1樓：網友
一：練習下肢力量方法：
1、深蹲槓鈴：量要一定的重，腳跟放一塊磚，這樣可以練大腿、小腿和腳腕力量。一組5~7個，做3-4組，每組做完後一定要快速跑出去（100公尺），這樣可以提公升爆發力！
2、原地摸高：找乙個自己能夠摸到的最高度（大約伏指用自身90%力量）如籃板、籃框，原地連續跳起來摸，摸到才算數。每組10個，3-4組。效果：提高彈跳力和爆發力。
3、自投自補：球碰板後，連續補籃，可單手可雙手，連續補15-20個！跳一定要高，單手時手要伸直。效果：提公升腰、腹、股肌肉，優化球感。
4、仰臥起坐：身體仰臥，兩臂上舉，手掌交叉託於頭後，兩腿屈膝，收腹起坐，兩手肘碰膝蓋。起坐時腳跟不離地面。
5、沙池跑跳：在沙池裡單腳跳，雙腳互換，按個人能力跑跳幾組。效果：提高下肢力量的永續性。
6、伏身仰起：甲把下身按定在一固定物體上（鞍馬，桌子），乙扶住甲，甲面向下，雙手抱頭缺枝配，上身仰起（反拱橋）在仰起最高點時停頓搭神一秒，熟練後可以雙手持物按定在頭上，10斤左右，強化效果。這可以練腰部力量。
7、跳繩：原地踮腳跳，難度不大，可作放鬆運動。
二：跳的方法。
1、原地跳：兩腿稍分，膝微曲，身體稍前傾；兩臂自然前後預擺兩次，兩腿隨著曲伸，當兩臂從後向前做有力的擺動時，兩腳掌迅猛蹬地，膝關節充分蹬直，手向上摸。
2、助跑跳：正常的跳法，可以學上籃的動作。但要注意起跳點和著落點之間的距離不要太遠。意思是人要向上跳不要向前跳。
★ starpop
卡特教練
2樓：八卦達人
我記得我是在大一結束的那個學期回株洲的長途硬座上看完的《卡特教練》。這是一部根據高中籃球教練肯·卡特的真實故事改編，講述一支屢戰屢敗的籃球隊在教練卡特的帶領下改頭換面成為無人能敵的常勝將軍的故事的電影。籃球與學業如何權衡，卡特教練下的宗旨是成績不達標沒法進入訓練館；黑人球員和白人球員如何共存，卡特教練教會他們只有拋開膚色和小團體，團結才能取勝。
我們最深的恐懼，並非是我們無能為力。
我們最深的恐懼，是我們不可估量的能力。
讓我們驚懼的褲握，是內心裡的光明，而不是黑暗。
小打小鬧不足以撼動世界，一味退縮則會讓你身邊的人感到不安。
不僅僅是某些人，我們每乙個人都可以像赤子般耀眼。
當我們胡鄭慶都釋放出光芒，就會告訴所有人，叢握他們也能一樣。
當我們從自己的恐懼中解脫，我們的解放會讓所有人都重獲自由卡特教練告訴你只要你下定決心，排除萬難，就能到達勝利的彼岸。然而就好像閉著眼睛喊一些讓人熱血翻湧的口號，然後睜開眼睛，現實的殘酷仍舊洶湧而來。生命不息，奮鬥不止。
卡特教練
3樓：歡樂頌
看了部電影叫做《卡特教練》，一部挺勵志感人的**。
講的是乙個新上任的教練在一所普通的高中學校，帶這群學校籃球隊，教他們打球、做人、自律的故事。
一所很普通的高中，畢業率50%之低，考枯凱陪大學更是6%更低，在籃球隊成員裡，籃球可能是他們唯一的愛好，因為根本不會去學習，說白了，就是垃圾高中。
可是這個教練偏偏不信邪，因為他是從這個學校出來的，親眼見到跟他一起的隊友，高中畢業後，考不上大學，缺少自律性，眼睜睜地去犯罪，進監獄。
於是他想回來改變，一開始接手這個球隊，讓他們簽訂合約，讓他們上課，各門成績都要達到以上。並且第一節課教他們做人，要學會尊重人。
籃球正常訓練還好，並且取得了優異的成績，但是他們的學習成績沒有跟上，教練再三堅定他們要把成績搞上去，並且以鎖體育館「要挾」孫兄，他一直堅定自己的立場，為他們的以後，要好好搞學習考上大學。
最後教練被開除了，新的改革肯定是這樣，困難重重。但是他贏得了隊員們的尊重，心裡由衷地感謝教練，真心是為隊員們好，雖然被開除了，但是他的沒蠢精神永存，並且遵循他的要求，好好學習，好好打球，上個大學。
