1樓：瑤瑤姐說養生
女性更年期就是指女性到了一定的年紀便會邁入的乙個生理現象，一般是在45-55歲的過程中發生。這個時候的女性會出現閉經的狀況，隨後邁入女性更年期。在更年期許多女性會發生長胖的乙個問題，並且****起來也非常艱難，進而加劇女性更年期的乙個病症。
1、留意飲食搭配。
在女性更年期的過程中發生長胖的狀況，一般還會繼續隨著睡覺多夢、脾氣暴躁、頭暈目眩等病症，這個時候要留意多吃維生素b族成分比較多的食材，例如雜糧等，次之還需要合理的喝一些牛乳。由於牛乳具備很好的鎮定和助眠的作用。最終女性更年期女性要留意多吃新鮮的青菜和新鮮水果，尤其是一些含有b族維生素的新鮮水果，有助於中樞神經系統的均衡，促消化作用。
2、增強體質。
處在女性更年期的女性要特別注意開展恰當的鍛鍊身體，尤其是平常吃過飯之後不猛畢必平躺著或是坐下來沒動，那樣就很容易長胖。並且平常要特別注意加強鍛鍊身體，可以合理地開展轉呼啦圈、慢跑等，這種有氧運動**可以造成很多的兒茶酚化學物質，可以合理加速大腦皮質的激動度，有助於**更年期抑鬱症等狀況。
3、維持心情愉悅。
進到女性更年期要特別注意保證乙個心態的自信和愉快，要積極主動的資金投入到本身的作業和生活中，而乙個優良的心態有助於調整大腦皮質，進而有助於睡眠和穩定。除此之外還可以合理降低女性更年期發生的一些出現異常反映來。
4、操縱人體脂肪攝取。
女性更年期的情況下本身就比平常非常容易長胖，這個時候就更要特別注意調節好脂肪羨亮移植的乙個消化吸收狀況。要特別注意防止雞鴨魚肉，由於植物油脂吃太多也會枝派芹致使肥胖症的發生。除此之外女性更年期女性可以合理地選用食用油開展烹製食材，那樣就沒那樣非常容易長胖。
食用油裡邊帶有比較多的不飽和脂肪酸，有助於延緩衰老。
5、多吃低熱量粗纖維食物。
在女性更年期的那時候要留意多吃一些低熱量和高纖維的食材，這種食材都能夠合理溶解人體脂肪和推動人體脂肪的代謝。可是要留意少吃甜食、油膩等脂肪率非常高的食材，何不多吃一些新穎的青菜和新鮮水果，例如番木瓜、苦瓜、iphone等。
許多女性都畏懼女性更年期的來臨，實際上這個是非常常規的乙個生理現象，只需搞好防範工作中就可以安全地度過女性更年期。尤其是女性更年期很容易長胖，何不試一下上邊提及的五個小方式，適度控制飲食和鍛鍊，是可以防止長胖的。
2樓：要天天喝
女性更年期發胖應該去進行多加鍛鍊，平時多做一些健身運動，去鍛鍊自己的身體，讓自己變得更加苗條纖細，也可以櫻春選擇在飲食上進行控制，平時多吃一些清淡的食脊凱物，多吃一些櫻頌喚含熱量含脂肪比較低的食物。
3樓：創作者
這個時候應該改變自己的飲食習慣，應該多出去鍛鍊，多喝一些水盯凳促進一些陳代謝，不要吃太油膩的食物，不要熬夜，要早睡凱數旅早起這樣才能起到**的作用，也會讓畢轎更年期的女性身體健康。
4樓：巨集盛巨集盛
可以進行運明讓動，可以去健身房鍛空配煉，也可以多散步，可以多吃一些健康的蔬菜和水果鬥槐指，這樣就可以緩解方法的問題。
女人到更年期為什麼會發胖呢？如何預防更年期肥胖呢？
5樓：小豆子子梓
因為更年期的女人身體素質是很差的，而且身體的抵抗力也是很低的，並且也是非常容易生病的，所以女人到更年期的時候，一定要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，例如蘋果，香蕉，橘子，橙子，西紅柿，胡蘿蔔，黃瓜等一些食物，因為只有這樣做才可以預防更年期肥胖。
6樓：西紅學姐
更年期的時候，女人在飲食方面不會太控制，同時吃的比較多，身體當中的雌激素會發生變化。在更年期的時候一定要要合理的飲食，然後也應該控制自己的飲食量，千萬不要暴飲暴食，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，適當的鍛鍊。
7樓：群群群群
因為更年期的女性新陳代謝下降，熱量需求減少，所以就會發胖；飲食一定要規律，有條件的要經常去運動。
