1樓：菲飛老師
在日常生活中，我們有時候會覺得有的女孩兒看起來很有氣質，總讓人情不自禁將目光鎖定，她可能不是人群裡最漂亮的那個，但第一眼看過去一定最能吸引人眼球。
氣質，這可真是乙個看不見摸不著的東西，會舞蹈的人身上就會有一種特別的氣質，因為他們習慣時刻將腰背挺直，整個人都元氣滿滿，穿什麼衣服都好看，隨時都是美美的。
1、八體投地變體。
a.平躺在地面上，腹部收緊，保持呼吸均勻，上半身軀幹緩慢向上抬直至頭部上方去支撐地面；
b.雙手環繞向後伸展，臀部緊貼地面，右膝彎曲，大腿緩慢向上抬，腳尖著地拿好，左腿向上伸展放置在右腿上方；
c.保持動作39s,換另一側練習，重複動作5次。
2、單腿背部伸展變體。
a.坐立在地面上，兩腿呈一定角度向前伸展，右腿膝蓋保持挺直狀態，左膝彎曲，腳掌向右側髖部處靠攏；
b.腹部收緊，上半身軀幹緩慢向前伸展直至面部緊貼大腿上方，雙手向前伸展去緊握右腳腳掌；
c.保持動作39s,換另一側練習，重複動作5次。
3、下犬式變體。
a.俯臥在地面上、腹部收緊，雙手向前伸展，五指張開緊貼地面，雙腿向後伸，膝蓋保持挺直狀態；
b.利用腹部力量身體緩慢向上抬直至呈三角形，保持身體平衡後，左腿向上伸直，膝蓋保持挺直狀態；
c.保持動作39s,換另一側練習，重複動作5次。
4、 後彎。
a.保持站立姿勢，膝蓋保持挺直狀態，雙腿略微張開20cm,腹部收緊，保持呼吸均勻，上半身軀幹緩慢向後仰；
b.雙手往頭部後側伸展，膝蓋保持挺直狀態，臀寬畢部收緊，腳掌緊消巧鉛貼地面保持身體平衡；
c.保持動作39s,換另一側練習，重複動作5次。
有話說：今天的動作主要是讓我們的背部保持挺直，練習下來可能背部會酸酸的，這才說明訓練達到效果了的哦！堅持下去，天天都是元氣少女！
2樓：慢慢觀世界
多做引體向上，俯臥撐，這些動作都可以鍛鍊到我們的脊椎。其實像其鉛裂他別的運動，比如說跑步啊，這些都有鍛鍊到脊派祥椎，只不過效果沒有前塵激搏面兩個好。健身最重要的是在於堅持。
讓寶寶多做家務有益處，具體有哪些？
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中國有那些化石，中國有哪些活化石
那太多了 下圖遼西部分化石 恐龍化石 內蒙最多 嗯嗯很多 三葉蟲就幾萬種 中國有哪些活化石 中國的活化石有大熊貓，中華鱘，揚子鱷，大鯢，銀杏等。一 大熊貓 大熊貓的歷史作為我國特有的國寶級動物 大熊貓在地球上生存距今已有800多萬年的歷史，它在地球上生存的時間遠比人類早。據最新研究成果表明，大熊貓最...
少說多做，面對質疑，哪些星座會選擇用行動說話？
無論你多麼優秀，多麼有能力，在這個社會里，還是會有那麼多人不斷地質疑你的實力。有的人會為自己辯解，而有的人則更願意用自己的實力來說話，用行動狠狠的打臉質疑他們的人。所以今天就讓我們一起來看看，在面對質疑的十二星座中，哪些會選擇用行動來說話？金牛座 謙虛。金牛座更誠實些，他們的嘴皮子一點也不圓滑，說話...