1樓：浪默子
可以bai練，注意度就可以，不要一du次做太多，zhi拉上肌肉就dao
不好了。
第一種方回法：胸前平握。雙手答握住臂力棒，稍彎一下身體，用手腕向內把臂力棒握彎。
第二種方法：腰背後。先用一個手把臂力棒放在背後，然後用另一個手把臂力棒的另一端握住。最後雙臂成圓弧狀用力把臂力棒握彎。
第三種方法：脖頸後。把臂力棒放在脖子後面，把頭稍微向前，雙手緊握棒棒向下或者向上都可以進行。
第四種方法：雙手反握。雙手緊握臂力棒使手心向內，把握緊的拳頭的拳眼沿著逆時針的方向用力。
第五種方法：近距離。雙手握住臂力棒把手向內的一個拳頭位置。
2樓：
你好 臂力棒這種復東西嘗試下就行了制。沒必要去練。
你是否注意到，沒有什麼健身肌肉男會用臂力棒去鍛鍊肌肉。我買過一個臂力棒，初期不太適應。後來一次掰n個，沒感覺對哪個肌肉有效。
你的肘部疼痛，就是因為發錯力。不能全靠手臂發力，背是力量的**，手臂只是力的傳導，將它拗彎。當然手臂不夠強壯，肯定也拗不了個。
而且超負荷的阻力會讓肘部受傷。 建議停止臂力棒訓練，我健身2年多隻玩過幾次臂力棒，基本都是槓鈴，啞鈴，史密斯器械之類的。
希望採納
臂力棒可以練胸肌嗎?
3樓：雞蛋羹
臂力棒可鍛鍊小臂肌肉，肩袖肌群，胸肌，三角肌（反握）。臂力棒是一種健身器材，呈棍棒形狀。其兩頭戴帶把手、中間是強力彈簧， 主要用來磨鍊臂部肌肉，鍛鍊上肢力量。
兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆。兩臂向胸前挨近，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。站立，兩腳分隔，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
兩臂向後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
4樓：感性的我是
可以。臂力
棒作用：可鍛鍊小臂肌肉，肩袖肌群，胸肌，三角肌（反握）。
注重事項：
1、請在使用前搜檢臂力器各毗連部位是否平穩，無鬆動現象。
2、請選擇適合自己體能級此外臂力器，以免拉傷肌肉。
3、使用時，應依左圖所示，將臂力器手柄上的平安帶套在手腕上。
4、使用時，應選擇相對寬敞的場地磨鍊，以免出手傷人。
5樓：匿名使用者
臂力棒對胸大肌有輔助作用，但效果不明顯，做俯臥撐或者用啞鈴（一定要重量大的，要不就用槓鈴）進行臥推，是練胸大肌最好的方法。
每次做到肌肉有痠痛感為宜，切記不要每日都做（看清楚了，你的方法是錯誤的），每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美的肌肉。
6樓：匿名使用者
都寫明瞭是臂力棒了，當然主要是鍛鍊手臂的器械彎曲臂力棒的時候，控制胸肌收縮，也能鍛鍊到胸部內側肌肉臂力棒還原的時候，要有控制的還原，不要手臂一鬆，讓它自己彈回去，這樣效果就比控制還原的少了一半。
鍛鍊胸肌的最好方法是槓鈴臥推，和啞鈴飛鳥。如果沒有這些條件多做一些雙槓臂屈伸和俯臥撐也能有效的鍛鍊胸部。
長肌肉還是要靠營養，多吃點牛肉和雞蛋，牛奶，補充營養，肌肉才能長得更好。
7樓：匿名使用者
