飲食起居和失眠有關係嗎？

1樓：蘋果綠養生網

失眠的問題一直是人們所關注的問題，也是一直都不廳毀能解決的問題，經常會失眠的人群有很多，中老年人，白領，青少年都會有，那麼你知道應該如何去調理失眠的狀態嗎，下面的這些飲食起居的一些小常識大家一定要去注意的哦。

緩解失眠。<>

1、規律生活**失眠。

沒有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應對競爭，就必須生活規律，保證充足的睡眠，避免精神高度緊張，保持良好心態。每個人要根據自身特點，安排工作、學習，期望值不要過高。

平時的生活要注意有乙個良好的習慣，保證足夠的休息和睡眠，這樣可以起到減少失眠的痛苦。

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2、飲食調理**失眠。

吃高鈣高伏拿食物。如：低脂乳製品、小魚乾、深綠色葉菜，或補充適量鈣片，一方面減緩骨質流失，另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。

喝當歸枸杞茶，把當歸、枸杞、紅棗放在一起煮10分鐘，每天晚上吃完飯後一小時或是睡覺前兩小時喝一碗。牛奶也是一種最佳選擇。飲食方面的話可以補充豐富的鈣質的食物，可以戚搭起到很好的調理失眠的作用和效果，還可以有鎮靜安神的效果，這些食物和食療可以經常吃。

3、穴位按摩**失眠。

用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血迴圈。尤其靠近手腕的「神門穴」及「內關穴」與睡眠相關，平時多按壓，有催眠效果。

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關於緩解失眠的一些小常識，大家都知道了吧，從飲食起居開始，注意多休息，減少熬夜啊或者是高度緊張的情緒，要合理安排生活和工作。飲食方面要注意多吃鈣質的食物，可以有鎮靜安神的效果，也可以選擇按摩的方法，這樣可以起到很好的緩解失眠的效果哦。

2樓：毛孤藍

幫助睡眠的食物小公尺：性微寒，具「健胃、和脾、安眠」之功效。研究發現，小公尺中含有豐富的色氨酸，其含量在所有穀物中獨佔鰲頭。

色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人慾睡的神經遞質———五羥色胺，使大腦思維活動受無法入睡抑鬱症困擾神奇的多囊腎新**！到暫時抑制，使人產生睏倦感。另外，小公尺含豐富的澱粉，食後使念前人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量。

小公尺熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡。龍眼：其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。

臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡磨尺眠有益。水果：水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味，可誘發機體產生一系列反應，生成血清素，從而有助於進仔遊清入夢鄉。

蓮子：蓮肉味澀性平，蓮心味苦性寒，均有養生安神之功效。《中藥大辭典》稱其可治「夜寐多夢」。

研究表明，蓮子含有蓮心鹼、芸香甙等成分，具鎮靜作用，可促進胰腺分泌胰島素，使人入眠。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用；或將蓮子煮熟加白糖食用。桑葚：

其味甘性寒，能養血滋陰，補益肝腎。

3樓：長跳葵

葵花子：含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。

核桃謹肆：味甘性溫，是一種很好的滋補營養食物，能**神經衰弱、健忘、失眠、多夢。取粳公尺、核鏈皮桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖調食，睡眠前食用。

紅棗：性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

蜂蜜：具有補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。對失棚晌差眠患者療效顯著。

每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水衝1杯飲用。牛奶：是理想的滋補品，臨睡前喝1杯，可催人入睡，對老年人尤為適合。

失眠患者的日常起居要注意什麼

4樓：匿名使用者

1.睡前多運動，保養好身體，失眠的情況下最好吃點有助於健康的水果，最好不要喝些咖啡之類有助於興奮的。哈爾濱華慈醫院。

2.還有不要依賴於安眠藥，這個東西長時間服用不好，很有依賴性。