1樓：匿名使用者
壓腿最快，雖然最不好受。
初學者拉韌帶有什麼方法？求**。
2樓：跟著老王看新鮮
許多朋友總是對韌帶拉傷有抵抗怕會很痛，並且總是認為這是一件非常痛苦的事情。 事實上，在學習了一些動作後，拉動韌帶變得很容易，那我們一起學習吧。
拉韌帶，大多數人都會想到那些痛苦的畫面，事實上只要方法正確使用，韌帶牽引也是一件容易的事情，此外，拉動韌帶是不可操之過急，只有循序漸進才更有效，然後讓我們一起學習一些常見的動作。
弓步壓腿：我相信每個人都熟悉這個動作，事實上，這是瑜伽中相對基本的伸展運動，做這個動作的關鍵點是腿部韌帶的拉伸和全身的平衡，所以在鍛鍊中你不能不耐煩，心急吃不了熱豆腐。
健身球后壓腿：這個動作因為使用了健身球作為輔助道具，增加了一定的難度。加入了健身球之後，腿部韌帶的拉伸杆會更強烈，同時身體還要保持平衡穩定。
3樓：網友
初學者拉韌帶方法如下：
1、頸部拉伸動作。
要領雙手往後背，十指交扣，雙手往下延伸，肩膀往下拉，停留約1分鐘，維持平順的呼吸；低下頭看肚臍，往左下方轉，往右下方轉，三個方向各停留1分鐘，肘部不要鎖死，利用肩膀往後轉，開啟胸口前側來伸展肩頸處，不要把腰椎往前推。
2、手腕伸展動作要領。
將雙手反掌放於桌上，伸展手腕前側肌肉，停留約3分鐘。如果一開始手指頭不能完全轉向自己，可以先往外側伸展，等手前側的肌肉放鬆了，再慢慢做，適用人群整天都在使用電腦及需要長時間重複使用手腕工作的人，例如程式設計師、、牙醫等。
3、雙手反扣推天空動作要領。
吸氣，雙手從側邊拉高到頭頂，吐氣，踮腳，十指互扣反掌往天空推，吸氣停留，吐氣踩回地板，上下重複5次，當手往上方拉時，肩胛骨要往下穩定，不要聳肩，適用人群長時間久坐和久站的人，骨盆歪斜、容易腰痠背痛的人，反饋能伸展到身體的腹筋及側面筋，身體兩側及肩膀得到放鬆，動作簡單，可行性強，休息間隙就可操作。
4樓：我的大主管
運動前先做足熱身，可以減少運動傷害，這是所有運動的基本規律。
你說拉伸全身的韌帶，這個問題太大了，這不是一朝一夕之功，需要長期堅持不懈地付出，不是問乙個問題然後老師幾句話就能說明白的。
關於熱身，基本原則是你運動的時候會用到哪些部位，就重點做哪些部位的熱身運動。韌帶拉伸尤其是成年人的韌帶拉伸最好是每天堅持，以鞏固之前辛苦付出的成果。
拉伸韌帶的時候可以適當加力，讓身體有一定的疼痛感，不疼是完全拉不開的。這個疼痛感靠自己去把握，以不受傷為準，這個即使是貼身的私教也把握不了。
拉伸的時候要有一定的節奏，有一定的停留，兩者要結合起來，你可以分組拉伸，拉開後馬上回復這樣連續十次再拉開停留5-10秒為一組，連續做5-10組，一組中間休息20秒。
初次自主拉伸時要先嚐試，先去感知自己的身體，第一天先試探，第二天看你身體的反應，一點點加難度，直到最後能夠做到收放自如。
5樓：網友
對於初學者，可以採用坐姿伸展法。胸部靠近膝蓋，然後不要彎曲膝蓋。感受一下背部和腿部韌帶的疼痛。
首先，抬起左腿，保持伸直，不要彎曲膝蓋。保持大腿肌肉和臀部緊繃，與身體成直角。
可以做十字叉畫，兩隻手在身體前面的地面分開，兩條腿縫成一條直線，然後胃的上部，腿，身體向前彎曲，膝蓋盤腿坐好，兩隻腳，兩隻手需要抓住兩隻腳，身體慢慢地前進，也可以實現拉伸韌帶的功能。
也可以做瀑布壓力腿拉韌帶的方法，兩隻腳分開，然後蹲，膝蓋彎曲，一條腿需要直接，然後按下行動，左右兩條腿的鍛鍊需要交替，從而達到良好的拉伸韌帶的效果。
6樓：網友
初學者拉韌帶的方法：兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
7樓：張茹無悔
第一，壓腿時的時候必須是熱身以後，也就是說運動之後。
第二，壓腿時間的間隔。
第三，壓腿只是引路人，而踢腿才是真正的行者。
第四，克服苦痛。
8樓：情感核彈
糾正乙個小錯誤，韌帶是不能被拉伸的，因為它沒有彈性。韌帶的作用是保護關節，讓關節穩定。如果它被拉鬆弛，甚至斷裂，就無法保護關節，關節就變得不穩定了。
