求幫助，幫我走出自卑。。幫我制定乙個每天攝入700卡路里的飲食**。
1樓：身鹹桃
1，首先你不是稿尺很胖，只是沒有自信。
2，吃飯要營養均衡，各類蔬菜肉類蛋類進行有規律飲食，飯在八分飽。
3，堅持晚上去做運動，比如散步二十分鐘，跳繩幾分鐘。踢毽子幾分鐘。
4，想一下自己自豪的地方，悶敬賣你是乙個美麗的人民教師，認真全心全意的教書育人，幫助那麼多人。
5，你是乙個善良的人，乙個善良的人螞逗是被無數人讚譽的。
2樓：網友
**的話，最好的就是運動，早餐可以選擇談銀全麥麵包和牛奶，雞蛋什麼的，吃的量大概是你覺得吃飽的程度，中午的話吃少許肉類和蔬菜，吃個大概7分飽，在下午的休息時陵明間可以做1到2個小時的有氧運動，比如瑜伽，慢跑什麼的，晚上的尺侍告話就儘量不要攝取肉類了，這個時候以水果為主食，蔬菜沙拉為輔食，飯類的，含有澱粉物質的東西就不能再吃了，晚上7點以後不能吃任何東西，水也不能喝奧，所以想喝水的話，白天的時候可以多喝點呢，女人是水做的，所以適當多喝水是好的呢！
3樓：東弘業
額 既然是人民教師你都自卑了那你的學生怎麼教的 下定決心食物減半。
4樓：匿名使用者
學校有樓梯的吧？爬樓梯真的很有效，吃晚飯半個小時不要坐，來回小步走走。可以喝普洱茶哦，我喝的這個，效果很好，吃東西七分飽凳閉凳，需要均衡飲食才不會**減得身體垮掉，如果不吃飯，這樣也不行的，晚飯吃乙個蘋果態拍吧，然後鍛鍊。
有什麼問題可以hi我，我以前100斤，2個星期減棗旅到80斤，到現在都沒**。
5樓：叫我阿東
只有鍛鍊**比較正道，是握臘在沒時間那胖就胖咯。有什麼不好。你自己不要太在意外表了。想越吃越瘦那就每天吃素段汪滑試試吧陵槐。
一天消耗700卡路里可以**嗎！我是個210斤的胖子！乙個月可以減多少阿！！
6樓：cl不做善良人
**的原理無疑就是 消耗的熱量大於攝入的熱量 飲食上還是要控制 三分練七分吃 700卡路里可以了 你還有基礎代謝率。
7樓：儒雅的mm們
你去抽脂吧，方便又快捷。
8樓：好好愛自己
還不如直接用瘦瘦，效果好又沒有***。
每天只吃700卡路里左右的實物，乙個星期可以減幾斤？
9樓：匿名使用者
乙個人躺著一天要1200k， 你一天少500k ，還加上運動 。 7700k為1kg脂肪，一星期大概減2斤。
每天平均吃700卡路里的食物，乙個月能瘦多少斤
10樓：a山巔之最
問題分析：你好，乙個人要維持目前的體重，每天每公斤體重必須吃進30至35大卡的熱量。乙個50公斤的人，每天吃進1500大卡至2000大卡，體重就會維持現狀。
低於自然是可以**的！
意見建議：但是要注意人體生理上每天至少需要一千大卡的食物熱量，才能從事安全而有效的運轉，否則，心肌和血管平滑肌的蛋白質會逐漸流失而造成心臟血管疾病，嚴重時會死亡，另外，每天低於一千大卡的食物熱量如維持很久，會因人體細胞由於長期營養不足而轉變成癌細胞，種下數十年後得癌的不幸結局，這一點是一般人所未曾想到的。長期營養不良是得癌症的主要原因之一。
有誰能幫我制定乙個一日三餐的補鈣營養**？（我是男的）
11樓：亞由美
缺鈣就要及時補充，單一靠食物補充不全面，也補充不及時，這也是為什麼平時也多吃含鈣食物也缺鈣的原因，等身體不缺鈣和沒有症狀時，平時多注意飲食就可以了。 補鈣從食補和藥補雙管齊下，效果最佳，平時飲食補鈣 宜多吃花生、菠菜、大豆、魚、海帶、骨頭湯、核桃、蝦、海藻等食物。 鈣之緣，含鈣高含維生素d，易吸收，口感好，見效快，且安全無胃腸剌激。
補鈣時同時一起補充第三代蛋白鋅，單一補鈣容易導致其他微量元素的吸收障礙，反而影響鈣的吸收不全面。和蛋白鋅一起就非常有利於鈣和其他微量元素的吸收。 第三代鋅硒寶蛋白鋅：
生物態鋅，以蛋白鋅為代表。蛋白鋅，從蛋白提取，鋅的含量很低，幾乎和食物的含鋅量相當，絕對安全，對人體無任何***，可飯前服用。它的活性高，可有效促進人體對各種營養素的吸收和利用，且不會拮抗鈣鐵等營養素的吸收，從而最終達到使人體從膳食來補充各種營養素的效果。
睡前喝杯牛奶更加有利鈣吸收鞏固。可以「食補藥補」雙管齊下，最終形成食物補充的良性迴圈，徹底改善缺鈣症狀。希望。
每天消耗700千卡、相當於減少多少脂肪
12樓：網友
一、每天消耗700千卡相當於減少公斤脂肪。
二、計算過程：
