1樓：匿名使用者
樓主你好；
一或虛塌：有氧訓練計劃：心肺功能訓練跑步 每週2次，每次20-30分鐘，距離3-5公里。
二：力量訓練計劃：(強度根據自身情況來掌握)
1. 跳繩熱身10分鐘。
2. 伸展伸展。
3. 啞鈴練習 每週7次。
4.(次)是指你勉強能完成的數量！(根據次數選擇重量)
第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練，有利於激素的分泌) 啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組 啞鈴直腿硬拉 10-15rm 啞鈴剪蹲 10-15rm
第二天胸部訓練 啞鈴推胸 10-12rm (次) x3 啞鈴闊胸 10-12rm 啞鈴飛鳥 10-12rm
第三天背部訓練 啞鈴單臂划船： 8-12rm (次) x3 啞鈴屈腿硬拉： 8-10rm 啞鈴俯身划船： 8-12rm
第四天 肩部訓練日 坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3 立姿啞鈴側平舉 10-12rm 直立啞鈴划船 10-12rm
第五天2頭訓練日 坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3 啞鈴錘式彎舉 8-12rm 外旋啞鈴彎舉 8-12rm
第六天3頭訓練日 單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm (次) x3 啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm 窄握俯臥撐 10-15rm
第七天腹訓練日 仰臥起坐 15-20rm(次) x3 仰臥舉腿 15-20rm 轉體仰臥起坐 12-15rm 兩頭起衫圓 12-15rm
誰怕誰譽閉啊專用，複製必究。
2樓：匿名使用者
一般每天早上慢跑是最好的有氧運動，時間大概半小時就可以了高鏈。根據亂念運個人的體質關係時間也可以增加。堅譁梁持每天早上跑就行了。
有氧運動一週做幾次
3樓：向陽
運動是個奇妙的東西，你做得少，它對**不起絲毫作用；你做得多，身體又開始吃不消了。那麼有氧運動一週最適合做幾次呢？這個運動頻率你一定要記住啦！
有氧運動的運動次數以一週2～5次為宜，有**目的的mm不妨一週做5次。剛開始運動的mm也許會有些吃力，不妨減少運動次數，等運動漸漸進入狀態，再逐漸加大運動次數。不過運動量應該以身體能承受的限度為宜，如果運動量太大了，身體會出現一系列不適反應，比如疲勞、失眠、渾身過度痠痛等。
疲憊的身體狀態最容易讓mm們鬆懈對自己的要求，造成半途而廢的結果。想想那些在你面前晃來晃去收割男神的苗條身姿，你還是咬咬牙先把體型瘦下來再說吧！
每天去健身房有氧運動半小時，一年後身體會發生哪些改變？
4樓：懷化芷江霞霞
引言：現在人的運動意識是越來越強烈了，有些人還會專門去健身房進行運動，每天去健身房有氧運動半小時，一年後身體會出現哪些變化呢？
如果能夠真的堅持下來的話，那麼自己的身體變化還是很明顯的，首先肌肉量會增加，肌肉量增加，就是通過不斷的訓練來的。不管是有氧運動還是無氧運動，都是能夠讓自己的肌肉量有所增加的，肌肉量增加之後就會感覺到自己的肌肉線條更加的明顯，而且只要自己一使勁的話，就能夠看到自己的肌肉線條，所以說也能讓人的身形變得更加的挺拔緊緻。另外的話有氧運動就能夠很好的提高自己的心肺功能，心肺功能提高很明顯，就是上樓不會喘的，而且在日常生活中以前感覺做起來非常困難的運動，現在做起來非常輕鬆，這也說明了自己的心肺功能增加了能夠承擔輸高負荷的運動。
另外的話就會感覺到自己的氣色變得更好，平時的**也不容易出痘出斑。所以說每天去健身房有氧運動半個小時還是很好的，重在堅持運動，只要有堅持就會有效果。
