1樓：網友
練手的話 建議模仿李小龍傳奇上的 李小鬥唯龍用手握住一根棍子 剛開始可以握住稿銷嫌中間 然後慢慢往兩端移動 手臂前伸 與身體成90度直角 拳背朝上 堅持乙個小時 就算很猛了 簡直是鍵手神餓 我最多一次也就是十幾分鍾。
很練手腕的力量和前小臂。
跑步最好就是多做做下蹲練習。
2樓：土木雕
1.每天晚上雙手拿著裝滿水的瓶子左右搖擺，大陪氏概1小時或者半小握仿時。
2.每天早晨做高抬腿，這樣可以練速度和手部的力量。
3.仰臥起坐，這樣也可以練手部的力量。
以上是本人親自蘆皮散體驗過的，希望你能好好的鍛鍊下去。
要怎麼練手上才會有勁有力量
3樓：巨集聚變
練習手上力量的方法：
1、提重物。
平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
2、指臥撐。
用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
3、雙手側握舉體。
即用雙手握住乙個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
4樓：匿名使用者
1 鍛鍊手臂2 鍛鍊手腕3 鍛鍊手指。
跑步必練五種力量訓練
5樓：胡蘿蔔愛健身
<>《跑步必練五種力量訓練。
弓步分腿下蹲。
訓練肌群：股四頭肌，臀部，核心和小腿。
平板支撐。訓練肌群：核心，肩和背部。
側面抬腿。訓練肌群；股四頭肌罩啟，股後肌群，臀部和核模簡心。
儲臥撐。訓練肌群旦悶褲：胸，核心，背。
側弓步。訓練肌群：股四頭肌，小腿，核心，大腿後部肌群。
跑步力量訓練方法，適合小白的力量訓練的基本方法有哪些？
6樓：網友
1、在跑步之前做平板支撐。平板支撐能夠有效的鍛鍊腹部的肌肉，同時也能夠鍛鍊到腰兩側和大腿，所以平板支撐堅持越久，那麼效果就好。
2、跑步之前做卷腹。卷腹可以鍛鍊到腹肌，最好是隔天鍛鍊乙個部位，這樣的效果更佳。做三組卷腹就已經足夠了。
3、跑步前可以快速的泡幾分鐘，再就慢跑幾分鐘，這樣快慢的結合會更有效的訓練到肌肉，也算是比直接慢跑的效果要好。
4、跑步前做腹肌撕裂者，這是專門力量訓練的，所以就可以根據這個動作來做，那麼力量訓練就算是到位了。
5、在跑步前可以藉助啞鈴來做一些力量訓練，根據從小力度到大力度來選擇，挑戰難度慢慢加大會有益一些。
7樓：小豬豬
力量和素質能力在任何運動中都起著舉足輕重的作用，力量能力不僅反映在身體運動的力量上，而且反映在神經系統調動和控制肌肉參與的能力上，以及人體生化代謝的有效性。除了受到技術因素的制約外，與人體力量相關的身體和生化水平也是重要的制約因素。
力量的訓練一般可以從以下幾個點考慮訓練：
1、一般力量訓練是為了增強全身的力量。除了用器械加強力量外，你還可以每天用自己的體重進行力量訓練。
2、一般力量和特殊力量是神經系統統一動員和支配的結果，神經系統統一動員和支配率是完成一切動作的關鍵。事實上，力量神經系統的統一動員、優勢率模式和速度模式是非常相似的，即「收縮與放鬆、放鬆與收縮」的過程。這個過程的關鍵是放鬆是否到位，以及收縮是否及時。
這個過程的水平來自有效的承重重複。
3、力量訓練中的心理暗示： 力量訓練中的心理暗示指的是在力量訓練中集中訓練肌肉，用意念控制肌肉完成動作。這將確保更精確的力量和獲得更大的力量。
4、力量與速度、耐力和柔韌性的關係是重要的手部訓練，力量訓練也包括速度、耐力、柔韌性和敏捷性訓練。另外，要根據不同的目的，將力量訓練與其他素質訓練相結合，全面提高人的綜合素質。
5、根據自己的實際情況，增強自己身體弱部位的特殊力量，在傷後進行**訓練時，可以增強區域性力量。
6、持續的力量訓練會影響一系列的生理反應，如身體的新陳代謝，例如，男孩體內的激素水平在力量訓練中會發生很大的變化，從而改善男性的內部環境。
8樓：山西巨集盛星辰
可以選擇高抬腿的動作，在跑步的過程中一定要調整好呼吸，然後要選擇合適的擺臂姿勢，平時可以選擇俯臥撐，也可以選擇彈跳訓練，也可以選擇綁著沙袋跑。
9樓：網友
斜面的俯臥撐，羅馬尼亞的硬拉，俯身划船，徒手深蹲，變式俯臥撐，寬距深蹲，引體向上。
怎麼鍛鍊手的力氣
10樓：鮑希榮鞠嫣
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還用，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。
肱三頭肌是主推的，1、腹臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。
前束做腹臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉手臂的力量就會增大。你投籃主要是練三角肌和肱三頭肌還有腕力，雙手平端啞鈴，緩慢轉動手腕就可以練腕力了。