1、換算標準：1千克的脂肪完全氧化釋放9000千卡的熱量。營養學通常計算7700千卡消耗一公斤脂肪。
2、按營養學計算。
一公斤脂肪=7700千卡。700/7700≈公斤。
13樓：林林
公斤與千卡的換算方法：
1克脂肪可釋放千卡的熱能，1公斤=1000千克，千卡熱量，最後得出。
一公斤脂肪≈9300千卡。
根據換算方法。
700/克。
克≈公斤。700千卡約得公斤。
700卡路里的熱量相當於吃多少東西
14樓：清風上山呀
一般來講乙個人正常每天攝入2000卡路里的食物，也就是說700卡相當於一頓飯。
下列為各種成分的每日攝取量及所佔的熱量比例 :
1、脂肪低於65克585卡路里低於30%；
2、碳水化合物300克 1200卡路里 60%；
3、蛋白質47克188卡路里；
4、其他27卡路里 。
15樓：等等等
其中每克脂肪含熱量9卡路里；每克碳水化合物含熱量4卡路里；每克蛋白質含熱量4卡路里。
16樓：網友
每種食物的熱量不一樣，所以您的問題範圍太大了，如果你一天只喝水，喝多少都是靈熱量，如果你吃花生啊杏仁這種高熱量的東西，100g就接近700cal了。
每天吃1500卡路里食物,乙個星期能瘦多少
17樓：棗莊小可
不可能瘦那麼快的！
其實，**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
18樓：網友
人要維持每日的正常消耗，所需的熱量在1500千卡左右。
每天只吃1500卡路里，相當於正常攝入量的千分之一。相當於不吃。
乙個星期大概能減6斤。
如果你確定沒把熱量單位搞錯的話。
想請教一下，一名女性一天標準攝入1200卡路里。如果我每天只攝入700卡路里，加上運動消耗800-
19樓：僮
原諒我不是學霸，但是不能單純的這樣計算，因為要考慮身體的吸收卡路里，以及自身的消耗，如果要達到**的目的，個人給個建議，晚上不要有宵夜，早上空腹一杯水，出去運動半小時，回家再吃，每頓7-8分飽，下午4-5點運動，晚上不要熬夜，當然，，，熬夜很容易瘦下來，就是有點傷，每天乙個蘋果，多喝水，食物的話要均衡搭配，不要單純因為喜歡吃什麼就一直吃單純的食物，垃圾食品儘量少吃，黃瓜蔬菜汁和蘋果汁也是不錯的食物，望採納~~~
20樓：網友
你只消耗了800，9天半掉一公斤。
21樓：噓_安靜好麼
一天標準攝入1200大卡，意思是正常生活狀態下能吃這麼多卡路里，不是你一天屁事沒幹都會有1200大卡攝入，你每天攝入700卡路里，運動消耗900卡路里，光這裡你就是每天能消耗身體自身的200卡路里了，但是還有你要測算一下你自身的基礎代謝，基礎代謝的意思就是你這個人一天正常生活身體會自動消耗的能量，明白嗎。
一般正常人基礎代謝男性1500+，女性可能稍微低點，按照1500來算，你一天會消耗自身1700+卡路里，你就可以算你大概多少天可以減一斤了。
但是我覺得你每天攝入太少了，就是吃的太少，這種方式很容易引起**。而且時間久了身體也會崩潰。
我的建議是合理的飲食（營養均衡的攝入量）+運動（提高基礎代謝）
合理飲食就不說了，提高基礎代謝在於肌肉每天消耗的熱量是遠遠高於脂肪的。所以你要做的是無氧運動，提高基礎代謝，假如你能提高你的基礎代謝到2000，那你每天就算吃1500卡，啥也不做，你每天都在瘦。
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一樓的回答真噁心，見過好多遍了！我勸你放棄在這裡尋找健身計劃的想法，因為我敢打保票。在這裡你找不著！二樓的想法比較可行，找個私人教練吧！不想找也行，你到健身房鍛鍊的時候可以諮詢一下里面的教練，只要有一個大體的思路和健身方法就行，不要太拘泥於資料，那樣效果不一定好。我覺得你想的有點太複雜了，沒必要。最...
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你需要進行體能訓練，每天戶外熱身跳繩2000，然後慢跑30分鐘到1小時，堅持下去，跑的速度和距離會越來越好。您的體能和心肺功能都會變化的，你的年齡太適合練習了，時段，祝你有良好的身體，鍛鍊成功，去戶外吧。哦，您好！我是小妙招師，希望你能夠做到以下幾點 1.不貪吃零食，但飯還要吃。2.不睡懶覺，但也要...