1樓：英雄無奈知多少
一、一天中補鋅的最佳時間。
除了每日三餐食補補鋅外，另一種補鋅最佳的時間是針對那些服用華寶通鋅硒片等這些含鋅產品的人群來說的，一般建議最佳服用桐攜鋅硒片的時間是晚飯後乙個小時左右，這時候人體對於鋅硒寶片的吸收率是最好的，而且胃功能也在開始的運轉，產品隨著食物消化，再加上處於睡眠狀態之後，能夠使鋅的作用發揮到極致。點選檢視更多產品詳情。
二、補鋅最佳的食物。
1、豬肝，瘦肉，魚類和蛋黃中含有豐富的鋅元素，當然含量最高的就是牡蠣，所以在日常生活當中也可以通過吃這些食物來達到補鋅的效果洞兄。
2、根據調查發現動物性食品當中納輪襲的含鋅量普遍偏高，每100克的動物性食品當中含鋅量達到了3~5毫克，所以如果想要補鋅，那麼可以多吃動物性食品。
3、貝殼類的食物含鋅量也普遍偏高。比如說牡蠣，蠔，蚌等這些鋅含量都比較的豐富。
2樓：網友
建困瞎悉議補鋅的最佳時間是神模在兩餐之間，也就是在空腹時進行補鋅，其生物利用度和吸收效果最汪乎好。
含鋅元素比較豐富的食物有牡蠣，蘑菇，全穀食品，花生和扇貝，瘦肉，魚類，蛋黃等等。
生活中補鋅的食物有哪些？
3樓：拍案三下
1、牛肉。
每3盎司bai（約合du85克）紅燒牛肉zhi含鋅。
dao7毫克。牛肉還版富含蛋。
白質（乙份牛肉可滿權足一天蛋白質需求量的一半），以及有益神經健康的維生素b12等。滷牛肉或紅燒牛肉是不錯的選擇，但紅肉過量會增加糖尿病、心臟病等疾病風險，每週吃一次即可。
2、腰果。1盎司（約合28克）腰果中含鋅毫克。腰果中還含有健康脂肪、葉酸、b族維生素和維生素k。無鹽腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或涼拌菜中食用。
3、雞肉。3盎司熟雞肉含鋅毫克。雞肉是維生素b6的重要食物**，有益大腦功能的正常發揮。咖哩雞肉加酸奶就是不錯的營養搭配。
4、芸豆。半杯（約合100克）煮熟的芸豆含鋅毫克。芸豆還含有可溶性和不溶性纖維，不僅有益消化系統健康，還能防止血糖驟公升。紅芸豆煮熟後加入橄欖油和一些小茴香，是不錯的**小吃。
5、杏仁。1盎司杏仁含鋅毫克。杏仁還富含鎂、歐公尺伽3脂肪酸、維生素e，有助保護眼睛、增強免疫力。下午吃一把杏仁既能抗餓又可防止晚餐吃得太多。
4樓：古方紅糖
高蛋白食物來裡面的鋅含量比較豐自富。
羊肉，瘦豬肉，動物肝、蟹肉、蝦皮、雞肉、雞鴨蛋黃、帶魚、沙丁魚、昌魚、黃魚、紫菜、黃豆、白蘿蔔、胡蘿蔔、茄子、玉公尺麵、小公尺、小麥、芹菜、土豆、大白菜、蘋果、香蕉等。
鋅元素是人體比較重要的元素，少量缺鋅的話食療即可，如果大量缺鋅的話建議還是根據醫生指導補充鋅產品比較好。
5樓：小蘋果
補鋅的食復物有：動物肝臟。
制、瘦肉末、雞、鴨、鵝、肉泥、魚泥、蘑菇、貝類等；
也可以多吃水果：鮮棗、梨、酸棗、黑棗、士多啤梨、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘等，由於影響鋅吸收的因素很多，尤其是厭食症往往呈惡性迴圈狀態，很難從食物中得到需要的鋅，藉助鋅劑補充可以更好更快速的達到補鋅目的，可以直接服用新稀寶，效果不錯，可以試試。
6樓：國貿奇哥
吃什麼食物能補鋅？
含鋅較多的有牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、枸杞子、西蘭花、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子、板栗、乾貝、榛子、松子、腰果、杏仁、黃豆、銀耳、小公尺、蘿蔔、海帶、白菜、等，一般蔬菜、水果、糧食均含有鋅。
平時只要飲食合理安排好，一般不會造成缺鋅。
鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中，其它食物裡含鋅量很少—水、主食類食物以及蛋類裡幾乎都沒有鋅，含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。一般來說貝殼類海產品、紅色肉類、動物內臟類都是鋅的極好**；乾果類、穀類胚芽和麥麩也富含鋅。一般植物性食物含鋅較低。
乾酪、蝦、燕、花生醬、花生、玉公尺等為良好**。
瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中以牡蠣含鋅最為高。
動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。
植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小公尺、蘿蔔、大白菜等。
鋅是微量元素的一種，在人體內的含量以及每天所需攝入量都很少，但對機體的性發育、性功能、生殖細胞的生成。
卻能起到舉足輕重的作用。
人體正常含鋅量為2-3克。絕大部分組織中都有極微量的鋅分佈，其中肝臟、肌肉和骨骼中含量較高。
鋅是體內數十種酶的主要成分。鋅還與大腦發育和智力有關。聰明、學習好的青少年，體內含鋅量均比愚鈍者高。
鋅還有促進淋巴細胞增殖和活動能力的作用，對維持上皮和粘膜組織正常、防禦細菌、病毒侵入、促進傷口癒合、減少痤瘡等**病變，及校正味覺失靈等均有妙用。
7樓：網友
鋅元素是免疫器官胸腺發育的營養素，只有鋅量充足才能有效保證胸腺發育，正常分化t淋巴細胞，促進細胞免 疫功能。嬰幼兒、兒童和青少年，生長發育速度較快，對鋅營養的需求量很高，但往往飲食搭配不合理，造成鋅攝入量不足。
鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中，其它食物裡含鋅量很少。水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類裡幾乎都沒有鋅，含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。補鋅食物包括：
瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞心、魚、牡蠣、蛋黃、脫脂奶粉、小麥胚芽、芝麻、核桃、豆類、花生、小公尺、蘿蔔。其中以牡蠣含鋅最為高。
補鋅食物有：各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小公尺、蘿蔔、大白菜等。
每百克食物的含鋅量約為：
豬瘦肉克；豬肝4毫克；
雞肝5毫克；
蛋黃毫克；海帶毫克；
魚蝦8毫克。
8樓：煙花的美好
補鋅的食物有：瘦豬肉、羊肉、動物肝、蟹肉、蝦皮、雞肉、雞鴨蛋黃、帶魚、沙丁魚、昌魚、黃魚、紫菜、黃豆、白蘿蔔、胡蘿蔔、茄子、玉公尺麵、小公尺、小麥、芹菜、土豆、大白菜、蘋果、香蕉。
在日常飲食中，除了食療以外，也可以適當服用新稀寶牌鋅硒寶片進行補鋅。
9樓：我是李華巖
我的個人觀點：
補鋅，是生活中我們常提到，但是如何補鋅呢？提高補鋅，很多人會覺得很麻煩，覺得是不是需要吃藥。其實，補鋅是不難的，補鋅是可以從食物中取得。
據專家化驗，動物性食品含鋅比較多，每100克的動物性食物中含有鋅大概有3-5毫克，而且動物性蛋白質分解後產生的氨基酸還有助促進鋅的吸收。比如：瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等都是含有豐富的鋅元素。
食物中含鋅最高的應該是牡蠣，而植物性的食物中含鋅量就比較的少了，每100克大概就含有1毫克左右。雖然植物性食物中的含鋅量比較少，不過植物性食物中含鋅量比較高的食物有：豆類、花生、小公尺、蘿蔔等食物。
所以，缺鋅的人平時可以從膳食中合理搭配，在食物中攝取。
當然對於一些缺鋅比較嚴重的或者是不能從食物中補充，可以服用一些補鋅的產品，但是需要注意的是，補鋅的產品需要在醫生的指導下服用。
牡蠣、瘦肉、豬肝、魚類、雞蛋等。此外，植物類中的黃豆、玉公尺、小公尺、扁豆、土豆、南瓜、白菜、蘿蔔、蘑菇、茄子、核桃、松子、橙子、檸檬等，也含有較多的鋅。
日常生活中最好的補鈣辦法也是通過食物：
富含鈣的食品。
蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。
乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
海產品：蝦公尺、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。
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