1樓：宇宙外的三道題
臂力棒陵遲對於鍛鍊腹肌。
沒有什麼效果的，鍛鍊腹肌其實也不需要器材。
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐。
能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果此基好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維。
增粗不明顯。每個動作鍛鍊10到15次左右。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度尺扒李依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率。
高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
2樓：
不能。。。臂力棒對手臂和部分胸肌有幫助。
推薦你看腹肌撕裂者，專業腹肌訓練，很好。
臂力器可以練出腹肌嗎？
3樓：乾萊資訊諮詢
臂力器不可以鍛煉出腹肌。
1、臂力器是屬於健身器材中最低端的器械，鍛鍊的範圍只能是手臂這種單一功能，無法在鍛鍊到其他肌肉群了。
2、臂力器鍛鍊的原理是肌肉對抗彈簧的阻力，來達到做阻抗運動鍛鍊肌肉的效果。而彈陵敗簧的阻力是固定的，隨著使用時間長了，還會降低，這就相當於一直用相同的重量來鍛鍊肌肉，一開始時，肌肉因為不適應這個阻力，會有一定的增長。
不過在很快適應後，肌肉面對固定重量，做再多次數也只是鍛鍊肌肉的耐力，而蘆汪跡不是力量，耐力鍛鍊是不會讓肌肉增加，緯度增大的。
健身時，想要增加力量，提高肌肉緯度，需要做大重量，少次數的訓練方法。每組做到5-10rm的重量，做4-6組。只有不斷增加負重，增加阻力，肌肉才能增長的，而這時臂力器無法提供的。
3、建議使用可拆卸的啞鈴代替臂力器。一副啞鈴幾乎可以鍛鍊到全身各個主要肌群，而且隨時陪並可以增加重量。
臂力棒練的是哪塊肌肉？
4樓：乾萊資訊諮詢
臂力棒（臂力器）用來鍛鍊臂部肌群（上肢肌），主要鍛鍊臂力和胸肌，輔助鍛鍊腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。
注意事項：在使用前檢查臂力器各連線部位是否牢固，無鬆動現象，選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。使用時，將臂力器手柄上的安全帶繩系在手腕上。
使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛鍊，以免脫手傷人。讓祥12歲以下的兒童不要使用臂力器，使用時，應勻速的做。
臂力棒可以練胸肌嗎?
5樓：乾萊資訊諮詢
臂力棒可鍛鍊小臂肌肉，肩袖肌群，胸肌，三角肌（反握）。臂力棒是一種健身器材，呈棍棒形狀。其兩頭戴帶把手、中間是強力彈簧， 主要用來磨鍊臂部肌肉，鍛鍊上肢力量。
兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。兩臂向胸前挨近，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。站立，兩腳分隔，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
兩臂向後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
真的不能練臂力棒了嗎？很想練，臂力棒可以練胸肌嗎
可以bai練，注意度就可以，不要一du次做太多，zhi拉上肌肉就dao 不好了。第一種方回法 胸前平握。雙手答握住臂力棒，稍彎一下身體，用手腕向內把臂力棒握彎。第二種方法 腰背後。先用一個手把臂力棒放在背後，然後用另一個手把臂力棒的另一端握住。最後雙臂成圓弧狀用力把臂力棒握彎。第三種方法 脖頸後。把...
在太空上可以用握力棒鍛鍊臂力嗎？
在太空可以用握力棒鍛鍊臂力，只要不是重力性練習都可以，握力棒又叫做臂力棒，鍛鍊臂力完全可以。健身 臂力棒的選擇與正確的使用方法。你好，我是一名健身教練，使用方法一定要正確，否則會傷害自己的身體，如有疑問可以找本教練解答。臂力棒怎麼用才能達到練胸肌和臂力啊,仔細點的 臂力棒對胸大肌有輔助作用，但效果不...
用腹式呼吸可以練腹肌嗎
可以。在有氧跑步時，應該採取腹式呼吸，平時也應該注意加強腹式呼吸的鍛鍊。所謂的腹式呼吸就是利於腹部橫膈肌上升和下降，完成類似活塞抽拉的效應，使胸腔擴大和縮小。通俗的講，就是呼吸時不是胸部胸廓在起伏，而是小腹在起伏，主要參與肌肉是膈肌和腹肌，所以腹式呼吸，也能間接的弱弱的鍛鍊一小下腹肌呢，所以腹部也能...