1樓：科學嗨跑
是的。跑前熱身要做的是肌肉動態拉伸，跑後放松要做的是肌肉靜態拉伸。這是兩種不同型別的拉伸方式。
2樓：巴依絲
要，跑前拉伸是為了熱身，跑後拉伸是為了放鬆肌肉。
跑完步一定要拉伸嗎
3樓：範發明中醫**專科
不僅是跑步，任何運動後都需要做放鬆和拉伸。
個人理解拉伸的主要作用：
1. 放鬆充血緊張的肌肉和筋膜。
如果你用很大力氣去拉長彈簧，並一直保持拉長的狀態，彈簧很容易會喪失彈性。肌肉也是一樣，運動後適當的拉伸，是幫助肌肉回到正常的狀態，避免僵化，也有利於恢復疲勞。
2. 運動後人體比較熱，這時候做拉伸效果好，有助於伸展筋膜。
舒展而有彈性的筋膜，對健康和運動能力的有著巨大的積極影響。「筋長一寸，延壽十年」。換句話說，跑後的拉伸，某種意義上比跑步本身更為重要。
那麼跑步後拉伸時間應當多長呢？
一般要求，維持15-30秒，不要短於15秒，也不要超過30秒。研究認為持續拉伸30秒與拉伸60秒的效果是基本相同的。
當然，這並不表明乙個部位只需要拉伸一次，你可以重複2-3次，以拉伸大腿後群肌肉為例，你可以拉伸30秒，然後休息5秒，再次拉伸30秒。
這樣算下來，乙個部位的拉伸總時長可能就長達1分至1分半，這樣跑完步後將全身主要肌肉都進行拉伸，15-20分鐘完全是必要的。這個時間省不得！
4樓：大婷健身吧
跑完步以後應該怎樣做拉伸？今天來分享幾組動作，你get到了嗎。
5樓：匿名使用者
是的，因為不拉伸會小腿部位長肌肉。
6樓：夏天的菲子
不一定，跑完步也可以不拉伸，但最好拉伸。
7樓：賽普力量
拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間、地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之後，健身鍛鍊前後，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的乙個狀態。
為什麼要拉伸哪？
1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。
3.讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。
4.能擴大身體的運動範圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。
5.能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
6.有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
7.能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。
看了這麼多，有沒有意識到每天的拉伸很重要哪？要記得每天拉伸哦！
跑完步一定要拉伸嗎
8樓：
摘要。跑完步一定要拉伸，如果跑後拉伸少或者不拉伸，就會導致肌肉彈性下降，運動形體姿態易出現僵硬等問題。不正確的運動姿態就導致運動過程中衝擊力不斷疊加，從而引發運動損傷和疼痛。
而疼痛本身也會導致肌肉保護性痙攣，進一步加劇緊張肌肉，產生惡性迴圈。
跑完步一定要拉伸，如果跑後拉伸少或者不拉伸，就會導致肌肉彈性下降，運動形體姿態易出現僵硬等問題姿滲。不正確的運動姿態裂物就導致運動過程中衝擊力不斷疊加，從而引發運動損傷和疼痛。而疼痛本身跡源脊也會導致肌肉保護性痙攣，進一步加劇緊張肌肉，產生惡性迴圈。
你好我現在體重一百一十多。
乙個月節食能瘦多少。
靠節食瘦下來是不行的哦，一旦恢復正常，飲食就會**的。
有氧運動**是最有效的。
跑完步後為什麼要拉伸？
9樓：乾萊資訊諮詢
跑後拉伸的好處多多：
1、跑後肌肉僵硬緊張，跑後拉伸具有立竿見影緩解肌肉緊張，改善肌肉痠痛的效果；
研究發現運動後肌纖維排列紊亂，跑後拉伸可以促進肌纖維恢復原有整齊攔猜排列，減輕肌肉損傷；
