游泳怎麼放鬆肌肉訣竅有哪些 2

游泳後怎麼放鬆？

1樓：乾萊資訊諮詢

游泳後需要放鬆大腿後部、大腿內側、小腿、背部、肩部的肌肉。

拉伸大腿後部肌肉：

坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直，彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形，背部挺直，從胯部儘量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20分鐘 , 手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關係)

拉伸大腿內側肌肉--方法一。

坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並儘量靠近地面 , 雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10 , 放鬆，然後重複3次。

拉伸大腿內側肌肉--方法二。

坐姿，雙腳在體前伸直並分開 , 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊 , 放鬆，然後重複。

拉伸小腿(後部)肌肉。

俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次。

拉伸大腿肌肉。

仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力拉向胸部，保持另一條腿伸直並貼近地面，歲碰頭部也不能離開地面，保持姿勢，數10 ，重複3次，圓雀豎並換腿。

拉伸肩部肌肉--方法一。

用乙隻手從外、後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側，保持姿勢數10，重複3次，然後拉伸另一側肩部。

拉伸肩部肌肉--方法二。

雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上，雙臂向上、向後伸展，保持15秒鐘。

拉伸肩部橘大肌肉--方法三。

乙隻手臂向上伸直，然後前臂向腦後彎曲，放鬆，用對側手從腦後抓住其肘部，向其對側緩慢拉動，保持15秒鐘。

脊柱，可以靠懸吊來幫忙拉伸。

游泳放鬆技巧

2樓：

放鬆小腿：俯身，用雙臂和一條腿（伸直，腳尖著地）支撐身體，另一條腿屈於體前放鬆，身體重心集中在支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態10秒再放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次。

放鬆大腿內側：

保持坐姿，雙腳腳底靠攏，膝蓋向外撐並儘量靠近地面，兩隻手抓住雙腳踝，身體儘量往前俯低，保持10秒，放鬆，重複3次。

放鬆大腿後部：

仰臥，抬起一條腿，盡力拉向胸部，保持另一條腿伸直並貼近地面，上半身儘量平躺，保持10秒，再放鬆，重複3次，並換腿。

放鬆肩部：雙手手指在頭頂交叉互握，掌心朝上，雙臂向上、向後伸展，保持15秒鐘。或者乙隻手臂向上伸直，然後前臂向腦後彎曲，放鬆，用對側手從腦後抓住這隻手臂的肘部，向對側緩慢拉動，以手臂舒適為度，保持15秒。