1樓：網友
知己啊，我剛開始也是的。
我教你，慢慢來。
我剛開始是5個一組的做，而且還帶2次休息一下，但是現和嫌讓在我可以一口氣做15哥左右。標準的（已經很不容易了）
剛開始連其實不用做很標準，最好是手撐著床邊慢慢做，一口氣做5哥就可以了，者碼不用嫩賣喚局命。重要的是堅持（剛開始鍛鍊完後會感到兩邊肩膀很痛，兩個肩膀沒力氣。放心，這很正常，大約乙個月以後就不會感到痛了）
然後再做標準的還是5個一組的，等你感到連的可以了就做15個一組的，一次做兩三組就行了，一天做個2次。
這是我的鍛鍊方法，反正我覺得怪有用的，身體最重要，要慢慢適應嘛！呵呵。。。
2樓：匿名使用者
樓上的不行啊。我剛練的時候一次才做20個就不行了，練了一月就能做150個了，現在覺得做仰臥起坐可以減肚子，但不是練腹肌的，我練時開始一天做30個，方法是規定24小時完成，比較輕鬆，做完就休息很久，第二天腹肌很痛就沒做，第三天1小時做完50個，完成了，進了一步。後來每次規定一小時做多少個，最神禪多加到了500個。
你自鎮森己要量力而行，不要傷了。這個運動是御瞎畝循序漸進的。
純手工打造。
3樓：小丫頭鬼鬼嘻嘻
節食加運動，最好的方法，少吃，飯前吃蘋果，飯後喝酸奶。
胖子仰臥起坐技巧 怎麼做仰臥起坐
4樓：雙麗劍
1、大家在做仰臥起坐前，為避免肌肉拉傷，需要先做熱身基猜運動。
2、做完熱身運動以後，我們平躺在墊子上，雙腿屈膝，小腿與地面形成45°角，腳底平穩踩住地面。
3、我們將雙手虛放在雙耳的側面，起身時，雙手向膝蓋移動。
4、這時需要我們的頸部和肩部放鬆，頭挺直，下巴與胸搏段型部分燃兆離，腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，並配合呼吸。
5、接下來，我們保持身體彎曲2—3秒，然後緩緩回到起始位置，配合吸氣。如此反覆幾組，就可以起到****，鍛鍊腹部肌肉的作用啦。
我本人不胖，怎麼不會做仰臥起坐啊？試過很多方法，朋友教我各種用力方法我還是做不起來，我感覺我腹部不
5樓：網友
身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但雙手應放在身體另一側的肩膀上。
注意：千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體公升起離地10至20 釐公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環境影響的優點，是相當適合社會大眾的簡易運動方式，特別是對於期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經常被採用的運動之一。
仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，但有些人誤解它有助於減除腹部的脂肪。事實上，運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛鍊相關部位及相鄰區域並不能燃燒掉這一區域的脂肪，而應該堅持全身有氧運動，以適度跑步或游泳為宜。參考。
發現自己仰臥起坐平均只能做5個就堅持不下去了，但俯臥撐做200個也是行的，有什麼改善的方法，非常感謝？
6樓：網友
腹肌耐力不夠，堅持做循序漸進就行。以前我做10個現在最少可以做60個仰臥起坐了。
7樓：網友
俯臥撐200，仰臥起坐盡5個？邏輯上講不通，當然如果是李小龍的「公升旗」就完全講得通了。
對於你這個個案實在沒方法，或許鍛鍊耐力（非腹肌）是個好方法。
怎麼做仰臥起坐我覺得我胖了
8樓：拜凡靈貴絹
你好型爛，想要減掉肚子上的脂肪並練出腰腹部的肌肉，光做仰臥起坐是不行的，動作太單一了，我教你一些比較科學，最簡單實用，又健康有效的動作；
建議你多做：中租哪仰臥起坐，仰賣碼臥卷腹（平躺著上身不動，把腿收到腹前再還原），仰臥舉腿（上體躺著不動，雙腿併攏慢慢抬起到45-60度角，再放下），高抬腿仰臥起坐（把腳放在凳子上），仰臥兩頭起（平躺，上身和腿同時抬起），仰臥轉腰（準備和仰臥起坐一樣，雙手交叉放在肩上，不同的是起身時，左肘碰右膝蓋，躺下，再次起來時右肘碰左膝蓋後躺下，如此算乙個），俯臥起身（趴著腰部以下不動，上身抬起），俯臥兩頭起（趴著，上身和腿同時抬起），側臥起身（側躺著，起上身，腰部以下固定不動），側抬腿（側躺，上體不動，上面的腿慢慢抬起至45-60度，再放下）。
注：每次選擇3個動作，各做4-6組，每組15-20次，組間休息1-2分鐘。
做完後記得一定要放鬆，伸拉腹部肌肉，或者雙手交疊順時針輕揉。
ps：每週最少5天運動，可以適當休息兩天。效果很好，見效很快哦！
仰臥起坐的技巧 （我是胖的能做好嗎）？？
9樓：南宮懷雨姬賦
仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿陸皮呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓練效果，就必須做到以腹部機群的收縮力，引起腹部肌肉壓縮，動作很短慧櫻促，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處於"頂峰收縮"狀態，稍停，然後再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。