更年期容易發胖怎麼辦
8樓：北網域名稱醫
一、要有合理的飲食。
飲食對於更年期女性來說猶為重要，在飲食上的搭配更應該合理的，不僅營養要適當，也要注意控制好熱量的攝入，避免吃一些高糖和高脂肪的食物，應該多吃新鮮蔬菜和水果，也可以多吃粗糧、瘦肉和豆製品等。
二、要調整好心態。
更年期女性由於生理上的變化，攔乎使處她們的心理波動過大。所以，她們要了解導致肥胖的原因，不要過於緊張，不應該錯誤地認為更年期肥胖是脂肪過多，應採取積極主動的措施，來預防肥胖才能保持健康。
三、要適當進行運動。
可做一些有氧運動，如慢跑、散步、廣場舞、瑜珈等，每天堅持鍛鍊半個小時是有益的。一般來說，更年期發胖，適當運動對於保持健康是非常有必要的。
9樓：匿名使用者
更年期發胖可以通過以下方法調理：
1、適量補充雌激素。
更年期的女性雌激素分泌減少，可以適量進行補充，這樣有利於降低膽固醇，代謝脂肪。補充雌激素可以選擇：思"妍"金巢安，具有改善月經不調，內分泌紊亂，雌激素減少、關節疼痛、頭疼頭暈、失眠盜汗、焦慮抑鬱、潮熱發紅以及面部長斑等更年期症候群，其中富含的大豆異黃酮和多重草本精粹，能夠在短期內快速平衡體內激素，消除黑色素黃褐斑，調理身體各種不適表現，長期補充能夠保養卵巢和生殖系統，消炎抗菌防惡變，提高女性機體應對更年期的能力，安穩度過更年期。
2、補充鈣，鐵和維生素b族族消。
補充鈣，鐵和維生素b族有利於幫助脂肪代謝，除了做好必要的營養元素補充，還應少吃高熱量高膽固醇的食物。
3、運動增肌。
除了飲食上做好一天總熱量的控制以外，還需要通過運動來加速腔乎脂肪的燃燒，可以增加肌肉力量訓練，增加肌肉量對於消耗脂肪幫助也很大。
更年期女性的運動應符合燃脂，負重，膝蓋壓力小三個原則，這樣既能減少脂肪，還可以預防骨質疏鬆，且對膝關節也比較友好。
而伍穗悉我們平時所說的有氧運動，不僅可以減脂，同時也可以提公升或者緩解骨密度的流失。
因此，在你的生活中循序漸進的加入有氧運動是最為有效率的做法。
4、降低一天的總熱量。
因為雌激素的減少會讓身體內的脂肪越發來代謝掉，所以就得減少一天總熱量的攝入，少吃高油高脂高糖食物，多吃青菜，一餐至少保證吃上一碗青菜，避免脂肪的堆積。如果你能每天減少500大卡的熱量攝入，一週就可以成功**公斤。
**飲食的重點就是控制碳水以及糖分的攝入，好的**飲食，可以讓你**更輕鬆。
更年期發胖厲害，更年期要怎麼正確有效的**？
10樓：郭皓月
當女人進入到更年期之後，身體裡面的雌性激素分泌會大大減少，從而讓身體出現內分泌失調的問題。所以，對於更年期的女人來說，若想**更有成效，在**期間，不妨多吃一些豆類食品。隨著年齡的增長，女性到了更年期之後會面臨一系列的問題。
同時不管是男性還是女性，隨著年齡的增長肥胖似乎是很多人都要去面對的乙個問題。
<>多參加體育鍛煉，選擇適合自己的運動專案如唱歌，跳廣場舞、打太極拳等，增強體質。避免體內脂肪的蓄積。適當限制脂類及糖類物質的攝入，尤其是高脂高糖類食物，多吃新鮮蔬菜和水果，適量吃五穀雜糧。
均衡飲食，合理搭配。有些研究顯示，女性在更年期這段時間內體重平均會增加五斤左右，要知道這可是乙個平均值，有些女性會明顯地低於這個數值，而有些女性會明顯地高於這個數值。
熱量的攝入多於消耗，是肥胖的根本成因。對於熱量的控制要循序漸進、逐步降低，且增加其消拆橋耗。減少熱量125~250kcal/d，是較長時間內的最低安全水平漏絕。
熱量的攝入多於消耗，是肥胖的根本成因。對於熱量的控制要循序漸進、逐步降低，且增加其消耗。減少熱量125~250kcal/d，是較長時間內的最低安全水平滴滴滴。
許多更年期的女性常常會有乙個共同旅搜猛的問題：為什麼明明吃的不多，卻還是發胖呢？有的時候，體重甚至以每週3-4公斤的速度向上積累。
注意減少飲食中熱量的攝入。每天攝人食物總熱量應比年輕時減少5~10％，尤其是肥胖者應注意再減少些，並持之以恆等等。
