手臂胖怎麼辦
1樓：養生一點
手臂粗，手臂胖，2個動作通氣血，排毒素、清熱氣，身體舒坦。
如何進行手臂**？
2樓：網友
越來越多的人對**都有著深深地體會：**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食！
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。必須注意**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
7、運動**者，無不胃口大開，這樣能**嗎？即便能堅持不吃，那要付出至少兩倍的毅力！
3樓：枝荷蓄
功效：這個動作能夠幫助我們活動到我們的雙手手臂，有效緊實手臂上面的肌肉，擺脫蝴蝶手。真正達到瘦手臂的效果。
這個動作簡單易做，坐在椅子上隨時隨地就能夠輕鬆瘦手臂，還能夠活動雙腳掌，促進血液迴圈，讓你身體不僅瘦還健康。
1）雙腳分開一肩半寬，坐在椅子上，雙手在胸前合掌，腰背挺直，閉上 你的眼睛，身體放鬆，保持自然呼吸。
2）吸氣的時候胸部挺起來，呼氣的時候胸部沉下去，感受身體的呼吸平衡。
3）慢慢地將你的雙手向上伸展，筆直舉高過頭，在頭上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。
4）在做這個動作的時候還能夠配合腳掌的活動放鬆，雙腳平踩在墊子上。
5）隨著呼吸活動腳趾尖，吸氣將你的餓腳趾尖向下勾起來，腳後跟踩地不變。
6）呼氣然後將你的腳趾尖向上向兩邊伸展，可以活動放鬆，這樣可以消除腳部的疲勞。有利於血液迴圈。
4樓：網友
我覺得**只要是從飲食上下手的。第一要堅持運動！二是飲食上最好比較清淡一點，實在想吃肉避開豬肉。
牛羊驢肉都不容易會發胖！早餐最好是小公尺粥加雞蛋，這個有營養而又不容易胖，晚上少吃，週末早上堅持跑步。又或者你有需要的就到網上參考一下，看有沒有更好的方法。
5樓：day半島鐵盒
月經期間減手臂事半功倍。
平常中手臂肥胖如何怎麼減？
6樓：賣萌
1、手臂按摩。
把放在手臂上肥胖的喚含叢地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然後往下順著靜脈迴流的方向和淋巴迴流的方向推，等於把水分排洩到腋窩去。手臂鬆弛是膠原纖維受到了影響，所以需要先幫助它引流，提公升流速。
2、雙臂纏繞。
在瑜伽中有乙個雙手臂纏繞類似藤蔓的動作，能夠藉助手臂相互扭轉的力量鍛鍊到整個手臂。伸出雙手，以乙隻手作為固定基點，另乙隻手進行扭轉纏繞，儘可能做到自己的極限，堅持1分鐘然後互相放開放鬆10秒，重複另乙隻手的動作，左右為一組，每 天練習15次。這個動作能促進血液來回流動，提拉鬆弛的贅肉，柔韌的力度不如強勁的力量訓練，因此不會產生肌肉群。
這個動作收緊拜拜肉， 讓手臂曲線變得纖細。
3、跳繩式。
這式動作主要鍛鍊肩膀的部位。首先準備一條跳繩，兩手拿著繩子的兩端，手心向上，預備好後開始跳。運動前可以搭配一些氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝，跳繩的時候自己把握住節奏，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開。
持續跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉大圈，充分調動手臂的肌肉運動。
4、伸展式。
伸展式鍛鍊的部位是身體肩膀和下臂的位置。準備兩個1至2磅重的啞鈴。先站直和櫻，將兩腳到遇見同寬，兩手一邊分別拿著乙個啞鈴，手心向下抬起雙手老飢至與地面平行，然後彎曲手肘，接著再伸直，彎曲伸直反覆動作1分鐘即可。
7樓：知哥71737媚睦
第一種瘦手臂妙方： 1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩物謹緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。 第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而納螞春後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。 如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到洞耐那個部位了。 第三種瘦手臂妙方：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。 2.
雙手畫圓，向外畫圓20次。 3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。<>
8樓：猴00227呈擠
推薦一種按摩給胳膊**的方法。
這個渣昌早也算是比較自然的給胳膊**的方法了。
但是按摩也得有個按摩的手法才行：
1、用大拇指以外的四指按壓腋下，力度要適中，手掌朝腋下方向由下迅哪至上按壓手臂。
2、手指朝外側。像握住手臂那樣撫摩雙臂，力度要保持適中。
3、手掌成90度，用指腹敲打手臂。 從手臂到腋下進行按壓，使淋巴迴圈暢通。
3、從手心如雀到手臂，握住手臂，用拇指做整體按壓，小範圍的按壓，溫熱的體溫可以緩解疼痛，不只是手指，手心整體也要用上力度進行按摩。<>
手臂胖如何**？
9樓：舒爾佳減脂**
手臂**方法 坐姿臂屈伸step1.雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開座位，以手臂支撐身體重量 step2.呼氣時緩慢屈肘，吸氣並推起身體。
手臂**方法 坐姿前平舉 step1.端正坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。 step2.
動作起始時，手垂於體側，呼氣時從前面緩慢舉高雙手，直至手臂與肩平，吸氣時緩慢放下至起始位置。
為了**跑步是很好的運動，多消耗能量，相當於汽車執行燃燒汽油，這個沒有技巧性，沒有什麼注意事項，實在要問注意什麼，要長時間堅持，不能一曝十寒，增加運動消耗能量，人體內首先耗的是葡萄糖，當糖不足時就起動脂肪組織，消耗脂肪得到**的目的。
不單是跑步，還可以進行其他的方式運動，不要忽視控制飲食，兩相結合才能**，關注能量的代謝，如果每天能量的消耗大於攝入，體重慢慢就減下來了，富含碳水化合物類食物少吃，糖和脂肪在人體內是可相互轉化的，控制能量類物質攝入。
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