1樓：健身**很簡單
要**，不管是哪個部位，有氧運動是少不了的，建議慢跑50分鐘，然後再加上以下動作（可以用啞鈴鍛鍊瘦手臂，沒有啞鈴就用水瓶代替）：
每個4組，每組動作15-20次，基本每個動作讓自己感到酸就算做到位了。
1、頸後臂屈伸
2、俯身直臂
3、單臂屈肘
4、肱三肌拉伸
5、卷肘
6、側平舉
7、俯身划船
8、手臂提拉
參考資料：最有效的啞鈴瘦手臂方法–瘦手臂必練的啞鈴鍛鍊動作
2樓：313傾國傾城
手臂緊實操：
平舉左手在胸前成90度，用右手扶住肘關節，然後向後推，反向重複。
雙手舉過頭，右手抓住左手手腕，手心朝前。然後右手向下拉伸左臂，反向重複。
雙手交叉舉過頭頂，然後頭向後仰，手臂上抬，感覺肩頸手臂都有向上拉伸感。
3樓：泅美
雙手各握一個礦泉水瓶舉至肩膀兩側，向上舉至伸直手臂，再還原到肩膀，每天20-30下就好，然後用緊緻霜按摩，既不會出現肌肉，又能纖細手臂。個人試過，見效不算慢，但每天要堅持做才行！
4樓：心動的凍心
參與瑜伽運動，可以整體塑身，手臂上的也不在話下。
5樓：阿三木的咖啡
如何減手臂，以下幾種方法簡單易學：
1、平時閒來沒事的時候就用力的做360度的晃手臂運動，直到手臂酸了再停下來。
2、一有空就揉捏胳膊上的肉，直到揉到它熱了為止。這是為了燃燒多餘的脂肪。
教你一套簡單的瘦手臂的操：
第一步：.雙手儘量的向前伸直，兩腳站立和肩要同寬。
第二步：雙手畫圓，向內畫20次，向外畫20次。一次要做三組注意事項：畫圓的時候不用畫的太大了，我們是要用用手臂的力量，而不是用手掌的力量。
祝你**成功哦！
6樓：匿名使用者
你可以去健身房鍛鍊鍛鍊啊！
7樓：米糠桃花魚
跳繩~ 順帶**了~
你也沒說性別~
為什麼手臂上肉比較鬆弛，怎麼可以讓我的肉變得緊緻一點？
8樓：賽普力量
今天很多女性存在這樣的問題,手臂並不粗，但是手
9樓：小白我們回家啦
這應該和長時間不運動有著密切的關係。長時間不運動的人的血液血環就不如經常運動的人更流暢，不運動的人毛細血管張力和汗毛孔的開放程度比經常運動的人差遠了。人體新陳代謝也就滯後，所以**鬆軟、肌肉稀鬆不結實。
做俯臥撐，俯臥撐也不是隨便鍛鍊的，也應該有正確的方法，否則會練的畸形，甚至損傷身體。在鍛鍊的時候，應該採用每天增加、層次練習法。如，今天做10個，一連一週都做10個；下一週全部做15個，堅持一週之後下週在做20個，就這樣逐步增加。
此外，練習俯臥撐應該雙手用力均勻，否則可能造成右手臂或者左手臂單方強壯，而另一條手臂一般，這樣就可能造成畸形鍛鍊。
揉燃法，左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。
揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂鬆弛，預防手臂內側贅肉的堆積。
10樓：匿名使用者
你在看電視的時候可以做一些比如：拍打，揉捏手臂的運動。 還有救是像瑜伽一樣雙手舉過頭頂使勁向上舉手臂的打直
11樓：拒絕煩惱衰老
看一個人的年齡主要是看手臂上的肉和脖子上的頸紋，隨著年齡的增長手臂上的肉會越來越鬆弛，想要緊緻平時可以抽空做一些抻臂上身雙臂貼緊兩耳雙手伸直向裡劃圈二十向外劃圈二十，每天重複做會有效果
12樓：匿名使用者
如果不是肥胖的話，就是肌肉鬆弛了！經常持續的手臂鍛鍊活動就可以恢復了。用不了多長時間，只要堅持。
13樓：匿名使用者
可以通過吸脂**的方法來得到改善的，吸脂**講究的是安全、快捷和有效的改善體型，達到**塑身的目的 。 現在這種方式也是最安全 效果最徹的方式.我朋友上個月在嘉華做了手臂吸脂手術，現在感覺效果挺好的，術後手臂馬上就變小了，多餘的脂肪都沒了，**變的緊緻了。
14樓：死者的空間
肉比較送是體質問題吧 不是胖 多鍛鍊一下手臂應該會緊緻一些
為什麼黑人肌肉男的手臂上的血管不是很凸呢 比較細,不明顯,要麼就沒有
我想跟你說一下，你說的有道理 但是更深層的是，霍華德的肌肉是活性肌肉，也就是伸展比較不錯，爆發力好，而中國人練的肌肉男，譬如像我。是死肉。硬。爆發力差，持久力好，力量大 說白了，霍華德撞，但是小腿細，我小腿粗的很，但是彈跳不好，為什麼，因為我爆發力不好 同理，博爾特一樣 肌肉密度，黃種人最稀爛。黑人...
手臂上的是什麼面板過敏嗎？怎麼引起的呢，有圖，請懂的人看下
就是 過敏，可以吃點抗過敏的藥物就行。過敏有很多種情況，不一定就是吃什麼東西的，也許是空氣中有某些什麼引起的過敏。不能肯定是什麼引起的過敏，是今天剛長出來的嗎？你可以去醫院看看 手臂上的是什麼 過敏嗎？怎麼引起的呢，有圖，請懂的人看下，等 是的，這明顯是過敏了，是不是有接觸什麼過敏原或者食用了致敏食...
手臂前半截很細，前半截怎麼變粗,為什麼我的手臂的後半截比前半截粗，前半截很細，前半截怎麼變粗？其他同學都是前臂比後臂粗
正常人的前半截手臂本來就比後半截細，是成一定比例的，如果覺得自己手臂不夠粗壯。可以鍛鍊。有效鍛鍊達到一定程度後手臂會粗壯起來，但是後半部分會更粗壯。鍛鍊前臂可以用 負重卷繩 的動作來進行。http read.這是參考連結。為什麼我的手臂的後半截比前半截粗，前半截很細，前半截怎麼變粗？其他同學都是前臂...