1樓：吳
其實扣籃的要求是隱巖手很高的，不僅需要有很好地彈棗慎跳灶嫌能力，更重要的是身體的協調性要好，不然很容易受傷的。快速增加彈跳力的方法：每天堅持跳臺階，蛙跳。
助跑跳時要注意先讓自己的身體協調起來，在距離籃筐最好有一步或二步時跳起。因為是助跑，如果離籃筐太近的話會產生心裡的恐懼感。祝你早日掌握扣籃的技巧。
2樓：逝者如斯
拉韌帶，練習腹肌，跑跳樓梯。助跑起跳最後兩步要減速蹬地，多助跑體會。
177 體重 57kg 原地跳可以拉框 就是不能扣籃 需要怎樣訓練
3樓：鬱悶的太陽
原地跳可以拉到籃筐，可以嘗試助跑後扣籃，也可以通過訓練提高彈跳力。扣籃的訓練主要是熟悉和適應扣籃動作：
1、尤其要注意如何單手持球。如果手掌交大，可以單手抓球最好。如果做不到，就需要練習如何在起跳前後將球從雙手握住的狀態變成單手持球的狀態。
2、開始可以練習不運球直接助跑扣籃，後期再練習運球中扣籃。
而提高彈跳力才能更好的完成扣籃：
美國最著名縱跳訓練計劃，練成預計縱跳能力可以提高20到30釐公尺以上，鍛鍊過程很辛苦，整個過程要15個星期。對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息，要連貫。
第一項：半蹲跳。
1．開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，2．向上跳離地面最少20cm到25cm。（若覺得容易的話，可以跳至25－50cm）。當在空中，雙手需放在後面。著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟。
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，完成乙個組。
第三項：臺階。
1. 找張椅子來，把乙隻腳放上去，呈90度。
2．盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上。
3．重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳。
1． 雙腳放直，與肩同寬，"鎖緊"膝蓋。
2． 只用小腿跳，只能彎曲腳腂，膝蓋儘量不彎曲。
3． 到地時，再迅速起跳，完成一次。可以用手幫助起跳。
第五項：腳尖跳。
1． 將腳尖抬到最高點。
2． 用腳尖快速起跳，跳時不得超過 或。
第六項：蹲跳。
1． 站立，懷抱籃球於胸前。
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度。
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，4． 著地，完成一下。
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高。
4樓：高分子表活
年方几何啊，是否專業籃球運動員呢。
177的身高，這個彈跳應是非專業了吧。
說實話，扣籃挺危險的。
籃球玩的好，不一定要用扣籃來定義啊。
別為了能扣籃，強行訓練，容易受傷的。
加上這個體重，跳起來，如遇到體重大的撞擊真的很危險。
5樓：網友
177原地拉框，按理說你的彈跳力已經很不錯了。如果還扣不了籃，我覺得你應該先練習跑動摸高，掌握跑動時跳起到達最高點的時機。其次我估計你手不夠大，握不住籃球，嘗試多用手抓球，張開拇指和食指的虎口張度，學會抓球。
跳起最高點應在籃筐前一點，在扣籃前做下壓的動作。
6樓：耳麥
體重太小了 被人一撞不就飛了？你要真有毅力練跳繩就是最好的提公升辦法，每天跳10組 一組200個 乙個月提公升10cm沒問題，不過看你的極限了 如果你現在的彈跳就是極限那怎麼練都不會有太大效果了。
7樓：網路之石
舉啞鈴，蹲-起 反覆練習，練習小腿肌肉和力量，彈跳就會有提公升。
8樓：戶星
把彈跳再練高點，腹肌要好。
9樓：網友
練直膝跳躍，膝蓋一定要直。
10樓：網友
原地拉框。真長見識了，你比土豆韋伯還nb啊！
我身高1公尺7助跑跳能碰到籃筐，我想扣籃麻煩大家有什麼還注意能讓我快速的增加彈跳。
11樓：mrxue不會
你現在的彈跳已經很不錯了，不過如果想扣籃的話，還差很多，現在方法有兩大種：
一、提高身高：
如果你的年齡正是長身體的時候，那麼恭喜你，你想扣籃的想法不是空想，每天多吃蔬菜，按時吃飯，注意要補鈣，多做一些伸展運動，打籃球就比較好，經常做引體向上，或者食用一些增高產品（不是特別建議），不過，這個可能會有***，建議食用增高產品時，要針對次產品多做市場調查及其他服用者的反映。
二、增加彈跳：
