1樓：匿名使用者
100公尺首先就是力量，主要是後蹬力！後蹬力好了，速度自然就上來了。不信可以試試。
後蹬力的加強主要是衝斜坡！拉輪胎、或者斜坡上的後蹬跑。其實我個人覺得要想短時期內提高100m的話衝斜坡是最好的，因為我就是這麼過來的。
從斜坡可以練你的後蹬力，同時還可以加強後程！這一點也是很必要的！衝斜坡的時候必須是全速！
否則基本上沒什麼用，從頭衝到尾。長度大約為150~200m。多了也不太好，畢竟是全速，組數太多可能會吃不消。
組距的間隔不要太長，休息的的太長就沒多大效果了。乙個月2~4次。每次10~18組。
如果樓主能照我這個方法堅持下來的話，我保證你的100m至少提高甚至可能更多。還有一點是我個人的經驗，你每次訓練完之後如果要跑步來放鬆肌肉的話，我建議你最好採用車輪跑的方法來跑，胯儘量拉開，手臂擺動與身體要儘量保持協調，而且要保持一定的頻率。（這個可以當變速跑來做），這樣堅持到明年的高三體考，來感謝我吧！
還有一點就是，100m不一定要每星期或者每乙個月測幾次什麼的，完全沒有必要！！！因為這麼短的時間是不可能長多少成績的，可能還會影響自己的情緒。（所以一般平常我感覺不好的時候——不測）我原來開始訓練體育的時候最快是，現在最快是 不知道樓主跑多少。
2樓：匿名使用者
用少量的藥物也可以啊，如肌酸、健身飲。。。
3樓：匿名使用者
你好朋友！我是體育狂人，20年的教學與訓練，很高興為你服務，你的問題：一百公尺專項訓練？我的： 我的短跑臨時建議：
1、起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高秒—秒）
2、反應速度練習 ：不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。
3、多做行進間跑：30-40-50-60-80-110公尺。(提高絕對速度）
4、途中跑（大步幅高頻率）5、解決後程衝刺跑：竭盡全力衝過終點線。（可提高秒）6、平時應該多做哪方面的輔助訓練？
多做跑的專門性練習，把技術練好，將來就好辦了公尺跑法：彎道起跑要沿切線方向起跑加速，彎道跑不要用全力跑90—95%的力量來跑，整個身體內傾，擺臂時左手小幅度，右手擺動幅度要大。出彎道後要全力加速，高中心，大步幅來跑。
8、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
9、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。
1、以上方法都是臨時性的提高成績，最好是長期系統的訓練。2、找個好教練3、制定系統的計劃 祝：健康！愉快！
4樓：匿名使用者
你現在衝一百公尺要多長時間？
一千公尺短期訓練方法
5樓：內蒙古恆學教育
一千公尺短期訓練方法有：1、想要進行一千公尺短期訓練的話，先要確保每天都進行跑步訓練鬧豎，時間最好控制在2個小時左右，這樣便可以增加跑步的耐力。
2、在進行跑步訓練時，還需要針對速度進行訓練，可以每天進行2-3次一千公尺專項訓練，從而確保提高自身的跑步速行明度。
3、每天跑步選擇晨跑或者夜跑。
均可以，飯後不可直接跑步，每次跑步後液帶大不可直接洗澡，也不可以直接飲用大量水，避免身體不適。
一千公尺短期訓練方法
6樓：luhan迷妹
一千公尺短期訓練方法有準備活動，持續練習，小步跑，擺臂練習等。
1、準備活動：平時慢跑1000公尺源喊，適應後再慢跑1500公尺，不斷延長跑步距離，讓耐力增強。另外，還可以進行各種拉長訓練、協調訓練、沖泡、彈性跑訓練等。
2、持續練習：30公尺、60公尺、80公尺、100公尺、150公尺速度練習，在中後期衝刺階段需要用到，主要提公升專項能力。
3、小步跑：是經典的訓練方法，很多人都會這樣訓練，效果明顯，對加強腳蹬地的感覺有幫助。
4、擺臂練習：眼看前方，身體不要晃動，手臂自然擺動，並不斷提高擺臂的速度，直到手臂累為止。
5、起跑練習：起跑非常關鍵，因為起跑速度快，可以幫助自身搶佔有喊則利為止，所以，在平時要多加練習，可以叫同學幫忙發令，快速擺動手臂和邁腿跑起來。
6、韌帶練習：在跑步過程中，韌帶是最容易拉傷的，尤其是在疲勞的狀態下，所雹滲野以，為了避免傷害，需要壓好韌帶。
7、想要進行一千公尺短期訓練的話，先要確保每天都進行跑步訓練，時間最好控制在2個小時左右，這樣便可以增加跑步的耐力。
8、在進行跑步訓練時，還需要針對速度進行訓練，可以每天進行2-3次一千公尺專項訓練，從而確保提高自身的跑步速度。
9、每天跑步選擇晨跑或者夜跑均可以，飯後不可直接跑步，每次跑步後不可直接洗澡，也不可以直接飲用大量水，避免身體不適。
女生一百米怎樣訓練啊？女生八百米的訓練方法
百米的提高重點是提高位移速度，除了小步跑 高抬腿 後蹬跑 交叉步等跑的專門性練習外，我在對學生的訓練中採用的是60米變速跑來提高他們的位移速度。具體練習方法可以如下 60m變速跑 20m加速 30m全速 10m放鬆 4次 x 3組 次間休息分鐘，組間休息4分鐘。150m跑 4次 x1組 次間休息2分...
一百米短跑，只有通過每天訓練來提高成績嗎？
是的，只能通過訓練來提高成績，但每個人的身體素質是不一樣的，所以提高的程度也有限。是的，只有每天訓練才能夠提升自己的腿部力量，而且也能夠把自己的身體素質提高起來，從而提高自己的成績。當然，只要每天多訓練，每天堅持跑步，這樣長期下去成績肯定會提高，在跑步的時候一定要先拉伸。並不是這樣的，這個時候就可以...
1000米跑步技巧，一千米跑步技巧
你幾年級啊？在上海麼？要在上海楊浦我陪你跑。長跑最重要是持之以恆，找個和你水平差不多的人配跑很有用，既能激發你的好勝心，從而超越極限，又能互相鼓勵，有助於延長你堅持的時間。跑步時放鬆，呼吸均勻，步伐均勻。中學生就好辦了，我們學校原來比賽都服用興奮劑的，保證快。急！急！急！體育中考臨近，1000米跑步...