1樓：匿名使用者
高平都可以，要根據自己的情況了。
做時不要完全躺下去，起是也不要完全起來。這樣虛胡肌肉就一直是緊張狀態了。效果特好。而且速度不宜過快，中速就好。
邊扒譽晌做邊感覺，要讓肌肉一直緊張，每次做不了時，再堅持做春鋒3~5個。做上4組就可以了。
2樓：匿名使用者
這是我目前進行的健身計劃，我目前正在**，以前踢過幾年足球，喜歡各類體育運動，我個人覺得我的運動天賦還是很好的，大家可以參照一下：1：每天早上6點~7點起床後先喝杯水，然後帶上耳機去跑步，跑之前先做簡單的手腕和腳腕的熱身運動，慢跑至少半小時（初跑者可根據自身的身體條件和狀況適當的跑，10分鐘也可，以後慢慢增加跑步時間），要知道跑的時間太短是冊神沒有多大效果的。
最好是能跑出汗。2：跑完步後做拉伸運動，拉腿和吊胳膊。
然後全身的轉動把運動蔽稿神經開啟，完了之後一定得壓腿，壓到腿痠的程度，但要輕壓，壓1，2分鐘即可。3：跳繩或者啞鈴，打打拳擊（空打）。
這些可以自選4：俯臥撐，仰臥起坐或者其他運動器械類可以隨時隨地做，這些要堅持每天做的5：晚上最好不要做太多運動，以免興奮影響睡眠。
最後在附上我的運動格言：1個字：練2個字：
堅州並虧持3個字：每天練4個字：循序漸進5個字：
欲速則不達6個字：堅持就是勝利。
腹肌板可以練腹肌嗎 腹肌板的使用方法和鍛鍊方法
3樓：生活寶典
【導讀】：腹肌板是一種可以有效幫助鍛鍊腹肌的運動器材想，下面一起來看看腹肌板可以練腹肌嗎？腹肌板的使用方法和鍛鍊方法是什麼？
腹肌板可以幫助練出腹肌，在腹肌板上做仰臥起坐等運動，可以起到很好的鍛鍊效果。
使用腹肌板通過做仰臥起坐、仰臥抬腿等運動，能很好的鍛鍊到腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌。特別是做仰臥起坐時，能很好的 **到腹部肌肉，使得腹部不同部位的肌肉都得到鍛鍊，從而實現鍛鍊腹肌的效果。
1．有效拉伸時間正常為10分鐘，不要太長也不要太短。這10分鐘最好是分成10次進行練習，每次1分鐘，中間可以休息2分鐘。練習結束後，可以通過小跑幾分鐘進行全身關節的放鬆。
2．每天早晨和下午各鍛鍊一次更有利於所造完美的腹肌線條。
3．在進行弧形腹肌板鍛鍊之前，最好不要進行劇烈運動。
4. 弧形腹肌板的最高點離地面50釐公尺左右為最佳。將雙膕窩放在最上面的鐵棒上，腳勾住下面的鐵棒，而後躺在凳子上。
5．在進行練習時，身體儘量放鬆，但不要晃動。
6．練習時如果頭疼，就中斷練習。
7．練習結束後，可能會出現眼結膜充血，這是正常的現象，過一會兒就會好了。
仰臥起坐
動作：雙腳勾住下端泡棉，平躺在墊上，雙手放在耳邊，一邊吸氣一邊緩慢上公升，稍作停留，緩慢下降並且呼氣。重複動作。
1、仰臥在腹肌板上，可以採用徒手或雙手抓住重物。
2、雙手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，還原要慢。
3、採用負重的仰臥起坐，將重物放置在胸前，雙手交叉。
4、如果以上兩種都比較簡單的話，可以採用將重物放置在頭後，這樣可以增加練習的難度。
注意要點：身軀下降時，儘量不要與靠墊接觸，這樣能使得腹肌在鍛鍊過程中處於高效的收縮狀態。
仰臥抬腿
動作：仰臥於腹肌板上，雙手抓住上端棉套，雙腿舉直上伸到垂直於臀部為止。
1、整個人仰臥在腹肌板上，雙手抓住腹肌板上的固定物，雙腳併攏伸直並保持膝蓋微微屈膝。
2、已開始集中下腹肌的力量，將雙腿舉起至臀部離開腹肌板。
3、然後過渡到下背離開腹肌，這個時候需要上腹肌來控制並用力。
