1樓：龍龍社會說
上班族如何快速**？
原地不動，上班族可能根本沒有太多時配帶啟間出去跑步，所以你可以選擇原地不動，在辦公室站直，然後慢慢呼吸，反覆保持原地不動，特別是大腿一定要和地板平行，儘量移動腳後跟。每天反覆這樣做，一定會有很好的瘦腰效果。
金雞獨立，所謂金雞獨立，就是我們平時在電視上看到的。單腳站立，另乙隻腳儘量接觸另一條腿的大腿根。這樣其實可以很好的拉伸我們腰部的脂肪，從而達到瘦腰的目的。
當椅子向後傾斜時，有些人上班時可能會坐在面對電腦的椅子上或沙發上。如果他們不想起來運動，可以直接坐在凳子上，儘量往後靠，讓背部直接靠在椅子上，然後用力向後拉伸，保持幾秒鐘再回到原來的姿勢。這樣反覆做也是好的。
雙手按壓腹部。當你坐公交車或地鐵上下班時，你可以在這段時間內很好地鍛鍊身體。雙手反覆按在我們的腹部，會讓我們的腹部保持緊繃的狀態。當然收腹的效果會越來越好。
用腳掌走路，平時走路可能很多人喜歡用腳尖著地。其實這種走路只會鍛鍊我們的腿部力量，對腰部完全沒有鍛鍊作用。所以，想要瘦腰，平時走路儘量用培如腳掌著地，這樣腿部力量行此會減弱，可以把重心放在小腹上，這樣可以挺胸收腹。
平時做一點家務，雖然有可能工作很辛苦，平時不運動，所以特別是一些女性在做家務的時候可以多做運動，比如儘量少用自動吸塵器之類的，拖地對鍛鍊全身很有幫助，對減腰也有效果。
拉伸，工作時可能會感覺腰痠背痛，所以這個時候一定要挺直腰板拉伸，保持腹部的低姿態，有利於腹部的活動，從而讓腹肌越來越有彈性。
2樓：啥地方
我覺得上班族可以準備乙個呼啦圈，再休息的時候可以轉一轉；瘦腰的操作方式主要是少食多運動。
3樓：黎昕科普知識小屋
那肯定就是多做擴胸運動或者是堅持做健身操健美操之類的，也可以選擇下腰。
4樓：社會墨子
腰腹抽或察脂** 腰腹部的抽脂肪**是可以減輕這一情況的。這種情況要到正規的醫衫閉茄療機構或者態碰美容整形機構，找有經驗豐富的權威吸脂醫生來做。
上班族如何瘦腰？？
5樓：鎮盼晴丘銀
按摩仿行沒。
效果不錯的哦。
我就是按摩。
減的。肚子。
還用了點按摩**膏。
優美纖體膏。
純植物的。所以沒擔心有。
***。效果還蠻好的。
如果你想減腰。
也可帶老以試試啊。
你想詳細了備納解就到**看看吧。
6樓：娜娜身材管理
學會這幾招擁有畝銷小迅橘遊蠻伍悉腰。
怎樣在日常生活中快速瘦腰？？？
7樓：網友
腰部**的最好方法。
輕鬆減掉肚子上的贅肉，瘦出24寸小蠻腰！
技巧一：不吃麵包和薯條等含大量澱粉質的食物，它們是導致你腹部脂肪積累的一大敵人。澱粉主要是高熱量的載體，本身不會讓人發胖，但是攝入澱粉相當於攝入熱量，攝入熱量多到消耗不完，剩下的熱量就會轉化為脂肪儲存起來。
技巧二：吃肉類食品時，要選擇瘦肉、魚和家禽，它們的脂肪含量低且富含高蛋白質，有助於體內肌肉的增長，促進腹部脂肪燃燒。
技巧三：多吃豆類，豆類含豐富蛋白質和纖維質，能夠吸收體內水分，利尿排汗，幫助身體蒸發熱量，有助於消耗部分脂肪。吃豆類可以有效幫助減少碳水化合物的攝入，並且能分解脂肪及抑制技巧四：
遠離酒精。大家都有發現，愛好飲酒的人，都會有「啤酒肚」。一般而言，飲少量的酒不會使人發胖，但是喝多了就非常容易致胖。
一毫公升的酒能產生7000卡的熱量。酒含有熱能，這種熱能不斷使人發胖，特別是腹部。
8樓：網友
夏季多喝水，排除體內垃圾。。
9樓：網友
可以喝些普洱茶，促進新陳代謝。另外多做仰臥起坐和呼啦圈。
10樓：網友
每天早晨起床的時候做一定的仰臥起坐，收緊腹部肌肉。
前幾天腹部會超級痠疼，但是時間長了就有效果。
一定要堅持，往往是堅持不下來才會沒有效果的。
11樓：鑫兒
經常做仰臥起坐、扭腰 洗澡時多搓肚子 吃飯後不要坐喲 希望能幫助你。
上班族如何瘦腰？？
12樓：匿名使用者
不吃**藥，不虧待嘴巴肚子，不做高強度運動，合理健睜判康，因為輕鬆，也容易堅持，不**！
我最重的時候157，厲害吧！現在基本保持在57kg左右（個子還比較高），從開始悉物改實施後大約兩個月減了30斤吧，開心，我的**經驗就是［調整飲食］螞派加［適量運動］!輕鬆而且見效快，這樣才能使人有信心 !