其實**是需要節食和運動放在一起的，只要控制自己的飲食並且加上運動的話，就能夠讓自己**變得更加的輕鬆，而且也不容易**。運動是乙個生活習慣，**可以是一種生活方式。這樣的話就能夠讓自己的身體變得更加的苗條，而且更加勻稱，看起來也很健康。
大多數人都是會通過有氧和無氧的方式來進行運動的，這樣的話就可以增加自己所消耗的能量。在飲食的時候也需要注意飲食結構的調節，可以少吃一些脂肪含量高的多吃一些蛋白質含量高的，這樣的話就可以讓自己變得更加的輕鬆。
5樓：小阿星
一年之後身體會發生很大的改變，能夠讓身體素質得到提公升，還能夠提公升身體的抵抗力和免疫力，能夠提高肺活量，能夠起到增肌的作用，還有助於**，對身體健康有很大的好處。
6樓：今天退休了嗎
身體變化很大，我們身體會越來越強壯，身體會特別瘦，體型會更加漂亮，**也會變好，睡眠質量也會提高，心情也會變好。
7樓：小豆子子梓
身體的抵抗力會變強，身體的免疫力也會變強，身體也不會出現四肢無力的情況，頭腦發熱的情況，食慾不振的情況，睡眠不足的情況和身體虛弱的情況。
每天去健身房有氧運動半小時，身體會不會發生改變？
8樓：盼盼愛生活
運動半個小時時間太短，效果並不會很明顯的。希望你可以控制在1個小時左右效果會更好的，然後在控制自己的飲食，堅持一段時間會有明顯的效果的。控制飲食的前提下你的這個計劃肯定是有效果的。
我現在是30分鐘無氧然後35以上的有氧。
**運動**一定要注意需要達到一定的強度才可以，大概的計算方法是這樣的。用220-你的年齡=你的最大心律，一般至少達到60%的這的數值到80%，這樣對脫脂減重效果最佳。每次運動要維持30分鐘左右，這樣才能起到**效果。
飲食上要少吃油膩，甜食。
主食；多吃蔬菜水果。早中晚每餐的食量控制在原來的70%左右。
要**的話有氧比較關鍵，有氧只有達到燃脂心率且半小時以上**效果才比較好。另外，每天只有半小時去健身房的話不如不去，在小區裡跑跑步還節約時間。我本人是堅持每天在健身房無氧一兩個小時再做有氧一小時，減脂塑形效果比較明顯。
首先還是要熱身5到10分鐘，防止受傷，這是任何鍛鍊的基礎，正式訓練階段如果只練上半身，訓練多做複合動作，如引體向上。
槓鈴划船，臥推。
雙槓曲臂伸等，因為複合動作運用到的肌肉群。
多，在根據來訓練的重點肌肉群多安排相應的複合動作組數，複合動作的優點：訓練強度大，熱量消耗多，同事能訓練到小肌肉群，在時間有限的情況下就可不安排小肌肉群的訓練。
重中之重。熱身是必不可少的，一般5-10分鐘。接下來就是你自己制定的計劃，胸部或者腹部，還是你的背或手臂（這些不要都在同一天訓練，交換著來比較好）多做幾組訓練後就開始拉伸，完成。
9樓：金承媽媽育兒屋
對**最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動。例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等有氧運動**，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
10樓：喵喵休閒娛樂
如果每天堅持有氧運動半小時，不僅能夠保持健美的身材，而且能夠促進新陳代謝，有利於身體的健康。
11樓：要煎餅不要果子
每天堅持到健身房有氧運動半小時，身體是會出現一定的改變的，形態會有一定的改變，氣質會有一定的提公升，自身抵抗力也會增強。
12樓：天悅
身體當然會發生改變了，每天做半個小時的有氧運動，我們的精神狀態會變得很好，肌肉也會變得很有線條，整個人的身體都會變得更加靈活。
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