1樓：蔥味曲奇
首先健身後休息48小時是指鍛鍊某個部位後對這個部位做衝要休息48小時，不是完全休息。比如今天練了胸，練後48小時內最好別再練胸，但這48小時內是完全正胡檔可以練別的部位的，如腿。其實也不一定是48小時的，可以更長的時間，如54小時。
可以等到對應部位的肌肉不再那麼酸，要實在酸，又想練，可以噴點雲南白藥。只不過每舉亂48小時就鍛鍊某個部位一次比每週訓練一次能夠導致該部位肌肉獲得更多的肌肉生長和力量，具體原因可在《健美先生》09年8月52頁上找到，是跟基因有關的。
其實說的"天天去就不行，身體受不了，即使和他們一樣也是練不同的部位也不行"是可以調整的，不知道你的具體情況，但可能有幾個原因。
可能是你的體力還不夠，像你說的"體態一般，上身有些瘦弱",對此我建議你先加強體力，用最簡單的長跑，俯臥撐，仰臥起坐等加強體力，等你身體先壯實起來，再細緻雕刻肌肉。
可能是你選的器械不對，可能是重量，可能是動作不規範，可能是意念不集中。重量大一定要調小，沒有丟面子的事。動作不規範可以問當地的健身房的助理。
健身時意念一定要集中在練的肌肉上，可以先用小器械練。
可能是飲食和睡眠的問題。練後沒及時補充體力，練後30分鐘到45分鐘補充碳水化合物，再補充蛋白質，晚上睡眠儘量8小時。
還可能是你練的時間太長，稍微縮短點，練中，練後及時補水很重要。練個40分鐘就行(當然是指標對的乙個部位，如這40分鐘內主要練小腿，練的組間休息很重要)
此外還可能有其他原因，我就想到這些，因為不知道你其他的情況。
健身的事不用著急，也沒法著急，只要你堅持下去，就一定會有一身健美的肌肉。
2樓：網友
你不能只跟別人比去健身房的頻度，你的其他指標和那些人一樣嗎告廳？我是覺得這樣歲慧沒什麼可比性，個人情乎友答況都不一樣。
3樓：王志雞
1.你屬於初學者，健身書籍上說的兩天一練，是初學者應遵循的，因為鍛鍊後肌肉撕裂了，你要給他充分的時間休息恢復並增大；
2.健身房的常客，分為兩種型別，一種是練得比較好，每週只休1天，其餘6天練不同部位，但是必須要制定詳細具體的健身計劃，確保同一肌肉群不會連續兩天都練。另外一種，是跟著起鬨的，天天在健身房混，聊天，無聊的比重量，灶晌搜在健身房只練出點蠻力和盲目的自信，身材很差，對健身完全不瞭解，建議別學這類人。
3.你上身瘦弱，要特別加強上肢的鍛鍊，把手臂、肩、背隱歷練好，身型就能比較好看。注意的是，不管你是用啞鈴、槓鈴還是器械，儘量把每個動作做到標準，自己拿不準就問教練，只有標準的動作才能事半功倍。
另外乙個要堅持，隔一天去一次，基本上1年就能練出效果來。
最後祝你身體強壯謹梁！
4樓：網友
所謂健身後要休息48小時以上，是指的所訓練的肌肉部位在訓練之後，距離下一次訓練該部位要至少休息48小時以上。針對你的情況，你應該是在辦健身卡之前很少參加體育鍛煉，身體素質和體能較差，所以天天去健身的話 身體受不了。
針對你的情況 我建議姿晌你應該循序漸進的爭取改善你的體能情況。
具體訓練計劃如下：
1 一開始，可以每週去練4次（隔天一練） 每次一小時左右，可以跑步辦個小時（如果跑步了半小時的話，可以慢跑跑5分鐘，走5分鐘調整，再接著跑，以此類推）半個小時器械練習，強度以中等強度為宜。
2 乙個月之後可以每週練5次（兩天一休）每次一小時20分鐘左右 跑步40分鐘 器械40分鐘 強度中等強度。
3 2個月之後 可以每週5次，（3天一休）每次跡蘆鋒乙個半小時左右 40分鐘跑步，50分鐘器械，強嘩嘩度在中上等。
只要你持之以恆，體能和身體素質的情況會得到改善，訓練的效果也會越來越好。
5樓：網友
那些人去練這個量不到的話是沒用的。。。你要量到了，採用休息兩天。。。
健身房怎麼訓練才健康
6樓：賽普力量