4、當整個背部離開腹肌板時，稍停，然後慢慢還原即可。
注意要點：在腿上舉和下放的過程都要儘量的緩慢。
俯臥撐
雙手抓住支架處，身體傾斜，腳低手高，手腳不在同一水平線上，做類似俯臥撐的動作。
拉力運動
坐在仰臥板上，雙腳可以鉤住仰臥板的下端圓管，手握兩條拉繩的手環，同時向上或向兩側拉動。
健腹板的使用方法
4樓：ua天際
平躺於健腹板上，雙腳分別勾住前圓管，雙手抱於腦後，做仰臥起坐運動，可鍛鍊腹部肌肉。
1、正確的鍛鍊方法：
1）仰臥起坐（主要鍛鬥此煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪）
2）收背運動（主要鍛鍊背部相關肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法）
3）仰臥抬腿（主要鍛鍊腹部、大腿部肌肉）
2、輔助鍛鍊方法：
腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，儘量放鬆肌肉，然後自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重複3次。
3、正確的坐姿：
坐椅子時，一定要坐滿整個椅面。因為只有那樣，整個背部才可以得到支援，脊柱骨才可以伸直。如果你只坐椅面的一部分，時間長液顫了，背部容易彎曲，腰肌勞損會慢慢侵蝕你的背部筋膜。
請記住：腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最後切記鍛空埋迅煉後進行肌肉伸展。
如何使用腹肌板
5樓：傲骨無痕
腹肌板是可以鍛鍊腹肌的，之前我買的腹肌板，可以公升高，降低，做各種的動作，當然，這裡和大家分享一下，腹肌板使用的幾種方式和用途：
1：前高後低，適合做仰臥起坐，這個方式，適合把腰彎下去，然後，做仰臥起坐，這個程度適合男士：
2：前高後高，這個一般沒有太大的作用，不過適合做點小運動，比如扭扭腰之類的：
3：前高後高高：這個適合女士做仰臥起坐，因為這個難度不是很大，又可以起到鍛鍊的效果：
健腹板怎樣練腹肌
6樓：永珈藍穎
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
請教幾個反艦導彈的問題，請教幾個軍事方面的問題？多謝了！
1，這是由兩國導彈設計思想與作戰目標不同造成的。白蛉為衝壓超音速反艦導彈，最大速度達到2.3馬赫，彈頭重達320公斤，可裝藥150公斤，號稱一枚即可使6000噸級的戰艦完全喪失戰鬥力。而魚叉為亞音速反艦導彈，飛行速度0.85馬赫，全彈質量才522公斤，威力小得多，所以整體緊湊。2.印度布拉莫斯導彈採...
請教幾個關於EXCEL的問題
1.假設你的列式在a1,要在b1出結果 你可以將游標定位在b1 插入 名稱 定義,起個名字,隨便輸入 aaa 然後在下面引用框中輸入 evaluate a1 確定這樣你在b1中輸入 aaa,a1的結果就出來了.以後你只要在列式的後一列單元格中輸入 aaa,就會出結果 2.也可以辦到,要用到vba自定...
請教EXCEL的幾個問題，關於幾個EXCEL的小問題請教一下各位
1 如果選連續行的話，可以點左側要選中的行的第一個行號，然後按shift鍵不放接著點要選中的最後一行的行號。如果不是選中整行，可以點要選中區域的左上角，然後按shift鍵不放接著點要選中區域的右下角。2 公式已經很簡單了，只要按 鍵後點單元格再輸入運算子再點另外單元格後按回車就行了。3 在按翻頁鍵的...