1、每天堅持跑步，但是普通跑步沒有效果，雙腿綁上沙袋跑，剛開始可以綁輕一些了，等鍛鍊一陣後，感覺輕的沙袋已經不起效果了，這時應該想起加重了。
2、蛙跳，這個很鍛鍊彈跳，每天堅持蛙跳，可以上樓的時候練蛙跳，下樓的時候輕鬆走下來就好，每天練到自己馬上就要累死的時候休息，這樣，可以充分發揮身體機能。
3、跳繩也是意見鍛鍊彈跳的一項悠閒的運動，跳繩可以鍛鍊小腿肌肉，可以多少的提高跟人跟腱，跟腱決定每個人的彈跳因素。
希望可以幫助樓主。
12樓：延雅安
負重跳，每隔一星期加重。直到加重了也跳不高為止，你就可以到你彈跳極限了！！
13樓：網友
我一公尺七八 能抓筐 但是離扣還有很大距離 其實扣籃看的是腹肌和腰肌 決定扣籃的滯空 和腿關係不大 外行人一定愛往腿上想 想盡快扣籃就得狂練腰腹肌肉 我個人建議你去健身房練 因為家裡有的東西做不了 而且也不安全容易對肌肉造成傷害。
14樓：包哈哈包呵呵
親，你可以去籃球俱樂部練幾個星期，要不你可以每天定點的跑跑步啊跳跳高啊，也可以跳繩什麼的，但是要堅持鍛鍊！功夫不負有心人，兄弟，加油吧！
15樓：網友
你就連續的助跑起跳摸筐，一直到你覺得小腿可能要抽筋了在停下。休息一刻鐘繼續。輔助的訓練還有負重深蹲、短跑等。
我175.垂直起跳能雙手摸框。站地摸高2.28..為什麼每次單手扣籃時，球都會扣飛。
16樓：網友
一般你這個高度的運動員手比較小，抓不住球，所以你需要注意的是如何儘量高的向上引球，儘量可以在最高點將手臂伸直。所以一開始不要嘗試扣籃，要感覺像是往籃筐裡放雞蛋一樣將球放入籃筐，手碰到籃筐就不要再用力了，等這種感覺找到了，逐漸就有扣籃的感覺了。你的彈跳高度如果是客觀實際的高度，那你應該可以扣了。
17樓：網友
估計是你球抓的不穩，或手掌太小。
18樓：網友
你的彈跳真不錯啊！你單手一定要達到壓腕啊，這是最低要求，另外扣籃時要把籃球控制好！
19樓：花虹文
這是你扣的方法不行吧，你的手伸到位後在放手，或是你扣得太猛了，球只撞到了內框彈了出來。
20樓：網友
我雙手也可以啊 無論單手雙手至少要超過乙個半手到樣子才可能扣 以為籃球很大。
21樓：火燒雲忠愛一生
估計是你球抓的不穩，或是手腕達不到籃筐。
本人18歲，赤腳171cm，臂展178cm，立定跳280cm左右，能拉標準框，我有可能扣籃嗎？
22樓：麥可奧沙利小
看了你的問題，身體素質還不錯。想扣籃你需要一種天生的爆發力或你後天頻頻的努力也是可以完成的。我高中時候隊裡乙個隊友個子也不高，但爆發力很強。
每次一扣籃都能聽見女生的歡呼聲，特別讓人羨慕！想速成你就得認吃苦。雙腿綁著沙袋練習半蹲跳 雙手儘量在後面揹著！
開始練得看你自己的能力。接下來多練抬腳尖 找一本書來墊腳 然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 接下來腳尖抬到乙個高點 再慢慢放下 完成一次 雙腳完成！再就是臺階 找張椅子來， 把腳放上去，成90度型！.
盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上保持重複多做 再將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
老師那時候說縱跳。
最關鍵 做法我教你 雙腳放直，與肩同寬鎖緊膝蓋後用你的小腿跳， 彎曲自己的腳腂， 膝蓋保持不要彎曲。到地後，就迅速起跳！可能很難， 不行就用你的手幫助起跳。
不可心急，保持自己的狀態 你會成功的！
以上就是我高中體育老師教的 書上的課程我也不起太多了。希望能幫到你！
23樓：雁宇之旅
真沒有。。。有個美國籃球職業彈跳訓練法，也要苦練三個月，每天堅持不懈，能增加彈跳20到30公分，到那時候，你就能扣了。。。打控衛吧。。171不是很高。
24樓：蘭具
時間太短，10天沒辦法從根本上提高，一般方法也就是抬腳尖，深蹲，跳箱子等等！你可以看看科比的666訓練法，很痛苦。你的身高適合控衛，扣籃說實話沒有身高很難的，我178cm，現在也只能勉強抓框，你彈跳不錯，但要扣籃還是努力增加身高現實(手打的。
25樓：雷909神
一般不可能吧，跳遠好像和扣籃沒有多大關係！！！
26樓：網友
練小腿肌肉！可以綁沙袋。注意速度。打控衛。
27樓：網友
幾乎沒有可能扣籃 我赤腳173，臂展和你差不多，跳遠也和你差不多，也能拉標準框，可是拿著球后也沒有不拿球跳的高 如果要扣籃的話必須至少在不拿球的情況下跳起超過框乙隻手以上 你要打的位置由你身邊打球的人都有多高決定 一般情況下你打個得分後衛吧 如果你身體強壯的話 配上這個彈跳你可以多突破 如果身體弱的話那就練練投籃 同位置的人一般蓋不到你的。
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