想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一週，一週為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取乙個主要的肌群，普遍的訓練方法是：週一訓練胸大肌、週二訓練後背的背闊肌、週三進行休息、週四繼續鍛鍊胸大肌、週五鍛鍊三角肌、週六鍛鍊腿部和手臂肌肉，週日進行休息。
在一週的訓練計劃內，可以看到其中的週三和週日為休息時間，在勞逸結合中有效的提公升，加快身體變化。
飲食計劃。蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。
向健身高人求教，在健身房如何練才能達目的？（詳見問題補充.）
7樓：網友
減腿脂肪需要有氧運動，力量需要做些器械，建議你有氧配合無氧運動。
首先，在練肌肉之前建議先熱身，畢竟健身的前提就是不能受傷。運動時有氧運動減脂肪，以跑步為主，慢跑效果是最好的，既然你脂肪不多，建議20-30分吧，這樣不會影響你接下來的無氧運動更不會分解你的肌肉；但如果你想減掉大量脂肪，建議你增加時間至50-60分鐘，但這樣可能會降低你做器械時的力量。跑步時注意調節步伐和呼吸的協調性，一般每三步吸一次，再三步呼一次，呼吸要深度並且均勻，可慢慢習慣，這樣跑完不會累。
步速不易快，一般讓自己心率60---80次/分較好。
以上的運動目的主要減脂肪，消耗糖原、熱身。之後，練肌肉要做無氧運動，比如說臂力、胸肌可以練引體向上，啞鈴飛鳥，臥推，俯臥撐等，腹肌、腰背肌可以仰臥起坐和背推舉等，練腿部肌肉可以蹲舉槓鈴，每組練到力竭約10-15個，每天3-5組，每天無氧運動總共最多六十分鐘即可，每天主要上半身練兩塊肌肉，第二天練另外兩塊，腹肌可以每天都練，腿部可以隔一天一練。注意不要超負荷以致影響了正常生活。
每週要有1-2天休息，乙個沒有休息日的健身計劃不是好計劃，注意飲食和補水。相信你只要堅持，三個月定會大變樣，我比你胖些，但我們目的差不多練了乙個月就很有型了。（把我的時間附上吧：
每天（15：00-17：10）堅持跑一小時（速度：
8km/h），休息十分接著力量一小時，每天睡眠10小時，每週休息1-2天，乙個月瘦了十斤）
最後，個人感覺去健身就好，不用專門請教練，練幾天自己就差不多明白了，個別有點問題上網找找會有答案。我沒吃過蛋白粉，每天吃兩個雞蛋，喝一袋牛奶就很好的，可以多吃點豆製品，最好不吃肥肉也不用買蛋白粉，有買蛋白粉的錢可以買點瘦牛肉吃，那個比較給力。最好能保證每天吃點瘦肉，會有力氣讓你堅持下去。
祝你早日如願！記得給分哦~
8樓：網友
飲食高蛋白，運動高效率，必經本身就是運動員，現在適合 完全爆發的去練！練到身體沒有一點力氣，休息 繼續！
新手健身房訓練的幾個問題
9樓：崇拜慕尼黑
新手健身房首先要克服尷尬，最開始健身自己是小白感覺周圍人都知道要練哪怎麼練，而自己可能還沒規劃好自己的健身計劃和運動的動作去了健身房不知道要幹啥，所以會很尷尬。
推薦最開始不知道要做什麼的時候，去問問教練，當然不是讓教練給你訓練計劃，除非你報私教班。你可以問問教練健身房自己不知道怎麼用的器械，一般教練都樂意跟你說，順便再和教練聊幾句，緩解緩解尷尬的情緒。
一開始沒有計劃好自己的訓練目的的時候，男孩子推薦先練胸，女孩子推薦先練臀。
最後說一下健身順序。
首先熱身。20分鐘左右，可以做開合跳，平板支撐，箭步蹲，原地高抬腿。
然後是器械力量的訓練40分鐘左右。
後面是有氧運動視你的心肺功能而定，心肺功能差的運動30分鐘，心肺好的15分鐘左右就可以了。
最後是拉伸，今天練了哪就拉伸** 15分鐘左右 一定不能偷懶。
本人運動4年有餘，等工作不忙了就考個健身教練的資格證。
每個人鍛鍊的目的不同，希望大家都能堅持鍛鍊，獲得好的身體和體型。
謝謝採納~
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