孕媽在懷孕期間應該多做哪些運動?

2023-03-07 05:30:12 字數 3996 閱讀 2690

1樓:星了

孕媽在懷孕期間可以多做慢跑,瑜伽,游泳,太極,有氧體操等運動。

2樓:愛心的學姐

瑜伽運動,散步,有氧運動,轉動手腕,還可以去做抬腿運動,都特別適合,在懷孕的時候孕婦選擇。

3樓:沒結婚呢

在懷孕期間應該多做一些慢跑、游泳、瑜伽、有氧體操、輕柔的運動。

懷孕期間可以做哪些運動

4樓:網友

1、游泳。有的運動建議孕婦適當進行,生產會更加順利,例如游泳。游泳是孕期相對健康又安全的鍛鍊形式,在本身會游泳的前提下可以進行,游泳過程中不要追求在水中快速前進,手腳並用,遊動一段距離,感覺有鍛鍊到即可。

而在運動的過程中身體各個部位的肌肉都參與,還能增強心肺功能,促進全身血液迴圈,對孕期的肥胖預防有幫助。

2、有氧操。

建議女性在孕期進行強度較低的有氧操,有氧操顧名思義,屬於有氧運動之一,而體操動作對場地限制沒有那麼嚴格。

在專業人員的指導下進行體操運動,肢體活動量多,不僅可以釋放壓力,還能改善全身的迴圈,從而增強抵抗力。身體保持輕鬆,對後續生產難度降低有幫助。

3、散步。女性適合在懷孕期間多散散步,散步屬於強度較低的運動,但一樣可以鍛鍊身體,對心肺功能提高有幫助。散步過程中雙腳活動量多,下肢的血液迴圈速度加快,有的女性懷孕後負擔加重,但運動量少,容易孕期下肢水腫。

而通過散步這種方法來讓代謝保持正常,多餘的水分可以更快排洩掉。當然,散步過程中熱量及時消耗,孕期想要補充營養也沒有那麼大的負擔。

4、瑜伽。瑜伽屬於修身養性的運動專案之一,它的運動強度不大,但很考驗身體的柔韌性,許多動作看似簡單,實際上有難度。

孕婦可以量力而行,在專業人員的指導下做瑜伽運動讓身體舒來,關節會保持靈活狀態,經常做瑜伽的孕婦柔韌性提高,對生產難度降低有幫助。當然,這些動作在進行的過程中無形中消耗熱量,改善迴圈和代謝。

5樓:夕志畫

孕期適當的運動可以幫助食物的消化,減輕胃腸的負擔,可以調節心情,有助於體重適宜的增長。

孕早期建議不要劇烈活動,每天可以堅持散步一小時左右。孕中晚期可以做有氧運動,比如孕婦瑜伽、適當的游泳、活動腰腹部的肌肉,促進胎兒的生長髮育。可以步行上班,可以騎單車或者漫步、跳舞,或者做自己喜歡的家務,但是避免做跳躍、振動以及各種球類、潛水、滑雪等危險動作。

孕期根據自己的具體情況選擇適合自己的運動方式,不能過於劇烈,動作要舒緩、輕柔、避免大幅度的運動,防止跌倒損傷胎兒。

懷孕期間可以做哪些運動?

6樓:國際媽咪專業母嬰

懷孕期間適宜的運動:快走、游泳、騎單車、散步、體操等。

不能做的運動:跑步、滑雪、打球、仰臥起坐、爬山,劇烈運動可能會讓孕婦的身體受到損傷,從而影響到寶寶。

動作幅度太大、需要跳躍、**等的運動,也最別做。

運動前要做好熱身動作,避免抽筋,並排空膀胱。

運動時間別太長,量力而行,微微出汗就好。

在運動前中後的三個階段要儘量補充水分,避免體溫過高。

運動時,最好有家人陪伴,不要獨自去荒無人煙的地方。

避免在炎熱和悶熱的天氣狀況下做運動。

懷孕初期胚胎著床不穩定,為避免流產,以及懷孕後期為避免早產及感染還是應該以休息為主的,實在要運動,避免游泳及其他強度度過大的運動;如果存在先兆流產,多胎妊娠以及前置胎盤的孕婦應該臥床休息。

7樓:璇寶生活記錄

可以做孕婦瑜伽、游泳、散步等等柔和的運動,前提是不能過量哦。

8樓:塞翁得馬天蠍

一般來說,孕期合理的運動對媽媽是有益的。首先合理的運動可以防止缺鈣,其次還可以緩解孕期焦慮和緊張的情緒。另外,運動還可以控制體重增長,尤其是妊娠期糖尿病患者的體重,它可以起到很好的輔助作用。

但是要注意的是不是所有的孕媽都適合運動,比如前置胎盤等情況下就不適合運動。

9樓:澳怡康是我

孕婦在孕期可以做的運動有:一,孕婦在懷孕期間可以散步,注意穿上寬鬆舒適的鞋子,保持愉悅的心情。二,孕婦可以做妊娠期瑜伽或者體操,是專為妊娠期的女性設計的運動,能夠進行有目的,有計劃的鍛鍊,可以預防寶媽們孕期體重過度增加,有利於寶媽們的體質改善,也有利於產後體型的一個恢復。

但是,一定要在專業人員的指導下練喲!

