那一般建議要關節鏡手術**，因為首先半月板損傷是因為血供比較差，所以比較難癒合，還有就是前交叉韌帶一旦損傷的話，基本上是癒合不了的，一定要進行關節鏡下重建手術。
最重要還是在於預防損傷。
溜冰或者滑冰的時候，一定要做好熱身運動。
防護措施一定要穿戴好。
不要做難度太高的動作。
7樓：萬物可胖
我聽說跑步時，腳跟先著地，然後轉位到腳底。當腳著地時，膝蓋略微彎曲，儘量不伸直。這樣可以有效地保護膝蓋。
8樓：狂人橫刀向天笑
跑步的時候腳跟先落地然後過渡到腳掌，腳落地時膝蓋微曲儘量不要繃直 這樣都可以有效保護膝蓋。
滑冰的時候儘量戴護膝保護膝蓋，因為冰場溫度較低，容易傷到的膝蓋需要「保暖」，避免長時間後傷風。多注意。
9樓：網友
滑冰的時候儘量戴護膝保護膝蓋，因為冰場溫度較低，容易傷到的膝蓋需要「保暖」
10樓：婁龍
體型不能過於肥胖，因為這樣會對膝蓋，腳腕造成損傷。
11樓：綠豆花開
這個沒有什麼要求，只要會滑就行。
12樓：網友
因此體能訓練是運動戰術 意識培養的基礎，也就是說，再好的運動戰術，沒有強大的體能做支撐， 那也只能是紙上談兵。
13樓：可以吃虧不許上當
對於一定的體育專案而言 ,它在一定條件下開展可能是屬於民間體育的範疇 ,但在一定條件下也可能不屬於民間體育的範疇[[6510 3777]]
舞蹈室的鏡子一般是多高 有什麼要求
舞蹈室的鏡子一般高3m，寬3.5m。有以下要求 1 高度要求 具體高度要根據舞房的高度而定，一般是下面落地，上面留0.5m。2 面積要求 面積要足夠大，高度至少超過人高30cm，寬度儘量達到教室寬度。3 安裝要求 安裝要牢固可靠，不得有觸擊動搖的現象。4 防護要求 鏡前應有保護，防止學生撞擊，可用衣...
當兵對牙齒有沒有要求，當兵對牙齒有什麼要求？
下面是體檢標準中口腔科的部分，供你參考。口腔科 第三十六 三度齲齒 齒缺失並列在一起的超過二個，不在一起的超過三個 頜關節疾病，重度牙周病及影響咀嚼功能的口腔疾病，不合格。第三十七條 切牙 尖牙 雙尖牙缺損，超咬合超過0.5釐米，開咬合超過0.3釐米，深複合超過三分之二，反咬合，牙列不齊，輕度牙周病...
溫度和光照對動物生長有什麼作用光照強度對動植物的生長髮育和分佈有重要作用這句話對嗎
太陽光對大部分動物來說是完成新陳代謝 感覺 和獲得熱量所必須的。溫度是一種經常起作用到處存在的生態因子，任何生物都生活在具有一定溫度的外界環境中，並受溫度空間變化及時間變化的影響 林育真，2004 地球表面的溫度條件總是在不斷變化的，在空間上它隨緯度 海拔高度 生態系統的垂直高度和各種小生境而變化 ...