2、通過拉伸消除肌肉疲勞，簡敬型加快肌肉恢復；通過拉伸讓身體逐步從激烈運動狀態過渡到安靜狀態，給予身體良好反饋；促進血液迴流，有利於消除身體整體疲勞，讓你更快滿血復活；促進身心放鬆，給人一種良好舒適的感稿敗覺；
養成規律的跑後拉伸習慣，有助於長期保持肌肉良好彈性和伸展性；
3、通過拉伸保持肌肉良好彈性對於減少運動損傷，預防肌肉拉傷意義重大；通過拉伸保持肌肉良好彈性是形成良好跑姿，提公升身體協調性和柔韌性的基礎；
拉伸還能糾正肌肉不平衡，改善身體姿態，形成正確挺拔的基本身姿；
慢跑過後需要馬上拉伸嗎？
10樓：元香丹姿
你好，關於拉伸的事，也不是一概而論。一般分慢跑和快跑兩種情況，慢跑完後，可慢走分鐘後拉伸，這時候身體還熱，拉伸效果比較好。而跑完後一小時以上再拉伸，身體冷卻後效果就差多了。
如果是快跑，跑完後身體還處於缺氧狀態，心率也比較高。過早拉伸的話，特別是做彎腰低頭動作時，會有缺血、頭暈眼花、喘氣不止的情況，此時拉伸動作的完成質量會受影響，所以建議慢走10分鐘左右或心率比較平穩後再開始拉伸，一般的建議是30-45分鐘內做完拉伸，也就是身體變冷之前。
晚上拉伸是可以，但是有個問題。我們的肌肉是有粘滯性的，我們運動之後體溫上公升，肌肉的粘滯性減小，更容易拉伸。晚上拉伸，肌肉粘滯性增加，拉伸效果肯定沒有運動完拉伸好。
拉伸是應該每天進行的訓練，而不是僅僅運動的那天才拉伸，它可以增加你的關節最大活動幅度，以及肌肉的彈性和延展性。
即使你不訓練，也應該多注重拉伸。
感謝題主，希望題主越運動越健康，望。
慢跑後為什麼要拉伸？
11樓：運動健身需以健康優先
慢跑後拉伸是一項非常重要的運動環節，因為它可以幫助身體拆姿恢復並緩解肌肉痠痛。下面我們來詳細瞭解一下慢跑後為什麼需要進行拉伸。
1、緩解肌肉疲勞。
在慢跑過程中，肌肉會不斷地收縮和放鬆，這就容易造成肌肉疲勞和僵硬。如果沒有及時進行拉伸，肌肉緊繃的情況可能會持續很長時間甚至導致肌肉損傷悔陪。拉伸可以通過伸展肌肉纖維，加速血液迴圈，使乳酸等廢物排出體外，減輕肌肉疲勞感。
2、避免運動損傷。
如果你在跑步後不進行拉伸，那麼緊張的肌肉會逐漸變得僵硬，容易受到拉扯或撕裂。而碧御蠢拉伸能夠增加肌肉的柔韌性，降低肌肉和關節受傷的風險。
3、提高關節靈活性。
跑步的過程中，膝蓋、踝關節和髖關節等關節都會受到較大的衝擊和壓力。適當的拉伸可以使這些處於緊張狀態的關節變得更加靈活，減少受傷風險，並有利於跑步技能的提公升。
慢跑後進行拉伸是非常必要的，因為它可以幫助緩解肌肉疲勞、避免運動損傷，以及提高關節靈活性。一般建議慢跑後進行5-10分鐘的拉伸運動，這樣可以使身體更快地恢復正常狀態。
跳完繩後做拉伸之後可以跑步嗎，跳繩前做拉伸運動還跳完繩後？哪個不容易長肌肉？跪求啊
跳繩屬於激烈運動，運動強度偏大，如果跳完之後比較喘的話，建議做一些輕度的運動做一下緩解，然後再做拉伸。如何合理做拉伸，如下圖 跑步跳繩後必做的拉伸 放鬆肌肉，美化線條 可以做完拉伸在跑步可以放鬆肌肉防止肌肉拉傷或者損害，減少跑步過程中的風險機率 建議跳完繩之後稍作休息再跑步，而且每天運動適量就好，不...
SCC超跑俱樂部很吊嗎scc超跑俱樂部和麥浪有什麼瓜葛
scc超跑俱樂部，是全國性的超跑俱樂部，在各省份都有他們的會員，保時捷只是入門級別的車型，很多人一生都開不了保時捷，你說屌不屌。還好啦 scc超跑俱樂部，是全國性的超跑俱樂部，各省份都有他們的會員，入門級跑車是保時捷911和日產gtr。在俱樂部的 申請要求 中，明文規定了可以加入的跑車品牌 車型，也...
晚上跑完步後可以喝牛奶嗎
1 跑步後可以喝牛奶，睡前喝牛奶最好，有利於蛋白質的吸收，還能養胃。2 空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。3 晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為...