1樓：徒手健身阿偉
一週五練手臂篇吵蠢，一起學臘鍵習！公升局陪。
怎樣做可以瘦手臂？
2樓：馮楚穰念
讓你的手臂沒贅肉。
日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易松馳。
而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
1、鍛鍊內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的松馳。
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放松。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
你還可以試試牛奶荷葉膠囊，好幾個同事都在用。
說很有療效！
3樓：甕仁苑婉
$^每天堅持跳繩轉呼啦圈吃飯不要吃飽。
吃7成飽即可多喝茶多吃水果不僅**而且對**好希望**成功。
4樓：邴丹郭衣
第一種瘦手臂方法：
1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的礦泉水瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂方法：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。
第三種瘦手臂方法：
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
5樓：東門永安晁未
多做做與手臂相關的運動，比如舉啞鈴，投鉛球都是不錯的運動……
如何讓自己的手臂更加有力
6樓：匿名使用者
下列三種方法一起做，1，引體向上。（這就不用解釋了吧？）
2，俯臥撐。（一開始可以手掌拄地，一段時間後可以嘗試岔開手指支撐）
3，做啞鈴。三種動作：
a,手臂自然下垂，小臂抬起，手心向上握住啞鈴，向肩部做抬起落下動作。
b,彎腰，手臂伸直，自然下垂，兩手握住啞鈴，盡力向後上方做抬起落下動作。
c,站立或坐姿，手臂下垂，兩手握住啞鈴，向內向外來回旋轉，逐漸加快速度。
做這些鍛鍊，重要的不是速度，而是儘量做到用心感受到這些動作，感受到自己在使用力量。
還有： 啞鈴選擇重量的原則：以自己的力量每次做到15-20個為佳，做完一輪可以休息5/6秒鐘，然後繼續做15-20個，再休息5/6秒鐘，..每種動作堅持做6~8輪。
每次鍛鍊在30分鐘左右為佳，但需長期堅持，一般2個星期就可以感覺出效果。
7樓：匿名使用者
這很簡單啊做俯臥撐+引體向上 足夠。
這不要什麼器材 爬在地上就可以了 誰都可以的。
貴在堅持。
怎樣讓小手臂
8樓：網友
方法/步驟。
1、揉燃法左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。
揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的迴圈，核棗喚改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。
2、雙手畫圓 我們平時看電視的巖氏時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成乙個一字型，然後兩手一起往後面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空餘的時間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。垂直划船動作 雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘並向兩側抬起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭，雙肩用力向後**，上背部肌肉用力，手肘儘量向後，同時把拳頭公升高到肩膀高度，最後，放下雙手休息，做25次。
3、跪立，雙手收回大腿外側 背挺直，雙手恢復，放在大腿外側，身體與小腿呈90度。穴位按壓 穴位按壓也是一種瘦手臂非常好的辦法，穴位按摩適當的話，可以幫助你分解脂肪，甚至對你的消化系統和血液迴圈都非常有好處哦，常常改凱按摩的話，還能放鬆心情呢。
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