1樓：匿名使用者
區域性肥胖不適合飲用**茶，我介紹幾種小運動給你■手臂擾數碰運動1 1. 身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向兩旁開啟伸直，手掌朝外。 2.
手臂慢慢向前畫圈緩談30次，之後再向後畫圈30次。 3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
手臂運動2 1. 身體站直，雙腳開啟與肩同寬，手向前方伸直，手掌朝前。 2.
雙手上下交畢和換交叉，手臂不能下垂。 3. 做30次。
手臂運動3 1. 像做伏立挺身一向手撐著身體，但膝蓋要著地。 2.
雙手與肩同寬，手臂伸直，慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。 3. 到最低點時停2秒，而身體是不能碰到地，再慢慢伸直手臂。
做10次。 此外還可以藉助啞鈴等器械，或者游泳！還有就是針灸的區域性**法。
不行就穿一些半長袖的上衣或者利用披肩，不要露肩，可以掩蓋小缺點。
怎麼練手臂上的肌肉？
2樓：小知了娛樂
1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。
2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。
三角肌分前、中、後三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
手臂上的肉要怎麼祛除？
3樓：笑看世界
樓上的說得對，就是舉啞鈴，不過要按質按量，做多了就會有肌肉，做少了減不下來。一般是洗澡以後就舉。大概做個半個小時就差不多了。
平時也多多運動一下手臂就可以了，有時間的話還可以去做瑜伽或者其他的小舞蹈。
怎麼可以把手臂上的肉瘦下來啊？
4樓：遊子逸
第一種瘦手臂妙方：
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了，而脂肪正在燃燒。
第三種瘦手臂妙方：
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
第四種瘦手臂妙方：
1、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
這四種方法要貴在堅持，才能夠達到瘦的效果，也才能夠不**。堅持了兩週左右，就會有令人羨慕的美臂。
5樓：男孩
日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。
無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。 1、鍛鍊內臂，使之結實。 雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。
靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。 2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。 3、改善內臂的鬆弛 雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放松。
訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。 肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。
在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。
怎麼瘦掉手臂上的肉
6樓：小小曉海歐巴
變成蝴蝶臂的ng壞習慣！
1.太過頭的伏地挺身。
伏地挺身可鍛鏈手腕以及肩膀的肌肉。因此，若是做太多次太過頭的話，肌肉很容易會變硬。若是想要獲得纖細的手臂的話，輕負荷的伏地挺身就很足夠。
最推薦的是使用擴胸器的健身運動。可以試試兩手拿著擴胸器在胸前左右拉開伸展，或是放在頭部後方左右拉開伸展。
2.總是用同乙隻手提包包。
總是用同乙隻手或同一邊肩膀揹包包的話，集中在單邊給予負荷的關係，會造成體態歪斜。最終使得血液迴圈不暢通，老舊廢物或是多餘水分無法順利排出，最終變成容易堆積脂肪的體質……。
包包儘量不要都用同一邊揹著，左右兩邊互動揹包包會比較好喔。
7樓：紫忠忻酉
要想瘦手臂最好的辦法做手臂運動，各種運動都有幫助的，我每天跳舞做操感覺手臂細了不少，現在的廣場舞很有利於手臂的運動。
如何減手臂上的肉
8樓：
每天都要做有氧運動，而且要保持下去，生活要自律，作息要規範，飲食也要控制好，辛辣冷的食物不要吃，飯後一小時再衝泡一杯碧生源常菁茶喝，可以有效的**減脂！
手臂上的肉怎麼減？
9樓：雙子李毅傑
每個女孩子都想擁有一雙纖纖玉臂，如果是小的時候還可以說我保持，但是長大了，當手臂變粗，才發現，要想變細是比登天還要難吶！！芙嬌婭總結的瘦手臂操，只要堅持就會變瘦！這讓不少「女胖子」們都紛紛表示要逆襲成為「女瘦子」!
現在，就跟著芙嬌婭一起做瘦手臂**操吧！
雙臂伸展運動瘦手臂。
站立，將雙腿開啟至與肩同寬，然後張開雙臂，手肘與肩膀呈一字型，然後下臂部稍微垂放。
然後將大拇指朝下，上臂保持固定不動，下臂慢慢向兩側伸直。
手臂上下提拉運動。
站立，然後將手肘轉向後方的位置，將大拇指朝下。接著，將注意力放在肩膀的肌肉上，並且將手臂短促地向上提、下壓10次。
接著，繼續手臂下壓、上提的動作10次。下壓的速度要放慢一點。
單臂扭轉運動瘦手臂。
站立，將左腳的膝蓋稍微彎曲，右腳移到後方，然後右腳緊貼著地面。再將右手手臂舉高，左手的手臂往外拉，讓腰側和手臂內側的肌肉得到伸展。
將高舉的右臂放下來，同時自然地往右抬高盆骨。重複動作15次左右。
雙手合十瘦手臂側提運動。
將雙手合十放在胸前疊合在一起，然後將手臂短促地進行上提、下壓的動作5次。
10樓：動感超人
去健身房吧，光說不練沒用的。
手臂上的肉很鬆弛，怎麼減，為什麼手臂上肉比較鬆弛，怎麼可以讓我的肉變得緊緻一點？
要 不管是哪個部位，有氧運動是少不了的，建議慢跑50分鐘，然後再加上以下動作 可以用啞鈴鍛鍊瘦手臂，沒有啞鈴就用水瓶代替 每個4組，每組動作15 20次，基本每個動作讓自己感到酸就算做到位了。1 頸後臂屈伸 2 俯身直臂 3 單臂屈肘 4 肱三肌拉伸 5 卷肘 6 側平舉 7 俯身划船 8 手臂提拉...
如何瘦手臂上的肥肉，手臂上的肥肉怎麼減
牆上俯臥撐 步驟1 站在距離牆面約1米的位置，身體前傾，雙手向前伸直，與肩同寬，掌心緊貼牆壁，支撐上身的重量，雙腳開啟與肩同寬。要注意身體雖然前傾，但要保持身體呈一條直線，重心朝前。步驟2 重心在前，模擬俯臥撐動作，感覺小腿的肌肉呈拉緊狀態，身體保持一條直線，收腹挺胸。步驟3 雙手伸十，腳不動，身體...
怎樣鍛鍊上臂的肌肉，怎麼練手臂上的肌肉？
手臂肌肉主要是鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌。可以通過舉水桶鍛鍊手臂肱二頭肌。只要在桶裡加水或者其他物件增加水桶的重量，然後做彎舉動作就可以鍛鍊手臂肱二頭肌了。肱三頭肌做窄距俯臥撐就可以了。鍛鍊方法 肱二頭肌 啞鈴單臂彎舉 彎舉 各6組 肱三頭肌 窄距俯臥撐3到8組，每組做10到15個左右。健美理論中用rm...