1樓：匿名使用者
下頓30一組。剛帆罩開始每天3組。每月加一倍。
直到30組就夠了寬羨。跳繩開始每天100用腳尖跳，每月加100。直到500就態巧鬧夠了。
弓步走，每天100步，後膝蓋著地。直到1000步就夠了。
怎麼才可以把腿練厲害?
2樓：福州禪武
腿法要練厲害，需要速度、力量、硬度。
天下功夫唯快不破，唯硬不破，腿法練得好需要柔韌練習，腿才會有彈性和高度，方法就是要拉柔韌，如正壓腿、側要壓腿、橫叉、豎叉等。
提高速度與力量的方法是，短距離衝刺，負重深蹲、核心力量等。
最後要加強腳硬 度的訓練，可以使用硬物敲打脛骨和腳背。
3樓：網友
練功有訣竅、腿功更是有秘訣。
練習腿上功夫可以就兩點練習，力量和柔韌性。
練習力量可以採用跑步、蛙跳、負重深蹲、馬步練習等，也可以去爬山。
僅僅有力量是不夠的、人的經脈需要拉伸、只有把腿部經脈開啟才能更好練好腿功。
柔韌性訓練可以做壓腿、踢腿、開叉等。
腿部只有力量和韌性兼備才是練好腿功的基礎，還有好多技術是靠腰部力量和身體協調來帶動。
4樓：網友
1、堅持每天長跑10公里（如果不是經常跑步，那就循序漸進，慢慢適應到10公里）；2、深蹲三組，每組50個深蹲；3、壓腿（每天都加高，目標是腿壓開）；4、踢腿（向各個方向踢）。將腿部的負荷訓練和柔韌性訓練結合練習。壓腿踢腿迴圈練習效果更好。
5樓：乙個片語
你把沙袋裡放半袋沙半袋小石子，這樣慢慢來，以免把腿搞傷了。習慣了再全部換小石子"吧！
6樓：網友
先加強基礎訓練，可以試試這樣乙個專案：抬起比如右大腿使大腿幾乎與地面水平，然後只用小腿上踢，踢至與大腿同高度(踢的時候腳尖要一直踮起)，大腿不動，速度要快。每天堅持做幾組下來，小腿爆發力，還有腿部肌肉韌性都會有所提高。
7樓：純潔的花兒
腿上功夫的習練方式有多種多樣你應說明所練功夫與重點，一般說來有內家功夫的習練方法 有外家功夫的橫練罩門，又有掌腿相接合的習練方式等等，不論採取怎樣的練習方式都要講究乙個恆字，要吃的苦的同時還有乙個巧，並非討巧的巧啊呵呵。
8樓：軍天心
不知道你現在學的是什麼功夫，每種功夫出腿都不一樣的。
9樓：閁錒0060琞
那要看你是什麼專案？不同專案對腿的要求是不一樣的。
如何有效的訓練出拳和出腿的速度？
10樓：網友
提高出拳速度： 擊掌俯臥撐做到極限 起來立刻衝拳 可以提高拳速！
提高出腿速度： 先提高腿的柔韌性，再練甩腿，擺腿，速度自然就上去了！
練習出拳出腿速度的方法有很多，最為常用的方法是負重。手握鐵棒、石頭、磚塊、啞鈴片或者把腿邦上沙袋等物，單擊或連續快速出擊是不錯的方法。再提供一方法：
找一根自行車內胎，一頭固定在牢固的物體上，另一頭固定在手腕或腳腕上進行出拳踢腿，感受運動阻力和提高速度。
11樓：網友
打球，打沙袋，打人都可以，重要的就在乙個"練"字上。
**練我體能（練蛙跳等一些訓練）,教我散發!在練散發基礎動作踢腿時,踢多了,突然左腿抽筋,怎麼回事
12樓：殘淚x飛雪
既然是蛙腳 那就應該是小腿抽筋吧 小衡信腿抽筋時 把腳放平 把腳趾朝兄銀自己的方向推 就可以舒緩 記得多按摩小腿 訓練羨攔宴前要做好拉筋運動。