11樓：五發十中
你是說握力吧 主要就是小臂肌肉（伸指肌群 屈指肌群）在起作用鍛鍊方法很簡單。
握力器 腕力器 臂力器。
1。握力器到處都有賣 去體育用品商店就能買到 一般也就是20公斤左右吧 很輕 這東西不是捏的次數越多越好 而是捏住堅持時間越長時間越好 這是人們廣泛存在的乙個誤區。
2。腕力器 這是進化出來的東西 小臂下半部是屈指肌群 上半部是伸指肌群 它都能練到 效果也不錯 少林寺和武警用的方法也很奏效 一根木棍上纏著一根繩子 下面吊著重物 伸直胳膊小臂用力 把繩子慢慢捲起再放下 非常管用 這是少林寺兩千年來一直用的方法。
3。臂力器 必須在身體前側 以小臂的力量驅使其彎曲 切勿用獨自頂 乙個月後腕力會大幅度提公升 掰腕子是最有效的檢測方式。
12樓：網友
做俯臥撐有胳膊肌肉有鍛鍊手勁。
13樓：網友
做俯臥撐能增加手上的力量嗎。
14樓：喏喏喏
鍛鍊身體期間要䃼衝那些食物。
怎樣練手上的力量啊？
15樓：宛山梅香憶
手夾板磚u字狀，上提往復，起初可以少做些，10個一組，5~10組【這是從我練攀巖的同學那學的】
繩子吊板磚，另一頭拴在木棍上手持棍兩端向一側旋轉，至板磚提到頭，間歇做可適當加重。
這是我練雙節棍的經驗，對於手的握力很有效】
練雙節棍表演對手的握力有特殊要求，所以曾經去專門找過雙節棍中文網的網友問，其實都大同小異，希望對你有幫助。
貴在堅持，以上是我從實踐經驗中總結有效的方法，對我有效且明顯，但我更認為因人而異，我也試了很多方法才得到的，希望對你有幫助。
短跑怎要跑最快 ？ 怎樣練體力？
16樓：匿名使用者
訓練手段：
1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
訓練方法：下坡跑練習。
順風跑練習。
接力跑，加速跑，追趕跑練習。
發展反應速度和動作速度的訓練方法。
1 各種球類運動：（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習（2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習2 各種遊戲性質的反應練習；
3 發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
17樓：月你蔣子
以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高速度，同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
短跑訓練根據訓練時間，短跑訓練包括：短期訓練（一週到幾個月）、以年（學期）為單位的年度（學期）訓練，以及專業隊的常年訓練。短跑訓練中的內容包括以跑段分類的：
起跑訓練、起跑後的加速跑訓練、途中跑訓練、衝刺訓練；以訓練性質進行分類的：速度訓練、力量訓練、靈敏度訓練、柔韌性訓練、耐力訓練等；以某一時段為訓練始末的：訓練初期、訓練中期、賽前訓練、競賽期等；另外還有一種是高階運動員的「比賽」心理訓練。
短跑訓練的方法和手段十分豐富，教練員會圍繞力量、速度、速度耐力等短跑最基本素質，以獲得最佳的訓練效果，如速度訓練中的上、下坡跑訓練法，間歇跑、變速跑、重複跑訓練法，牽引跑、順風跑訓練等。
18樓：調皮小子
深蹲練習大腿爆發力，和踝關節力量。
19樓：難得糊塗
你這個問題太籠統了吧。
跑步有阻力，怎樣才能阻力減少,跑步的時候，怎樣才能減少阻力跑得更快？
阻力不可避免的，如果說真要避免，就縮減身體面積，你看國際長跑運動員 專，出名的如肯屬尼亞 衣索比亞之類的，都是瘦長竹竿類，這樣他們的迎風面積減小。而且這種身形體重輕，能減小地心引力，這兩者都能有利於儲存體力，另外，在跑步時，最好身體微微前傾，這樣即使沒體力了，也能用慣性帶著跑，但不宜過於向前，不然體...
怎樣跑步才能最有效的燃燒脂肪，怎樣才能快速燃燒脂肪？
有氧一定要跑30分鐘以上，一般跑40到60分鐘來達到有效減脂的目的。而且記得一開始跑中間絕對不要停，就算停著等紅綠燈也要原地慢跑因為，一停下來人體馬上又開工補充糖原，等於說你的減脂效率被降低了。以減脂為目的的話，最好的時間是清晨或無氧訓練以後。剛起床時身體裡的糖原是一天中最低的時候，這樣燃燒脂肪的時...
怎樣讓孩子願意跑步，怎樣才能讓孩子喜歡運動
不需要跑步的平時在學校活動量已經可以了星期了可以帶她公園走走玩玩都是在鍛鍊身體。跑步這個東西就是貴在堅持，無論是大人還是孩子經常跑步都是非常有好處的，如果讓孩子堅持跑步能有良好的健身效果，對於跑步這件事情，在剛開始時許多孩子會感覺新奇 有趣而非常樂意去做，然而，時間一長，就覺得枯燥乏味而不願意去做了...