11樓：小豆子子梓
在更年期的時候可以多食用一些素食，而且不要暴飲暴食，也不要吃一些零食，要注意健身，可以有效的**。
12樓：泉此方小奈田
儘量不要吃高蛋白，高培薯脂備芹肪，高熱量的食物，要加強鍛鍊，選擇適合自己的健身運動仿中畢，合理飲食，避免暴飲暴食，平時要多喝溫水，多吃一些新鮮的蔬菜。
13樓：lingpao王
1.低鹽飲食。
女性進入到更年期鬥氏後，飲食方式最好不要如年輕時一樣，保持清淡的飲食，如果平時口味較重，此時應慢慢改善烹飪方式，每讓談天食鹽應控制在6克以內，減少辛辣，油膩食物的攝入。
2.補鈣很重要。
由於卵巢功能衰退，雌激素分泌量大大降低，更年期女性對鈣的合成能力會因此而變弱，容易出現抽筋，甚至引起骨質疏鬆症，所空滑散以要多吃含鈣量高的食物，比如高鈣低脂牛奶，酸奶，豆類食物，海帶，紫菜等，補鈣除了能維護骨質的密度外，還能加強身體的新陳代謝與降脂作用，都有利於更年期女性**。
14樓：房間號
可以在更年期的時候進行一些適當的鍛鍊，少吃一些油膩的食物，這樣就可以起到非常明顯的**效果。
15樓：白珍全全全
一定要注重自己的飲食習慣，不能吃太過於油膩和桐畢猛熱量局橋太高的東西，注意多吃一些水果蔬菜，保證膳食均衡，並且也要有數譁飯後運動的習慣，可以適當的進行散步，這樣就能夠正確有效的**。
16樓：辛格
更年期一定要注意自己的飲食，多以清淡有營養的物質為準要少吃多餐，控制好自己的體型就可以了。
17樓：小李美死了
應該早睡早起，而且不應該吃一些辛辣油膩的食物，也應該注意營養，鍛鍊身體，這樣就可以做到有效的**。
18樓：王志剛剛剛
適當做一些運動，在每天晚上吃顫哪態完飯的時候，可以和自己老伴下樓去溜達。也可以經緩高常茄源跳跳廣場舞，或者早上早起一會兒去早市，都可以達到很好的**效果。
19樓：雙魚愛仕達
一定要注意飲食，多吃蔬菜水果，而且一定要注重鍛鍊，不要吃一些高熱量的食物，不要吃甜點。
女人的更年期會出現什麼改變，你知道嗎？
20樓：1412俞笙
更年期時，女性卵巢會衰退，所以從這一時期開始，女性的身體會衰老得很快，抵抗力也會下降，所以很容易患一些疾病，女性的身體和心理也會有一些異常情況，更年期是由於卵巢功能下降導致體內激素水平低而引起的症狀。
21樓：深子云
我知道，更年期會出現停經，心情變得抑鬱煩躁，多汗，失眠，控制不住情緒的變化，身體會開始流失鈣，容易導致骨質疏鬆，內分泌失調，容易生病。
22樓：輩尉掛桌仕涯淖
我知道更年期會導致更年期，情緒會變得抑鬱易怒，出汗，失眠，無法控制情緒變化，身體會開始流失鈣質，容易導致骨質疏鬆，內分泌失調，容易生病。
更年期會出現那些問題，女性更年期有哪些問題？
更年期指的是中年進入老年的一個過渡時期。女性的更年期常常是月經逐漸停止的時期，又稱為絕經期。我國有人對929名退休工人調查表明，她們的平均絕經年齡為48 85歲。一般說來，多數婦女能夠較平穩地度過更年期。但也有少部分婦女在更年期心理與生理變化較大，甚至影響身心健康。由於更年期腦垂體與卵巢間內分泌平衡...
面對更年期的父母我該怎麼辦，面對一個更年期的母親該怎麼辦？
首先，我可以肯定你是個善良勤奮的好孩子。青春期的孩子遇上更年期的父母，這是個很普遍的問題。生理上的變化更多的應該是從心理上來看待，如果冷靜地站在對方的角度想一想，沒有什麼是不可原諒和遷就。青春期的叛逆和迷惘與更年期的哆嗦和煩橾也許更多一些，但不是青春期，也不是更年期，人們的相處同樣也會存在各種各樣的...
女性更年期綜合症出現的原因是什麼
更年期就是從性成熟到性機能衰退的生理過渡時期，此時婦女卵巢功能逐漸衰退，乃至消失，由生殖旺盛期轉入老年期。一般更年起期發生在45 50歲。在更年期出現的一組以植物神經系統功能紊亂為主的症候群，稱為更年期綜合徵。隱性更年期出現在真正更年期以前，以植物神經系統功能紊亂為主。以下是一些預兆 自己可以進行檢...