健身教練的的哪些訓練方法最讓你無法忍受？

1樓：剛強且健壯丶餅乾

站在靠輔具的春含餘地方，以山式站立，右腳保持不動，左腿向上抬起，搭在輔具上，兩條腿在同一條直線上，雙手抱住輔助以減去動作的難度。最好是憑藉輔具完成，但這種輔具十分常見，就是我們日常生活中隨處可見的柱子或樹幹，牆壁也是可以的，這樣才能使體式更加標準。能把一字老搏馬練得如此雲淡風輕，這也是沒誰了。

正所謂磨刀不誤砍柴工，一邊練一字馬，一邊躺下休息，既**塑形扒滾，又能讓你精力充沛。

2樓：灰鮮姑盯

我們在健身中也是這樣的，對於教練的話要多聽聽，多思考，教練給你強調的鍛鍊技巧是由原因的，這都是可以幫助你提公升鍛鍊效率的方式。鍛鍊時候的速度，一定要慢，不管你是做哪個動作，教你慢一點做不是沒有道理的。特別是新手鍛鍊者，剛開始鍛鍊，對於速度控制一定要慢。

很多人會認為器搏液械很輕，就基稿物做得飛快，這樣你的鍛鍊效果就會變得非常的差。所以，新手初期鍛鍊時，一定要敬氏牢記一點，所有動作都要慢一些，讓自己的鍛鍊感覺變得更好。可是我的教練總想讓我速成，我很生氣。

3樓：巍然還靈巧的小君子蘭

練仰臥培高推舉，不屑於選擇啞鈴和槓鈴，乾脆拿乙個波速球，再讓個女生站在亮談上面。不僅臂敬中碰力驚人，肌肉控制力也是相當了得。

4樓：大馬

教練說：」堅持寫訓練日記，直到你沒有進步的空間為止鏈弊賣。」這樣你才能清楚棚逗地看到哪些方法對你有效，哪些方法無效。

不論你是職卜橡業還是業餘，總會對你有幫助。我特別不喜歡寫日記，很煩躁。

5樓：網友

高難度的健身動作，普通人是學不來的。健身人的訓練方式，每乙個細節都不可小覷，需要日積月累的鍛鍊。

6樓：賣萌

以金雞毀豎獨立的方叢滾式進行單腿負重深蹲。上身挺直，雙腿紋絲不動，堅毅的眼神有沒有把你震撼。不要迷信哥，哥只是個傳說！滲余余。

7樓：明鏡小心頭

有的拼力量，有的卻開始練起了技巧。這個漏春小哥在兩條槓鈴杆上單手練習健腹輪。且不說對腰腹力量巖搜汪的要求，光保持平衡就要下一番功夫。真是健康在日常，高粗仔手在民間啊！

8樓：猴42357值迅

對於健身牛人來說，攔橘把人當道具絕對是一種常態。這不這位小哥的單手臥簡空團推做的有聲有色。建議挑選道具時選擇乙個自己厭惡的人。

每做一次都有「離我遠點」虧差的強烈願望，是不是做起來也更有動力呢？

健身大佬幫我看看這樣訓練是不是有效果？

9樓：桐歌來了

練腹肌肚子疼是正常的。就像長時間沒有跑步，突然跑步後腿疼的道理。腹部分佈有腹直肌、腹壁肌肉，練腹肌時肌肉有可能充血，會引起腹痛的表現。

腹直肌疼痛可認為是腹痛，即肚子疼，一般經過2-3天可得到緩解。

一、練腹肌肚子疼怎麼緩解？

1、按摩。鍛鍊後肌肉出現有出現乳酸堆積導致肌肉痠痛的情況的話，可以適當的對痠痛部位的肌肉進行一下按摩，這樣能夠加速該處的血液循壞，從而能夠緩解肌肉痠痛的情況。

2、熱敷。緩解肌肉痠痛還有乙個方法就是熱敷，用一塊熱毛巾敷在肌肉痠痛的地方，這樣就能夠加速體內乳酸的排出，從而能夠加速的緩解痠痛感。

3、吃鹼性食物。

適量吃一點鹼性食物也能夠幫助緩解肚子痠痛的情況，因為肌肉痠痛是由於體內乳酸含量增加，此時吃一點鹼性食物能夠起到酸鹼中和的作用。

二、練腹肌最好的方法：

1、仰臥起坐：仰臥起坐對對腹部肌肉鍛鍊強度較大，經常做一下仰臥起坐能夠起到練腹肌的效果。

2、俯臥撐：俯臥撐也能夠起到鍛鍊腹肌的效果，也俯臥撐對肱二頭肌、肱三頭肌的鍛鍊效果也較明顯。

3、卷腹：卷腹運動也是一項不錯的練腹肌的運動，但做的時候記得要儘量將手放在胸前，切忌不要放在頭後面，以免傷害頸椎。

綜上所述，練腹肌肚子疼是正常的，鍛鍊後只要多加按摩熱敷和掌握正確的鍛鍊姿勢就可以減少肚子疼，如果2-3天后仍未緩解，應及時去醫院就診，由醫生檢查肌肉是否拉傷，或者腸道、腹腔內是否存在其他病變。

10樓：網友

哈嘍我也是健身人士之前我健身也有腰痠情況，教練說腰痠是因為動作不對，以後遇到這種情況要及時停下調整動作，不然容易練廢的。腹部外面沒感覺只有裡面有感覺這個你是想表達，腹部側邊沒感覺，中部有感覺吧，可能是因為你動作不對，也可能是拉伸導致的。