注意：兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有前悉叢直接的影響。
一般有三種不同的安放位置：
1、兩手自然伸直平放在體測(易)
2、兩首部交叉互抱於胸前(中)
3、兩手置於頸後(難)
仰臥起坐怎麼那麼難啊？我做乙個都不行！有沒什麼技巧啊？
10樓：俞梓維原寅
運動之前記得做下熱身運動，主要是伸展運動和壓腿。充分的拉開自己的脛骨，平時多做運動，不要突然猛做運動，會導致乳酸過多，一疼就是幾個月，還容易拉傷韌帶。
首先，平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，並且很容易累。
如圖，雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然後起來，不但費勁，而且很容易累。
雙腳必須穩穩的壓緊，拍檔必須認真負責，運動時，不壓緊就會把力抵消了。
發力起身之後，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會引起身體用力不均，導致拉傷等後果。
最後用反作用力向後躺下，然後迅速按照第五步起身，如此反覆。
end注意事項。
仰臥起坐的技巧就在於標準的姿勢和合理的用力，儘量多練，並且要做熱身運動。
仰臥起坐差不多了，怎麼提高？
11樓：龔秀珍繁詩
我並不同意樓上說的分組做。因為這樣很假，不知道樓主能不能明白。每組15~20個，還做4~5組~~~
所謂的分組訓練是針對個人的，數量或組數都是取決於訓練者的身體素質。比如我，我中考的時候一分鐘做了61個，可平襲辯州時一分鐘只能做55-60個。試問我這樣的，如果想提高，能按照上面說的方法嗎？
呵，或許很長時間後能多做乙個~~~
樓主的期末考試在後天，我勸你放棄這個吧。可以想想半年後的中灶搭考。
我建議的鍛鍊方法，就是每天做，多做，有時間就做。
別跟我提什麼科不科學的，我沒看見周圍有哪個講科學的做的比我多。
還有就是鍛鍊慢跑，提高肺活量，這樣做仰臥起坐會更省力。
最重要的一點，就是堅持，我拿人格擔保，半年時間，如果你能像我說的天天做，不怕累，我相信你至少能到每分鐘50個以上。
最最重要的是注意安全，做仰臥起坐的時候，雙手不要抱著頭，而是放拍蔽在雙耳旁邊。在這裡不做解釋。
我體型比較偏胖。然後我現在想**。我發現自己做仰臥起坐。大部分用
12樓：網友
第一，做仰臥起坐很難起到**的效果；
第二，仰臥起坐是練習腹肌肌肉耐力的，正確的方法應該腹肌發力完成仰臥起坐動作。
第三，**要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節食。二者缺一不可。
**效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。
先說吸收，吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要**，必須控制進食量，如果做不到，什麼也別談！
再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這麼幾個方面：一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝；二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。
有氧運動是指連續運動的時間不少於半小時的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。 最後強調一點，運動**貴在堅持，持之以恆你會收所收穫。
做仰臥起坐感覺腹肌麻木了，做仰臥起坐腹肌有點痛 應該繼續做麼
對,有相當大的作用,仰臥起坐可以鍛鍊一個人的腹直肌 就是人門通常所說的腹機肌 和腹外斜肌,很有作用的,但你一定要堅持哦.關於區域性 法 區域性 指的是在特定的範圍鍛鍊一塊特殊肌肉，燃燒脂肪。根據這個理論，僅僅針對腹部做多次數的訓練就會鍛煉出六塊腹肌。不幸的是這一點並不能成立。你需要鍛鍊整個身體，並且...
一天俯臥撐仰臥起坐仰臥抬腿各。有點胖，會不會把肉練成肌
你好。你這個強度 根本不能 更別提肌肉的事情了。你想多了我估計做完這些專案，頂多多喘幾口氣吧。連汗都不會出。簡單跟你說下吧 慢跑 是最簡單易懂的了。要跑大約40 50分鐘 才能開始進行脂肪的燃燒。燃燒脂肪 才能進行 的功效。一般建議慢跑1小時即可。然後加上你上面的鍛鍊內容 乘以4 才有 的效果。而練...
為啥我做仰臥起坐後沒感覺？大神們幫幫忙
鍛鍊本來就是堅持鍛鍊一段時間後，同樣量的情況下是沒感覺的，你要做的就是在以前基礎之上翻倍！肯定有感覺了 這個就證明你腰力比較好 不過一般做50個沒感覺是很正常的，最好一次做200 500個 久而久之你就有感覺了 當然 腹肌也會明顯出來！肌肉有記憶，達不到刺激的目的 仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，...