《卡特教練》，人生教練
4樓：吃瓜群眾
這是我的乙個朋友喝酒時給我講述的他的故事，大家可以猜一下他三個孩子的人生結局：是成了沒有學歷而讓高學歷者為他打工的老闆，還是成了不名一文的小混混。順便想一下，上學和不上學，前途差別大嗎？
在電影《卡特教練》中，我遇到類似的疑問。當卡特帶領的里奇蒙籃球隊戰無不勝的或逗姿時候，教練卻禁賽了，原因是里奇蒙的球員高中考試成績太差，沒有達到教練要求的分數。
卡特禁賽，首先是校方就不滿了：你是籃球教練又不是學科老師，你何必狗拿耗子多管閒事呢？家長也不滿了：
我的孩子就是來打籃球的，學不學習關你毛事？整個社群都不滿了，直至集體要求：解僱卡特教練！
卡特為什麼要這樣做呢？他不僅要求隊員不準缺課，上課要坐教室前排，要打領帶，還要動用自己的一切能力和手段幫助隊員考上大學。因為他明白：
如果不上大學，任其自由發展，這些孩子將很可能成為監獄的常客，因為他們會酗酒、鬥毆、吸毒販毒等，從而斷送自己的一生。
面對他的苦口婆心，家長不理解，社群居民不同意，校董事會6人中也有4人都表示反對。無奈之下，卡特只得結束禁賽，並主動辭職。家長一片歡呼。我感到一陣擔憂。
令人欣慰的是，這些孩子們竟然拒絕比賽，而是選擇學習，最終，他們雖然輸了比賽，但上了大學，贏了人生。
而卡衫絕特這指培樣的專家在美國又何嘗少呢？我逐漸明白為什麼全世界的精英都往美國移民的原因了。
中國需要卡特教練這樣的真教練，中國的學生需要這樣的人生教練！
《卡特教練》:你最怕的是什麼？
5樓：聰慧且健美灬牡蠣
閒暇之餘來部電影放鬆一下是假期美事之一，過年趁休息，就從影單中找來這讓扒部勵志電影——《卡特教練》
一群屢戰屢敗的籃球男孩遇到乙個經驗豐富的籃球教練會產生怎樣的化學反應？教練卡特由於私人原因成為了母校里奇蒙的籃球教練，雖然有著風光傲人的成績，但是籃球隊的孩子們對他的態度可沒有他取得的成績那麼令人欣喜。面對這群吊兒郎當的男生，教練卡特有著自己的規劃，卡特要求和他們簽訂合同：
稱呼改成先生、成績達到州**要求籃球隊員達到即可）、不準逃課且上課坐在前排，否則就不能打籃球。經過籃球隊員的反抗、孩子們家長的反對、州委員會的否決、大多數人的攻擊，卡特教練的合同得到了孩子們的認同，球隊也一反常態取得連勝進入歷史上沒有參加過的州淘汰賽，雖以微弱的差距惜敗給了聖弗朗西斯籃球隊，但不論里奇蒙球隊的成績還是孩子們未來的人生，大家都衝滑攜取得了里程碑式的勝利。
整個影片中讓我感觸頗深的是卡特教練經常問他們的乙個問題：你最怕的是什麼？影片的結尾孩子們給出了答案：
或許，這也是生活在現實世界你我所懼怕的事情。不是無能為力去做一件事情，而是明明可以做到卻沒有付出百分之百的努力、一直呆在舒適區而不敢往前跨出一步、想要成為所有人的同類人而不敢表達出自己的想法，這是何等悲哀之事啊。當我們遇到機會時明明心裡很想爭取一下但是為了裝出大家眼中的自己選擇了拒絕，結果當機會真的失之交臂時暗自後悔；當我們遇到喜歡的東西時同樣選擇了看似雲淡風輕的放棄。
最後，我們終於不需要假裝不在乎、假裝放棄，因為那些美好的東西再也不會與我們有所交集了。
為什麼，我們不去爭取一下呢？跳出自己的舒適區、跳出別人對自己的評價，勇敢的、真實的、拼盡全力的去追尋自己想要的、想要成為的東西，這樣我們的人生才會讓我們心滿意足、才會讓我們在回首往事之時，能夠少一些後悔、少一些悔不當初、少一些散伏我本可以，從現在開始，摒棄原先不好的思想，讓我們一起拼盡全力去追尋自己想要得到的東西吧！
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