飲食】早餐吃好，牛奶雞蛋不可少。
中午基本飽，一天的主要蛋白質和高熱量的東西都基本集中在中午搞定！注意蔬菜堅決不能少！
晚餐確實比較少，喝點湯，少量肉類，一些蔬菜一點豆腐就能吃個七成飽。睡前如果比較餓了，牛奶一杯，或者水果。（三餐主食都要的啊）
運動】我體能不好的，又長期坐在電腦前，肚子和pp都比較，我選擇的運動是兩種：［足尖運動］和［原地跑］
建議你在開始實施之前先準確的測量一下自己的腰圍臀圍和大腿圍，一週之後再測量一次，這樣比較容易看到成果，更能激發自己堅持鍛鍊得更加美麗滴決心！
通常在中午飯後就站著看電視，然後做墊腳尖——
面對鏡子，微笑——然後：
兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點：收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時吸氣，下來時呼氣，保持比較平穩緩慢的節奏，每天堅持早、中、晚各做3組，每組做8個8拍。
每組之間要放鬆，以免小腿出現肌肉塊。
最好在運動時翹起下巴，或者做脖子的拉伸運動，塑造脖子和下巴的線條 。
晚飯後休息一段時間，然後邊看電視邊原地跑，充分的擺動手臂，儘量抬高雙腿。體能比較好的和需要快點見效的可以多做，我基本是跑5分鐘休息一下再跑5分鐘就大汗淋淋了。利用看電視的時間原地跑步，又不需要專門的時間又出汗比較多，還能鍛鍊心肺功能，新陳代謝更快，減重也更有效！
重點是運動之後充分滴放鬆！這點很重要！！）
就這麼簡單哦，沒有那麼多長篇大論的，實用而又容易實行，主要也是因為比較懶體力不行才摸索出這個輕鬆的方法，不過這樣正好容易堅持呢！還有哈，我在減了兩個月之後就比較少用原地跑了，就是經常用第乙個方法保持下身形，同時那樣也能使氣質提公升，整個人看起來都比以前挺拔了。想要更瘦的人最好一直堅持跑，特別見效的！
美美 獨家**經驗， 請不要複製！謝謝！）
13樓：娜娜身材管理
學會這幾招擁有畝銷小迅橘遊蠻伍悉腰。
14樓：匿名使用者
你明天做36次腰部按磨。
上班族瘦腰的方法，有哪些呢？
15樓：雄夕界
1、輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手交替拍打下腹部(用力局差要以舒適為度)，拍打一次為乙個節拍，共做四個八拍。
2、橫向轉胯：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著胯部兩側，使此首胯部由左→前→右→後→桐扒皮左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，共做二個八拍；然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動，也做二個八拍。
3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為乙個節拍，共做四個八拍。<>
如何瘦腰，瘦腰最有效的方法
16樓：
海淀區惶崗截擊釁劣。
打聽一下瘦腰的方法有哪些？
17樓：網友
也瘦網上說瘦腰可以用差蠢槐這種方法。
1、打碎脂肪。
腰部的按摩手法就是：以肚臍為中心，順時針按檔啟摩腰部，然後用手的虎口捏脂肪，這就是打碎脂虛友肪。
2、幫助脂肪運動。
呼啦圈是極好的運動**工具，天天轉，效果超快的。
3、瘦腰湯秘方。
荷葉6克、草決明15克、菊花6克、山楂 10克、陳皮克、冰糖適量，這個可以燃脂去油縮小腹。
18樓：維塔**茶好
吸脂**的注意事項。
怎麼瘦腰呢，怎樣瘦腰最快最有效
一個動作瘦出小蠻腰 學會這幾招擁有小蠻腰 怎麼瘦腰呢 一個動作瘦出小蠻腰 仰臥，雙腿伸直併攏，雙手彎曲，抱住後腦。利用腰腹部力量抬起上半身，注意臀部以下不能離床，保持約10秒。重複20次。平躺，雙腿伸直併攏，雙手自然放在身體兩側，收緊腰腹。雙腿保持伸直併攏，慢慢往上抬起，此動作能有效鍛鍊腹部肌肉，使...
怎麼瘦腰瘦肚子見效快效果好？如何快速瘦肚子瘦腰？
少吃多餐，多喝水，多鍛鍊，睡眠要充分，每天可以做半個小時仰臥起坐和平板支撐，一定要堅持，當然運動完要按摩放鬆哦，不然會變成肌肉的，加油。再快也是需要一點時間的。建議a 7007去看下。如何快速瘦肚子瘦腰？瑜伽減重可以的啊，我的同學練了近2個星期，都減了20多斤了。管住嘴，邁開腿，keep上有很多教程...
如何瘦腿 瘦腰 一定要速效
理論上講不會有那樣好的事情等待你。現在比較科學的觀點是 人體有很強的脂肪分佈調節機制。很多手段可以減掉區域性的脂肪，但是由於調節機制的控制區域性減掉的脂肪很快就會得到相應的補充。它還會長起來！這就是人們常說的 只有全身 最後才能減掉區域性。這是一個妥善的方法！現代營養學證明 區域性 效果是暫時的.有...