我和你一樣高不過我70公斤，你鍛鍊前一定要先熱身做好，鍛鍊候一定要好好的放鬆肌肉，這樣才能不會讓你的肌肉長期處在疲勞中，這樣會有力你的肌肉成型和生長，不要盲目的鍛鍊科學鍛鍊合理健身，這樣才不會把肌肉鍛鍊練僵！還要單調的重複一種鍛鍊方法，比如俯臥撐引體向上等都是很好的有氧運動，如果你去健身房的話，一星期去兩次就能起到保持身材的作用，三次就會不斷的長肌肉，你可以試試，鍛鍊肌肉不是說做的多做的勤就可以的，想鍛鍊處完美強悍的肌肉線條你還要慢慢細心的投入，祝你成功！！！
8樓：匿名使用者
按照原本我們運動員的標準，起碼早上晚上各一百次，而且一年才能見效，前提是你的人要夠肥，才有多餘的肉讓你練成肌肉。不然沒用。
9樓：僧澄藩書雁
能我鍛鍊光練
胸肌整身體半部
肌肉都能練
練臂力棒有什麼危害嗎？
10樓：西爾貓特
沒什麼危害，但要量力而行，握的時候要戴繩子防手滑臂力棒脫落打到自己。
經常練臂力棒的好處，手臂力量會增大很多，手臂也會變粗，肌肉組織橫斷面增大，維度變大。這個臂力器主要就是練習手臂肌肉，其次是胸肌和肩袖部位，背部的背闊肌斜方肌的鍛鍊，該部位只是輔動肌，增加肌肉線條的同時，也有利於這幾處部位的訓練。
11樓：匿名使用者
抓不緊容易把臉打到，所以臂力棒上邊都有那種手臂帶
12樓：上官鐵浪
只要動作正確，量力而行，迴圈漸進，沒有什麼危害
13樓：匿名使用者
在練習時要注意不要打到頭，打到了可會傷不輕，也不要太用力，傷到自己的筋脈，其他都還好，練習要量力而行
14樓：為愛逆戰
如果正確使用沒設麼危害，掰的時候切記不要用手腕的力量！要用臂力！
15樓：匿名使用者
握不緊怕回彈傷了自己
16樓：king灬半瘋
最大的危害就是彈回來打著自己
17樓：我愛楊千華
打著自己那就不是一般的痛了
臂力器真的能練到力氣嗎？
18樓：匿名使用者
呵呵bai，這個怎麼說呢，du每一項器械從設計到生產面世zhi都是有根據的，臂
dao力器顧名專思義可以鍛鍊手臂肌肉，屬在增強肌肉的過程中，會是力量得到增長。
結果是需要過程支撐的，咱們沒有哪一個人輕易就可以擁有一身健壯的肌肉的，需要持續不斷的鍛鍊，哪怕你不用臂力器也一樣可以增長力氣的，兄臺，你覺得呢？
19樓：匿名使用者
是，一步步，一點點煉化的。
練臂力棒真的會影響長個嗎
20樓：一號懸賞令
不會影響的你練的是肌肉。影響長個的因素一般都與骨骼和遺傳有關係！多運動對長個有益處！別聽他們亂講
如果想長高個子有一種**腰脫的裝置，人躺在上面底板向兩邊拉伸，會起到舒展筋骨，減輕壓力的作用。這個對身高有益處，如果你家裡沒有這樣的裝置也可以多練單槓也能起到這樣的效果。
但是千萬別相信一些增高藥物或鞋子的功效。一般作用都不大。
不要讓身高成為你的思想壓力。放鬆心情也是很重要的。
有些人後發育的。
21樓：匿名使用者
不會，不過最好均衡鍛鍊，比如打打籃球啊，跑跑步啊，。。。。。人的升高除了經常運動之外，還和遺傳有關。一般來說父親升高＋加母親升高＋加（2~8）＜運動＞≈你的升高
22樓：郭寒風
姚明也可以說是全身有肌肉,他都長到2米幾了呀(不清楚),別怕長不高拉~~~
23樓：匿名使用者
不會`~~那樣只會讓你的肌肉更發達 跟骨骼的生長沒有直接關係~~
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