1樓：尚醫健康
總是坐著，會怎麼樣？會變胖？會有小肚子？
還會臀部變大！對於上班族來說，每天工作，經常還要加班，基本每天都要坐很長時間，尤其對於愛美的女孩子來說，是個大煩惱，該怎麼樣能避免這個呢？有一些辦法可以幫助的。
走路。對於沒有時間上健身房，早上又想睡懶覺的女孩子來說，在可能的時間多走走路是最簡單最實用的方法了，走路對美臀是非常有好處的，因為走路時，臀部也會隨著走路的姿勢扭來扭去，所以不但能鍛鍊臀部，還能鍛鍊到腿部肌肉。
爬樓察滲搜梯。
不論是回家，還是在公司，一般都有樓梯，不要怕辛苦，午休或者時間不緊時，多爬爬樓梯，大腿和臀部都能得到很好的鍛鍊。
椅子硬一點。
辦公室的椅子一般都比較舒服，很多女孩子也喜歡墊一些軟墊子，但是這樣臀部處於完全放鬆狀態，就容易變平或者變軟，所以，椅子還是硬一點的好。
臀部鍛鍊。有一些專門針對臀部的練習方法，對於美臀有很好的效果。有乙個很簡單的動作，緊繃臀部10秒後放松，非常簡單，午休時喊好，或者睡前都可以練習。
後踢腿也很有用，膝蓋和手掌支撐身體，大腿與地面成90度，挺直後背，然後雙腿交替向後向上舉。
其實，飲食不健康，坐的太久，缺乏運動，都是造成臀部變大的原因，所以，少吃敗歷肉，多喝水，多運動，才是最根本的。
2樓：六六六六六劉
1、雕塑大腿臀形。
右邊臥，右臂屈肘成和禪直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支援大腿使勁使身材分開地，上體和腿在一條直線上。而凳棚差後放下大腿並右邊躺下。反覆10次。
2、揮腿熄滅脂肪。
左邊接近椅子背站立，左手捉住椅子背，右腿使勁向前上右擺做10次。挪動椅子地位並擺盪左腿。使臂部肌肉承當充足負荷棗皮，揮腿規模寬，臀部脂肪敏捷熄滅。
3、打消臀部贅肉。
坐在地毯上，膝蓋蜷縮，手向前舒展，昂首，伸右手並以臀部挪動動員右腿，向前挪動。如許向前挪動兩三次漸漸加大間隔。能夠疾速的減掉臀部贅肉。
3樓：老農黑土
有一項運動可以解決這個問題，雙手支撐在地上跪伏狀，兩腿向後交替做高抬腿動作。
4樓：北山一師
經常坐著的人，臀部會變得很胖，有時間可以起來多運動攜告一下，回到家裡可以跑步，適當的運動辯皮明，讓你的身體更好，經常運動的人，臀部才握櫻會越來越纖細。
5樓：職場摸魚包子
可以去網上學習一下臀部的**教程，平時一旦有時間就立馬從座位上起來動一動，不要一直坐在座位上。
久坐讓 *** 變大怎麼辦？1招運動簡單瘦臀纖腿
6樓：雙麗劍
相信許多人都有這種體驗，就是會有褲子拉鍊拉不太起來，或者是一穿上褲子就發現比之前穿的時候還要緊繃，通常這時候才會驚覺原來自己變胖了！
在冬天裡，因為寒冷導致人的活動力下降，食慾的上公升，很多人都會在這個季節裡不小心的變胖了！尤其在久坐的上班族，或是喜歡坐著、躺著的人身上容易出現腿粗、 *鬆垮的問題，甚至出現橘皮組織！
相信大家都有聽說過「久坐會變成大 **的說法，物理**師sunguts所拍攝的一段影片裡，就分析了為何久坐會讓下半身變大的原因，原來是「下交叉症候群」所引起的！
下交叉症候群」的常見於一上班就坐在電腦前 7 ~ 8 小時以上的上班族，坐著的姿勢會讓身體某些肌肉分成兩群，一群是呈現長時間縮短的狀態，另一群肌肉則呈現長時間被拉長的狀態，久而久之下來，肌肉的長度就會產生變異。
縮短的肌肉（如背部及彎曲大腿的肌肉）會變得緊繃，被拉長的肌肉（如腹部與臀部的肌肉）則是變得無力，於是就出現了「下交叉症候群」，進而造成了骨盆前傾的問題。在這樣的骨盆前傾下，當站立時就會讓無力的臀部看起來顯得鬆弛、不緊實，就呈現了 **變大的視覺反應。
所以久坐導致的下半身肥胖，是需要從矯正姿勢做起，這樣才能去放鬆緊繃的肌肉，收緊無力的肌肉，達到改善的作用！
1 分鐘伸展股關節肌肉步驟2：收小腹， *微微夾緊，注意腰部不要過度彎曲，站在地面上的左腳，大約離右腳一步的距離。
步驟4：慢慢轉回正面，然後左右 **換，再做一次。
步驟5：左、右腳各做 1 次為一組。
文、圖 / 彭幸茹。
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