身體底子很差，有什麼系統的方法來強身健體嗎？

1樓：暮靜雨

晨跑。現在很多人都會進行晨跑，所謂晨跑，是指在早簡信晨以跑步為主的進行身體鍛鍊的一種運動方式。晨跑之時主要是以慢跑為主，跑步之前好攝入充足的水分，當然你也可以帶瓶水在身邊，堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。

這是體質差的人強身健體的好途徑。

早餐。古語有云：早上吃好，但是很多人卻養成了不吃早餐的習慣，這很不利於身體健康。早餐是日常養生中關鍵的一餐，尤其是對體質差的人，如果準備營養早餐對於強身健體效果更佳。

辦公健身操。

現在的人之所以體質差，是由於久坐不運動所致，慢慢的導致身體處於亞健康狀態，尤其是辦公室人群尤為突出，在辦公室中我們同樣可以鍛鍊身體，做做辦公室健身操是個不錯的選擇。

晚上散步。白天都忙著工作，只有到了晚上才會有空閒，吃完飯後我們可以下樓散散步，同樣有利於我們的身體健康，俗話說的好「飯後百步走，活到九十九」，切記不能飯後立刻運動，要等20到30分鐘後再去散步。

正常休息。良好的睡眠可以提高人體的免疫力，提攔數輪高身體的免疫系統機能，從而抵禦各種病毒的入侵，達到強身健體的目的，所以我們應該注意正常的作息時間，畢竟早睡早起身體好嗎，體質差的人更應該注意。

忌菸酒。吸菸對人體是百害而無一利，過量飲酒同樣有損身體健康，身體差的人應該杜絕吸菸，少量飲酒，這樣同樣有利於身體健康。

中藥調理。在鍛鍊身體的同時我們也可以採用中藥調畢慧理下身體，到當地的老中醫那裡叫他根據你的情況開服中醫藥劑來調理身體，切不要自行配藥，一定要找專業的中醫進行配製。

2樓：匿名使用者

如果想強身健體，運動鍛鍊是乙個非常有效的辦法。

運動對人仿廳體大有好處，有利於心腦血管健康、強勁筋骨、還能練肌肉和**，從而提高人體免疫力，預防各種疾敗拿病。因察大搭此，我們一定要有運動意識，利用適當時間加強運動，養成運動鍛鍊的好習慣。

3樓：網友

身體底子差，要改善的方法是多合理鍛鍊，安排適合自己的計劃，按部就班循序漸進，切不可急於求成。

1.從多有氧活動開始，徒步走可以促進身體機能的發展。

2.在增強體質啟搭後進行合適的慢跑，使身體逐漸強壯起來。

3.輔以合適的飲食，增加營猜旁旅養。最好到正規醫院諮詢一下保健科穗凳的醫生。

4樓：清晨在雲端

對於體質差的人，要想恢復體質，可以從以下幾點進行鍛鍊：

第。一、體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天棚橡早晚去慢跑。相對來說慢跑消耗的能量要少得多。每天堅持慢跑，經過一段時間，對自己的體質會有很大的改善。第。

二、對於體質差的人來說，可以找一些對抗不是很激烈的球類運動。和別人一起去打桌球也是不錯的選擇，不僅會增強自己的體質，還可以鍛鍊自己的技術。第。

三、對體質差的人，可以適當的去游泳池裡面去游泳。遊判敬泳是一項不錯的運動方式，不僅可以鍛鍊耐力，也可以很好掘和慎的放鬆自己。

5樓：網友

吸菸確實百害而無一益，您還年輕盯漏應該愛惜你的身體，戒菸那是必須的。在家可以做到運動有很多，你可以選擇跳繩-既經濟有有用；可以選擇練啞鈴；如果你的條件可以的話，你可以買點健身器材如跑步機這凱配爛類的。不過最好的鍛鍊應該是有氧運動。

在鍛鍊的同時，一定要補充好營養。而且要循序前進，賣清不然會適得其反男性存在腎虛的表現引起的上述情況的，需要加強體育鍛煉，例如選擇引體向上或者俯臥撐等運動鍛鍊的，多使用狗肉、羊肉、大蝦、海帶、泥鰍等食物的。

6樓：前後步伐

有根植於內心的信念，首先要定下鍛鍊身體的計劃和目標；

2、身體力行的鍛鍊，手邊的一切改氏賣皆有可能成為鍛鍊的工具，遵循的原則應該從上到下，從頭到腳，儘量活動到每乙個關節，即使在辦公場所也有鍛核緩煉的可能。能夠步行就不要騎車，能夠騎車就不要開車，能夠爬核逗樓梯就不要坐電梯；3去健身房找人教學。

7樓：網友

每天都可以進行跑步鍛鍊對身體漏型的虛跡補充都是比較好的，而且日常生活中也一定要多加註意休息的返譽猜情況，不要經常性的熬夜。

8樓：匿名使用者

早上吃好，但是很多人卻養成了不吃早餐的習慣，這很不利於身體健康。

9樓：匿名使用者

吃練睡根據體質飲食調理不要吃錯貪圖美味訓練循序漸進睡好虧巖數保證睡眠銷首質量不要熬夜棗畝再查就開方子加入藥物**。

10樓：網友

學游泳，練瑜伽，有乙個良好的生活規律，食補。

11樓：匿名使用者

主要還是每天合理搭配飲食，適當的運動，比如瑜伽，跑步，跳繩等只要堅持就可以強身健體增強免疫力。