1樓：好心情網際網絡醫院
如果你經常覺得心慌，愛生氣，緊張，開心不起來，疲憊不堪，同時伴有失租哪眠，頭暈，胸悶，氣短，出汗等，那麼有可能是焦慮症狀。記住好心情心理諮詢中心六個忠告，請耐心看完，培型鬥必有收穫。
第一，學會釋放自己的情緒，你會慢慢的變得平和平靜下來，第二，培養可以靜心冥想的愛好和習慣，這個對你非常重要，沉浸式的愛好能專注下來。
第三，一定要經常的做深呼吸，過程可以持續十分鐘以上。
第四，你可以通過整理，比如衣服，房間都可以，配磨來達到乙個舒緩內心的過程。
第五，自律很重要，培養每天寫日記的習慣，把你心裡的各種感覺都寫下來，無論多麼的痛苦，或者是別樣的想法，通通的寫在紙上。
第六，每天堅持做一些有氧運動，花上20分鐘即可。
如果需要諮詢師協助，可以找好心情心理諮詢中心。
2樓：懂視生活
1、通過心理疏導，找比較信任的同事，或者心理罪老師，把緊張的敏漏感覺，或者緊張的事悔塌情說出來，對方給予開導、鼓勵，緊張情緒可以得到緩解，2、運動轉移注意力，比如跑步、慢跑、快步走，可以出現人體內啡肽的產生，起橋前爛到抗抑鬱的作用。
怎樣克服焦慮恐懼心理 克服焦慮恐懼心理的方法
3樓：檸檬心理
降低對自己的要求\x0d\x0a一般來講爭強好勝——事事都力求完善，事事都要爭先——的人容易緊張和焦慮。花有千種，人生各異。各人有各人的長處和優勢，追求事事超人，樣樣在前，既無可能也無必要。
國內心理專家李巨集夫老師指出：關於焦慮症的各種知識資訊越來越多，但真正能給焦慮症患者幫助或是有價值的卻寥寥無幾。由於焦慮症患者沒有良好的內心防禦機制，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力和負擔，更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒，最後卻被自己強化為較複雜的焦慮症。
所以在緊張的時候聽一聽郭德綱的相聲會比較有幫助。如果你平時就是乙個有幽默感的人，你可以將其表現出來達到緩解緊張焦慮的目的。
4樓：愛情調味劑
1、深呼吸。
恐懼和焦慮時，我們是不理智的，這個時候可以嘗試深呼吸調節。
2、數數。數數其實是為了讓自己將注意力轉移，緩解焦慮，數數要注意節奏，應該儘可能的使用緩慢的節奏數數。
3、閉眼。可以嘗試閉上眼睛，儘量不想現在的情形，感受簡單的生理變化。
4、掰手指。
這也是一種轉移注意力的方法，可以嘗試慢慢的按順序彎曲手指，多嘗試幾次。
5、思考以前成功的經驗。
想一下自己以前出現這些狀態後，自己是怎樣成功剋制的，相信自己以前能做到，現在也可以做到的。
6、思考壞處。
指的是想一下當恐懼和焦慮時，只是自己傷害自己，並沒有其他人傷害自己，最多隻是暫時的冒冷汗手抖等，都會變好的，但是這種方法並不適合所有人，僅適合思想成熟並且心理承受力較強的人。
7、思想建設。
這是一種在平時可以鍛鍊的方法，可以多閱讀關於情緒管理的書籍，看一些例子，看一下別人是如何處理的，增加自己的心理定勢，提高心理素質。
怎樣消除緊張焦慮的心理
5樓：淡忘
由於精神緊張造成的情緒異常的如何進行調理，自己的心情需要自己學會叢喚睜調理，生活中不要給自己太大的精神壓力，凡事用力就好，同時心情不好的時候，可以嘗試一些發洩的方法進行緩解。以下為大家整理了消除緊張焦慮的心理的詳細內容，希望對大家有所幫助！ 現在社會的發展逐漸的增大，人們的競爭壓力也很大，這樣就會使很多的人的精神長期的出於一種緊張的狀態，長期的精神緊張會讓我們的神經出現非常的緊繃，就可能造成晚上失眠的情況，長期的這滲歲樣下去可能給自己的生活和健康造成很過影響，所以我們需要學會緩解自己的精神壓力，調理好自己的心情，保證正常的睡眠。
由精神緊張造成的失眠需要自身進行調理，首先我們需要學會放鬆，不要給自己太大的精神壓力，遇到事鏈巖情的時候，我們需要放平心態，積極的面對，還有生活中的競爭和壓力需要正確的面對，凡事只要儘自己的最大的能力就好，不要總是使精神處於緊張的狀態。 我們還可以每天做一些放鬆的運動，每天可以做一次，每次堅持幾分鐘，方法是坐在椅子上面，頭部和背部保持正確的`姿勢然後身體的每個肌肉有意識的放鬆，從頸部，背部，雙臂，還有雙腳，然後可以按摩雙腳，然後在腳底板進行按摩，放鬆全身，放鬆精神，還可以多聽聽**，緩解焦慮的心情。 想要儘快的緩解焦慮的心情還可以從飲食方面入手，平時可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果，很多的水果包括蘋果，橘子，橙子，柚子，葡萄等水果，可以很好的補充的維生素c，幫助補充維生素，其次大家最好有一些良好的生活規律，早睡早起，保證良好的睡眠，使自己有充足的精神。
如何克服緊張恐懼的心理 怎麼克服緊張恐懼
6樓：茜茜的心情日記
<>1、擺正心態，在遇到緊張的事情時氏冊侍我們可以試姿清著放鬆心態，消除緊張。
2、深呼吸，在面對緊張恐懼害怕時通過深呼吸可以讓我們要較快的方法消除緊·害怕的心理。
3、轉移注意力，通過轉移注意力殲吵可以讓我們對緊急害怕的事情減少恐懼。
如何克服恐懼心理，如何簡單克服恐懼心理
首先要知道你懼怕的是什麼，接著要有一個脫敏的過程 可以從玩具 模擬場景 與之有聯絡的事物等開始 然後是提高認識 對之有一個正確的認識 最後是用科學的方法和認識去直接接近它。希望對你有幫助。建立自信.改變過分缺乏安全感的思維習慣 如何簡單克服恐懼心理 怎樣才能消除恐懼心理 怎樣才能消除恐懼心理？下面豆...
如何緩解恐懼心理，如何克服和戰勝恐懼心理？
保持積極的心態就ok了 凡事開朗點，明天的太陽總是新的啊 在藍天白雲下，自己坐在平坦的草地上，心中充滿安詳 寧靜 平 和的感受，這樣可在短時間內緩解緊張，恢復精力。喜歡唱歌，就大聲吼出來 是心裡釋放的有效手段 如何克服和戰勝恐懼心理？克服恐懼bai主要有以下du幾種方法 1 恐zhi懼往往因為自己過...
怎麼克服心裡恐懼 怎樣克服心裡恐懼心理
從您的敘述中，可以初步認為您有恐怖現象，建議您尋求一正規心理諮詢機構，進行系統心理諮詢，可以通過脫敏 讓您逐步擺脫對異性的恐怖，如需幫助可以撥打我們的免費心理諮詢 0551 5140884 5140885 正常上班時間均可 怎樣克服心裡恐懼心理 1.找出恐懼根源。不要害怕內心深處的恐懼，越是害怕就越...