10樓:來自卯洞含情凝睇的薔薇石英

應該根據自身的情況,讓醫生指導選擇適合自己的運動方式,因為每個人的身體情況不一樣,運動方式不能一概而論。

11樓:匿名使用者

科學的運動會有利於孕婦和胎兒健康。孕婦可以做的運動有:

以前只是一些建議,可以根據自身情況調整。希望這些對你有幫助,謝謝。

12樓:l願花開如初

散步之類的,也可以在專業人員的指導下練一下瑜伽之類的。

13樓:晴雨

看你懷孕有多少個月份了。

如果月份較小,自己本身也沒有出血或是胎盤不著床的症狀,可以和平時一樣,做些不太劇烈的運動,切忌不要累著。

如果月份已經超過5個月,就可以每天通過一定的散步來保證運動時間。

保證運動效果的同時,要注意合理飲食,切忌大月份之後還暴飲暴食,這樣會導致胎兒較大,不利於生產。

孕婦在懷孕期間,做什麼運動比較好?

14樓:是柒先生呀

女性在懷孕期間,可以做的運動有散步、慢跑、游泳、孕婦體操或是瑜伽等運動。

孕婦可以做一些相對安全、溫柔的運動,首先可以進行慢跑或是快步走,每天堅持半小時左右,可以有效控制自己的體重,避免體重增長過快,從而減低妊娠高血壓疾病、妊娠期糖尿病等合併症發生的風險。也可以提高自己的身體素質,有利於自己與胎兒的健康。

孕婦還可以適當游泳,游泳可以保護自己的腰椎,而且可以鍛鍊肌肉的耐力,有利於後期的分娩,使分娩更加順利、輕鬆。建議選擇衛生條件較好的泳池,降低由於衛生狀況不好帶來疾病的可能。

孕婦還可以做一些專門的孕婦體操或者是瑜伽之類的運動,可以幫助孕婦拉伸骨盆的韌帶,讓分娩更加輕鬆,還有利於產後身形的恢復。

懷孕期間的運動要以安全為主,不能太過激烈,也不能過於勞累。比如跳躍、快跑等運動,容易影響胎兒的生長,甚至可能會引起流產或是早產的情況。如有運動的禁忌證如前置胎盤出血、宮頸機能不全、先兆流產等一定暫停運動,何時恢復運動遵從醫生醫囑。

15樓:愛仕達各色

在懷孕期間去做瑜伽運動就是最好的,可以選擇做一些簡單的動作,或者可以去做有氧運動。

16樓:匿名使用者

可以選擇有氧運動,比如說瑜伽,可以選擇快走或者慢跑,也可以打太極或者跳廣場舞。

懷孕期間是可以進行適當運動的,哪些運動適合孕婦?

17樓:油貓餅

我覺得這個還是要看個人的,孕期是儘量不要做劇烈運動,有很多地方是有孕婦瑜伽的,如果沒有時間去瑜伽,就可以飯後散步。

18樓:a一此不懈

散步,孕婦瑜伽,爬樓梯。這些有氧的運動都是比較適合孕婦的。還可以進行腹直肌的鍛鍊,讓腹部的肌肉更加結實,平時進行的時候30分鐘就可以了,避免太勞累。

19樓:愛大樹苗

在天氣好的時候,孕婦可以在有人陪伴的情況下去公園散散步,也可以適當的去瑜伽館做一些孕婦適合做的瑜伽,這樣對孕婦的身體是非常有好處的,而且也可以幫助孕婦能更好的生產。

20樓:匿名使用者

女性在懷孕初期,如果進行劇烈的運動或者是拉扯,容易造成流產,因此在懷孕初期最好是不去做劇烈的運動。建議女性在懷孕前三個月只做一些比較輕微、舒緩的運動,以免導致流產,可以適當的散散步或者是做一些孕婦操等。等懷孕過三個月後,到了孕中期就可以做一些孕婦的瑜伽,這種運動既不會影響胎兒的發育。

21樓:愛貓咪的葉子

應該做一些有氧運動,而且做一些簡單的肢體動作,這樣就可以了,也非常適合孕婦。

22樓:王祿

簡單的瑜伽、散步、有氧操、游泳、伸展運動等簡單的運動都非常適合孕婦,也有利於胎兒。

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