13樓：你你對我的敷衍
站起來把手舉起來使勁抻。
14樓：柒天柒小時
你是時間長沒有運動過了。
我想找乙個健美的師傅！虛心學習！本人17歲健身快一年了！想拜師
15樓：王將軍的助手
就目前的情況來看，其實選擇學電腦是很不錯的，出來基本不愁找工作的問題，還有些也可以自己創業都行。
劈叉腿怎麼練？
16樓：匿名使用者
豎劈叉的動作方法是：兩腿在地上前後分成一直線，前腿勾腳尖，腿後碼襪側貼地；後腿繃腳尖腿前側著地。雙手側撐扶體側地面，或兩臂側平舉。也可雙手抱拉前腳掌，向前俯身。眼向前看。
青少年練習應注意：①劈叉的高低應根據腿部肌肉，韌帶的柔韌水平而定，不能急於求成。以免拉傷肌肉損傷髖關節。
練習時應先以手扶支撐物或地面再慢慢將腿劈下。③保持兩腿前後伸直緩凱。④可用高壓腿和弓步壓腿做。
為輔助練習。
橫劈叉的動作方法是：上身前俯，雙手撐扶在地面上，然後雙腳以腳內側貼地向左右側劈開成直線貼於地上，雙手撐扶地面或成側平舉。也可向一側倒身，身體靠貼腿面。
也可上體前俯，全身貼伏於地面，雙臂伸直搬住腳掌。 注意事項與豎劈叉相同。
補充：最簡單的方法就是拼命往下壓，如果自己不行就遲哪激找別人幫忙，一定要忍住痛苦。
17樓：匿名使用者
練習前先蛙跳熱身，然後進桑拿埋液山室，在埋槐大腿上彎中擦點紅花油，發熱的痔瘡膏（還有種是發冷的不行）在讓同伴幫你拔筋，我師傅就是這樣給我弄的，拔筋完還要按摩。
腿功練好是不是比拳法要厲害？？
18樓：谷主和一箭
腿是根，我們的師傅第一課就是馬步。馬步扎得穩，都是腿上的功夫。
19樓：深兒啊
嗯！腿踹中了比用拳頭傷害大，
一部香港電影一講打拳的乙個拳手用電乙個用腿乙個用拳練功的用腿跟用拳同乙個師傅的？？？
20樓：願景風
你說的不會是力王吧？
老師教給我之後是什麼這是造句，老師教給我之後是什麼這是一個造句
解答可以造句 老師一來上課教室就安靜下來了。給我什麼,我會什麼,什麼造句 給我一個支點 我會撬起整個地球 給我一瓶水，我會給花草澆水。給我抹布，我會擦窗戶 1 我總是記得人家給了我什麼，卻不記得人家沒給我什麼。2 你給我什麼待遇，那看我怎麼協助你，貨幣是充當一般等價物的特除商品，是用來交換的，只要我...
如何讓師傅毫無保留的把他的技術教給我呢
首先你要從心裡就對你的師傅深懷感恩的心。然後，你用你的行動來表達，無須過多言語。記住師傅的生日，對你師傅身邊的人友善些。有時候他身邊人的一句話頂你十句。你可以恭維你的師傅，但千萬不要在他面前。聽到的人會幫你傳到他的耳朵裡的，這樣的效果遠遠好於對他說。不要靠師傅！畢竟師傅領進門修行在個人！自己學會學！...
老師教給我，要學造句簡單,老師教給我要學什麼造句
老師教我，要學白楊，紮根邊疆 老師教給我，要學晏子，能言善辯。老師教給我 要學什麼造句 老師教給我，要學竹子，虛心向上 老師教給我要學會感恩。老師教給我,要學什麼,什麼 老師教給我要學駱駝沉的住氣。老師教給我，要學綠牡丹，期待的新生。老師教給我要孝順父母關愛老人 老師教給我要學豬，吃的多。老師教給我...