增加柔韌性一般是指增加肌肉和關節囊的彈性。有乙個最好的辦法就是把教太早五六十釐公尺的桌子上，然後把要壓下去，這是最原始的方法。
9樓：阿炎的情感小屋
可以做橫叉拉伸，把兩個手放在身體的前面扶著，地面分開，兩條腿縫成直線，然後上半身俯臥，把腿盤起來，身體向前彎曲，膝蓋盤腿坐好，兩個腳掌相對，兩個手需要抓住兩個腳，身體慢慢向前，這樣也能夠達到拉伸韌帶作用。
10樓：深海的魚楽
要把腿放在乙個一公尺高的單槓上，慢慢的下壓。
11樓：求好的
先做熱身運動，然後找高臺進行拉伸。
拉韌帶的方法**(新手入門)
12樓：傲骨無痕
我是練散打的。
韌帶的話即便是在對韌帶要求不是很高的散打當中也是必備的，因為散打的腿法當中如果韌帶不夠好的話腿的力量甚至還沒有拳的力量大。
散打的話主要就是髖部的韌帶（需要劈叉），還有腳踝的韌帶。
拉韌帶的方法主要是劈叉（包括橫叉和豎叉）以及坐位體前屈。
劈叉的方法的話：
首先需要熱身，讓身體出汗，這樣才不能讓身體太緊張；一般來說跑步十分鐘到十五分鐘比較有效但如果你在家裡的話可以做些準備活動認真做或者高抬腿一類運動。
重點是要出汗！
然後雙腿分開慢慢的劈下來（最好是在光滑的地板上那樣乙個人的效果比較好），當自己覺得已經到極限的時候，（最好有個人幫你不過自己也可以做到但是效果會打折扣)將你的乙隻腳向外挪，同時另乙隻腳不要動！等你實在受不了將另乙隻腳挪動時就停下來，這樣子堅持10秒；
最後，按照這個方法做五組；
如果真的對自己狠得話，乙個月不到就能完全叉開來了！問題是能不能堅持下來。
一般我們訓練的時候是早上晚上各乙個小時的。
你做到以上的就能劈下來。
13樓：搞笑百世
拉韌帶：適合新手入門，拉開腿部韌帶使身體更柔軟。
怎麼快速拉松韌帶？
14樓：海底月是天上月
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘。
二、就是拉韌帶了。又分幾步進行。 先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。
然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。
換腳，同樣。 再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三、豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。（雙腿）
四、橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
五、壓胯。（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。
六、腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。
15樓：匿名使用者
熱身的時間很重要 2個禮拜左右把韌帶拉松能劈叉等 那要看你有沒有狠心壓腿在乙個不會年過六十了吧。
16樓：匿名使用者
我認為實際上最簡單有效的方法就是每天跑步，完了之後去拉韌帶（啦韌帶的時間不要太短，最好分2-3組）..循序漸進，估計1個禮拜就可以了。
17樓：匿名使用者
拉之前必須先跑步熱身，跑20分鐘左右再拉，拉5分鐘再踢5分鐘，這樣拉的最快。
18樓：匿名使用者
需要時間，任何事物都是逐步進行的。
求一套適合本人年齡的鍛鍊方法！
我是一名健身教練，和鍛鍊一樣重要的就是運動後的休息和飲食，休息比較好理解只要不經常熬夜使訓練後的肌肉組織得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增長。在飲食方面請你在訓練後多食用含蛋白質高的食品例如魚 牛肉 豆類等。蔬菜 水果以及碳水化合物適量就可以，對於健身者來說最忌諱的食品就是高鹽和高脂肪，所以只需...
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