男生怎樣健身見效最快，男生快速健身方法？

1樓：戰放圓

什麼先都遲寬別說，鍛鍊時先去跑個30分鐘的步吧，減脂肪最有效的方法了，然後剩下的時間就做些俯臥撐，引體向上之類的，自己覺得累了就停，每組間伍猜隔時間1分鐘吧，大概，反正看自己狀態，飲食嘛，餓了就吃，不過不要腔旦型吃太飽就是了，也不用特地去禁什麼之類的，不過豬肉少吃點就是了，哥們堅持下去就對了，

2樓：網友

沒神槐器材的話，就做簡單的俯臥撐和遊返友仰臥起坐，每次做做到極限，可以分組做，充分利用1個小世羨時時間，事後喝瓶牛奶，或多吃蛋白質高的食物。!

男生快速健身方法？

3樓：free塵埃

跑步，俯臥撐，有器材更好~

因為我是上班族，比較瘦，沒有買器材，每天堅持走路上班，天氣好就跑步30分鐘，晚上俯臥撐80-120個，仰臥起坐做到累了就停（不少於俯臥撐），其他自己隨意加點小運動就行，堅持1個月到2個月就能見效果~~

堅持了1年了，我現在一口氣能做50-60個俯臥撐~

男生健身的話，哪些方法可以有效的增加肌肉呢？

4樓：韓氏小弟

男生健身的話，哪些方法可以有效的增加肌肉呢？

1.男生健身的話需要注意飲食。肌肉的增長是建立在脂肪消耗的基礎上的，所以在鍛鍊肌肉的同時，也要注意能量的補充。

多吃雞蛋和牛奶。它們富含蛋白質，可以有效轉化為肌肉。蔬菜水果在補充高熱量食物的同時，也要注意補充蔬菜水果。

只有全面的補充，才能使人體達到最佳狀態。深蹲，可以有效鍛鍊大腿肌肉，可以選擇負重深蹲和普通深蹲。普通深蹲，可以雙手抱頭深蹲。

負重深蹲，可以選擇舉啞鈴或者槓鈴。多做有氧運動，無氧運動能快速增肌，有氧運動增肌慢，但有氧運動更有利於健康，增肌更容易持久。

2.需要注意的是渣稿，鍛鍊要循序漸進，不能太心急。任何事情都不可能一蹴而就，所以堅持是關鍵。

對於男性來說，肌肉是身材和陽剛之氣的體現，但也不能操之過急。每個人的體質不同，盲目鍛鍊對身體不好，反而有很多壞處。所以要根據每個人的情況制定相應的增肌方法，也就是說要因人而異。

以上方法都可以採用，要注意食物的協調。肌肉鍛鍊的技巧要在整個組內保持肌肉緊繃，不要在動作開始或結束時讓肌肉放鬆。

3.俯臥撐是一種極其有效的鍛鍊肌如備孝肉的方式，可以調動全身的肌肉，尤其是胸部和手臂的肌肉。如果想快速增強肌肉，建議多做俯臥撐。

但也不要過度，否則容易造成手臂肌肉損傷。跑步是一種有氧運滾渣動，可以讓身體更加放鬆，更容易促進新陳代謝，清除體內雜質，鍛鍊腿部肌肉。但是，一定不能跑得太猛，否則容易導致韌帶拉傷和跟腱撕裂。

慢跑更適合跑步。